Ak ste práve začínate na South Beach Diet, máte pravdepodobne túži získať výsledky sľúbené. Táto strava sa môže pochváliť úbytkom hmotnosti a tuku, zlepšeným metabolizmom, stabilizovanými hladinami cukru v krvi a znížením chute pre cukor a nevyžiadané potraviny. Je to tiež lekársky vytvorený diétny plán, ktorý je zdravý pre srdce a podporuje vyvážený prístup k životu.
Diéta South Beach bola vytvorená v roku 2003 Dr. Arthurom Agatstonom, ktorý si všimol, že pacienti na diéte Atkins strácajú váhu a brušný tuk. Ako kardiológ bol znepokojený množstvom nasýtených tukov na Atkins, vytvoril si vlastnú vysoko bielkovinovú stravu s nízkym obsahom uhličitanu, ktorá je nižšia v nasýtených tukoch.
Zatiaľ čo to môže vyzerať prísne na začiatku, táto strava má za cieľ odstartovať chudnutie. Tu je niekoľko spôsobov, ako maximalizovať svoj úspech v tomto trojfázovom programe stravovania.
Do svojho výskumu
Je skvelé, aby ste mohli nájsť informácie o voľnom programe South Beach Diet online, ale v skutočnosti neexistuje žiadna náhrada za čítanie originálnych kníh od Dr. Arthura Agatstona. Pred nástupom do akejkoľvek stravy je dôležité vedieť, do akej miery sa dostávate do dlhej trasy a dôkladne pochopíte príčiny výberu potravín, ktoré budete robiť. Existuje niekoľko rôznych kníh o South Beach Diéta, ktoré si môžete objednať online alebo sťahovať priamo do vášho Kindle.
Kým nedostanete vašu kópiu knihy, máme na tomto webe množstvo zdrojov na South Beach Diet. Okrem toho si môžete pozrieť webovú stránku South Beach Diet pre viac informácií.
Zoznámte sa s fázou 1
Existujú tri fázy dieta South Beach. Fáza 1 je najzávažnejšia (bez ovocia, zrna, škrobu alebo alkoholu) a trvá jeden až dva týždne, aby pomohla vášmu telu reštartovať a zvyknúť si na spaľovanie tukov namiesto uhľohydrátov palív.
Potom budete môcť pomaly pridávať potraviny so sacharidmi späť do vašej stravy. Tu je to, čo vám dovoľuje jesť na fáze 1, v rôznych množstvách:
- Lehké mäso, hydina a ryby
- Nízka-karbónová zelenina (rovnaké ako tie, ktoré sa odporúčajú pre iné nízkorýchle stravy)
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Fazuľa a ostatné strukoviny
- Obmedzené množstvo orechov a semien
- Určité tuky a oleje
- Korenie a omáčky
- Veľmi obmedzené sladké jedlá
- Obmedzený počet nápojov
Minimalizovať stres s plánovaním jedla
Keď začína nový spôsob stravovania, je to veľmi dôležité naplánovať si jedlo a výber potravy dopredu, aby ste sa nenašli v potravinovej núdzovej situácii – čo je, keď máte taký hlad, že skončíte chytením najbližšej jedlej veci na dohľad. To naozaj nemožno dostatočne zdôrazniť; klesajúca hladina cukru v krvi je bezpečný spôsob, ako vyfukovať svoju diétu. Pred začiatkom týždňa plánujte päť až sedem dní v hodnote jedla (menej, ak budete robiť veľké porcie a budete mať zvyšky na jedlo) a urobíte si nákupy s potravinami. Uistite sa, že sa pozriete do fázy 2 South Beach Diet.
Ak nemáte čas na jedlo plán alebo variť, alebo to jednoducho nie je vo vašej kormidlovni, South Beach Diet webovej stránky ponúka plne pripravené jedlá, ktoré sú dodávané priamo do vášho domova.
To znamená, že sa odhaduje, že sa zistí veľkosť porcií a čo nakupovať.
Získajte podporu
To by mohlo byť najdôležitejším faktorom všetkých. Získanie podpory od rodiny a priateľov, alebo nájsť niekoho iného, aby diétu s, vám môže pomôcť držať sa s ním.
Existujú tiež diskusné fóra online, ako aj skupiny Facebook, kde môžete klásť otázky, získať podporu pre nové kroky, ktoré hľadáte, nájsť pomoc prostredníctvom hrubých záplat a chatovať s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
Prvý týždeň akéhokoľvek nového spôsobu stravovania môže byť náročný. Vedzte, že sa vyskytnú hrubé škvrny, obzvlášť keď sa vaše telo zvykne na potraviny, ktoré neboli predtým v rolách vašich jedál tak často, alebo varené týmto spôsobom alebo niekedy.
Dajte si súcit, ak urobíte neúmyselné chyby, a zostaňte nadšení z vašej transformácie. Pamätajte, že tieto výživné jedlá sú určené na zlepšenie vášho zdravia a zmenšovanie vášho pása.
