Ak by existoval návrh na zlepšenie atletického výkonu, pravdepodobne by ste boli celý. Pre športovcov je vždy priestor na rast. To znamená, že niekedy potrebujeme šablónu, ktorá nám pomôže dosiahnuť špičkový výkon. Nižšie uvádzame oblasti zlepšenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš atletický potenciál.
Získajte svoju myseľ správne – Športová psychológia
Vaša duševná situácia je rovnako dôležitá ako vaša fyzická schopnosť dosiahnuť maximálnu výkonnosť.
Ak chcete skutočne dosiahnuť svoj vrchol, musíte mať správnu myseľ. Mnoho elitných športovcov sa spolieha na techniky, schopnosti a nástroje športovej psychológie, aby získali mentálnu výhodu nad konkurenciou a naučili sa, ako zlepšiť svoje zameranie. Pozrite sa na nasledujúce články, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše myslenie na ceste.
- Motivácia a nastavenie cieľov
- Obnovenie a udržanie zamerania
- Vizualizácia Riadené snímky
- Ako prísť spoza
- povery a rituály
Pite dobre, jesť lepšie – Športová výživa | Hydratácia
Správna výživa vám môže pomôcť vyniknúť športom, zotaviť sa rýchlejšie, znížiť riziko zranenia a dokonca znížiť bolesť svalov. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte jesť. Jedlo dobre vám môže pomôcť vyhnúť sa dehydratácii, zasiahnutiu steny (bonkovanie), celkovej únave z cvičenia a ďalšie. Zapaľte svoje telo správne, aby ste maximálne využili svoje úsilie. Tieto príspevky vám pomôžu pochopiť, ako tri makronutrienty vytvárajú paliva pre vaše telo.
- Sacharidy a cvičenie
- Tuky a cvičenie
- Proteíny a cvičenie
- Čo treba jesť pred súťažou
- Voda + elektrolyty
Posúďte svoje celkové zdravie – Testovanie fitness | Hodnotenie
Ďalším krokom je získanie hodnotenia fitness. Či už ste na vrchole svojej hry a snažili ste sa posunúť hranice, alebo stačí vytvoriť športovú nadáciu, fitness test vám pomôže stanoviť ciele a sledovať váš pokrok na ceste.
Posúdenie fitness je séria meraní, ktoré vám pomôžu určiť váš zdravotný stav a fyzickú kondíciu. Existuje nekonečný počet možných testov a meraní, ktoré môžu používať školitelia a tréneri na určenie základnej úrovne fyzickej kondície jednotlivca a pomôcť navrhnúť vhodný cvičebný program. Tu sú niektoré najbežnejšie testy fitness.
- Meranie vitálnych znamienok
- PAR-Q
- Váženie pod vodou
- VO2 Max
- Stresový test cvičenia
Zostaňte v bezpečí – Bezpečnosť | Prevencia úrazov
Cvičenie športovej bezpečnosti vám môže pomôcť zostať bez zranení, čo je jeden z tých základných nutností na dosiahnutie svojho špičkového výkonu – zostať zdravý. Adekvátne sa oteplenie, efektívne tréningy, používanie vhodného vybavenia pre váš šport, pričom všetky rozpoznávanie a riešenie včasných varovných znakov zranenia môže znížiť riziko bežných športových úrazov, bolesti a bolesti. Okrem prevencie úrazov je monitorovanie prostredia, v ktorom trénujete a súťažíte, napríklad pri extrémnych vonkajších poveternostných podmienkach, vrátane extrémnej chladu, tepla alebo nadmorskej výšky, dôležitým aspektom pobytu v bezpečí. Tieto podmienky si vyžadujú špeciálnu prípravu a vedomosti, aby mohli byť na optimálnej úrovni, zatiaľ čo zostanú pohodlné a bezpečné.
Tu je niekoľko užitočných odkazov na to, aby ste zostali v bezpečí a predchádzali zraneniu, keď ste tréningom pre váš šport.
- 10 tipov pre bezpečné cvičenia
- Ako sa zahriať pred cvičením
- Ako zabrániť svalovým kŕčom
Nechcem si podvádzať nohy – topánky a nohy
Veľa športov vyžaduje, aby ste boli na nohách počas trvania výkonu a / alebo atletického tréningu. To znamená, že vaše nohy sú základom pohybov, ktoré robíte so zvyškom vášho tela. Vaša pozícia, postoj a technika môžu byť zasiahnuté alebo zmeškané, ak vaše nohy nie sú riadne postarané. Okrem správneho ošetrovania vrátane umývania, hydratácie a namáčania nohy pravidelne, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom alebo pedikárom, ak máte pretrvávajúcu bolesť v nohách.
Zatiaľ čo sa svaly po nadmernej námahe zhoršujú, nemali by ste mať normálne alebo konzistentné bolesti v nohách. Ak tak urobíte, niečo môže byť zlé. Okrem starostlivosti o vaše nohy, nájdenie najlepších topánok a ponožiek pre vašu aktivitu vám môže pomôcť udržať pohodlie a bez zranenia.
- Čo je najlepšia bežecká obuv?
- Trail bežecká obuv – Ženy
- Barefoot Minimálne bežecké topánky
- Vložky do topánok, stielky, ortoptiky
Bonus: odpočívajte
Len málo ľudí premýšľa o spánku, keď zvážia, čo bude potrebné, aby sa dostali na ďalšiu úroveň atleticky, ale spánok je neoddeliteľnou súčasťou dosiahnutia vášho atletického potenciálu. Telo potrebuje odpočinok a pre tých, ktorých mysle sa dostanú na vrchol, môže byť pretrénovanie blízke nebezpečenstvo. Dokonca aj vtedy, keď trénujete postupne a nie trénujete, môžete trpieť nedostatkom spánku. Stres, znížený metabolizmus a duševná únava deprivácie spánku môžu zvýšiť vaše snahy dosiahnuť váš vrcholový výkon, takže po týchto 5 krokoch skončíte tréningové dni s dobrým odpočinkom. Budete to lepší športovec.
