Použitie ľadového balíčka na športové zranenie je bežnou praxou, ale mnohí ľudia robia nejaké bežné chyby pri používaní ľadu na športové zranenie. Ukazuje sa, že hádzanie ľadového balíčka na zranenie a dúfanie o to najlepšie nemusí byť ideálnou možnosťou liečby poranenia.
Tu je niekoľko výhod a nevýhod pri používaní ľadu na rôzne zranenia a najväčšie chyby, ktoré ľudia robia, keď sa pokúšajú zmrznúť bolesťami a bolesťami.
Prečo používať ľad na zranenie
Najbežnejším dôvodom na používanie ľadu pri športových úrazoch je zníženie bolesti a opuchu na poškodené mäkké tkanivá. Tradičná liečba prvej pomoci: r.i.c.e. ("odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška") je štandardnou prvou pomocou po celé desaťročia a často sa používa pri športových úrazoch, ako sú vyvrtnutie členkov, tendonitída, bolesti chrbta, modriny a kontúzie všetkých druhov. A zatiaľ čo u ľadu sa ukázalo, že výrazne zmierňuje opuch a bolesť hneď po akútnom poškodení vrátane vyvrtnutí, v niektorých prípadoch môže zníženie zápalu skutočne brániť uzdraveniu, takže je dôležité používať ľad správnym smerom.
Tu sú päť chýb, ktoré ľudia robia pri zmrazení zranenia.
Ťahanie zranenia je príliš dlhé
Lešenie ľadu na zranenie príliš dlho môže spôsobiť viac škody než dobré. Keďže ľad zužuje krvné cievy, môže znížiť prietok krvi do zranenej oblasti a spomaliť proces hojenia. Ideálny čas na zranenie zranenia je bezprostredne po traume a potom len asi desať minút naraz.
Je dôležité nechať tkanivá "zahriať" znova pred tým, ako znova položia ľad na zranenie. Po prvých 24 hodinách by nemal byť potrebný ľad, pokiaľ Vám lekár neodporučí zníženie aktívneho opuchu alebo zmiernenie bolesti.
Aplikácia ľadu priamo na neopracovanú pokožku
Nesprávne urobené, ľad môže spôsobiť omrzliny a poškodenie jemných tkanív pokožky.
Zatiaľ čo vystavenie chladu môže zmierniť bolesť a opuch, môžu ľadové balíky tiež zastaviť prietok krvi, ak zostanú na koži príliš dlho. Z tohto dôvodu by mal byť vrecko zmrazenej zeleniny zabalené v uteráku, ak sa používa na končatinách s veľmi nízkym prietokom krvi, ako sú napríklad prsty alebo ruky. Ak sa zranenie vyskytne v oblasti s malým tukom alebo svalstvom pod kožou, ako sú prsty, po 10 minútach odložte kompresiu, počkajte 5 minút a znova naneste.
Nepretrhnutie poranenia pri ťahaní
Icing samotný nie je vyliečiteľný, a preto, aj keď dodržiavate odporúčania pre bezpečnú námrazu zranenia, musíte tiež zraniť poškodený kĺb hneď po výskyte zranenia. Pokračovanie v športových hrách s poranením môže predĺžiť proces hojenia, preto sa poraďte so svojím lekárom, kedy sa môžete vrátiť k športu po zranení.
Zvýšenie poškodenia
Rovnako ako zvyšok je nevyhnutný, zníženie opuchu je dôležitou súčasťou procesu hojenia. Pretože zníženie opuchu vyžaduje zvýšenie zranenia nad srdce (na zvýšenie krvného obehu), musíte zhoršiť zranenie, keď je zvýšené. Ak tak neurobíte, jednoducho znižujete bolesť tým, že znečistíte oblasť ľadom, ale opuch nezmizne bez nadmorskej výšky.
Nepoužívajte dostatočnú kompresiu
Spolu s nadmorskou výškou pomocou kompresného zábalu na zranenie pomôžete znížiť opuch a bolesť v poškodenom kĺbe.
Ak kompresia nie je dostatočná, opäť pokles opucha nebude trvať a úroveň bolesti nemôže znižovať rovnako, ako keby bola správne aplikovaná.
