1Supine Pelvický náklon
1. Ležte na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe. Toto je vaša neutrálna poloha, pričom prirodzená krivka bedrovej chrbtice spôsobuje, že dolná časť chrbta je mierne vyvýšená od podlahy.
2. Po výdychu, mierne skaly boky smerom k vašej tvári. Váš zadok v podstate neopustí podlahu, ale pocítite, že vaša spodná časť tlačí do podlahy. V podstate vyberáte krivku z dolnej časti chrbta.
Myslieť na panvu ako misku s vodou. Keď urobíte panvovú náklonnosť, voda sa rozlieva smerom k vášmu bruchu.
3. Po niekoľkých sekundách vdychujte a vráťte sa do neutrálnej polohy.
4. Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát.
2Technické panvy plachty
1. Nakloňte si chrbát na stenu a jemne ohnite kolená.
2. Pri výdychu zdvihnite panvu mierne hore zo steny smerom k vašej tvári, čo spôsobí, že vaša dolná časť sa zatlačí do steny.
3. Pri inhalácii sa vráťte do neutrálnej polohy.
4. Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát.