Áno, bežecký pás beží môže byť nuda, ale existujú spôsoby, ako môžete urobiť to zábavnejšie a vzrušujúce. Tu je päť nápadov na ozdobenie tréningu trenažéra:
1. Urobte postup:Skôr než len bežať 5 míľ rovnakým tempom, urobte to trochu súťaž pre seba tým, že sa pokúsite spustiť každú míľu rýchlejšie ako posledná. Začnite s rýchlou míľou a ľahkým tempom a potom zdvihnite svoje dlhé tempo.
Potom sa pokúste spustiť každú míľu o 10 sekúnd rýchlejšie ako posledná.
Alebo po náraze jednej míle zvýšite svoje tempo .1 mph za každú minútu po dobu 15 minút. Potom sa vráťte späť k vášmu štartovaciemu tempu a znova to urobte, po ktorom nasleduje 10-minútové vychladnutie.
2. Rýchlosť práce: Jednou z fantastických výhod bežiaceho bežiaceho pásu je to, že môžete vytočiť svojim presným tempo a vzdialenosťou bez toho, aby ste neustále kontrolovali hodinky GPS. Takže môžete použiť čas na trenažér na vykonanie nejakej rýchlosti práce, ako napríklad cvičenie na pyramíde, rebrík alebo sprinty, ako tento tréning:
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom.
- Zvýšte svoju rýchlosť o najmenej 3 mph. Sprint na 30 sekúnd.
- Bežte ľahko po dobu troch minút.
- Opakujte interval sprint / easy osemkrát, čím každý sprint rýchlosťou 0,1 až 0,3 mph rýchlejšie ako predchádzajúci šprint.
- Chladnička s päťminútovým ľahkým jogom.
3. Prax závodné tempo.Máte nadchádzajúci závod vo vašom kalendári? Beh na bežiacom páse je skvelou príležitosťou na precvičovanie vášho cieľového preteku.
Po päť- až desaťminútovom zahriatí urobte polovicu míľ opakovania na vašom pretekárskom tempe, s medzivrstvom o polovicu. Pokračujte dovtedy, kým neukončíte päť opakovaní na tempo pretekov, a potom päť minút vychladnúť.
4. Chôdza lunges počas vášho zotavenia. Tu je jednoduchý spôsob, ako pracovať s určitým posilnením na trenažéri.
Začnite s 10-minútovým tréningom, potom urobte dve minúty okolo vášho 10K tempa. Obnovte sa na jednu minútu tým, že rýchlosť znížite na 1,3 a budete chodiť výlet na jednu minútu. Po dlhšej minúte sa vráťte na dve minúty rýchlosti 10K. Opakujte vzor 10K tempo / lunges päťkrát, a potom skončiť s 10-minútovým vychladnúť.
5. Sledujte svoju hudbu. Namiesto toho, aby ste nasledovali vopred určený tréning trenažéra (buď vlastný tréning alebo naprogramovaný), jednoducho nechajte svoju hudbu byť vaším sprievodcom. Počúvajte skladby so zmenou tempa. Keď je tempo pomalé, bežte rýchlo. Keď sa rytmus zdvihne, začnite zvyšovať svoje tempo. Skôr ako to budete vedieť, pieseň skončí a budete pripravení na ďalšiu skladbu.
