Ste pripravení začať chodiť, ale máte všetko, čo potrebujete? Chôdza je skvelá kondičná činnosť, pretože je len pár vecí, ktoré skutočne potrebujete. Ale ak dostanete všetky svoje dôležité veci, budete môcť chodiť pohodlne a dokonca predchádzať zraneniam.
1 Vrstvené oblečenie
Viete, že mikiny nie sú tak skvelé, ak sa skutočne budete potiť? Namiesto toho by ste chceli začať s priedušnou košeľou ako svoju základnú vrstvu vyrobenú z technickej tkaniny, ako je CoolMax a nie bavlna. Budete chcieť odolný proti vetru, odolný proti vode, ak je počasie faktorom. A ak je chladné, pridajte izolačnú vrstvu polyesterového mikrovlákna alebo vlny. Teraz môžete vziať vrstvu, ak ste zahrili alebo si dal jednu, ak sa cítite zima.
2 Chôdza topánky
Teraz musíte investovať do nohy s dobrou dvojicou atletickej topánky. Chôdza v akýchkoľvek starých rozbitých, nepodporujúcich teniskách alebo nepružných lodných obuviach je nastavením pre zranenie. Urobte si nohy láskavosť a vyhľadajte obchod vo vašej oblasti, ktorý sa stará o vážnych bežcov, nie o zľavnené topánky v obchodaku. Pri serióznom obchode s topánkami na topánky vás vhodne zapadnú do topánok, ktoré budú fungovať správne. Pri rozširovaní chôdze si vytvoríte šatníkovú skriňu na rôzne povrchy a podmienky: výkonné turistické topánky, topánky, dokonca aj sandále. V každom štýle hľadajte topánky, ktoré sú flexibilné, ploché a nemajú rozkročenú pätu.
3 Walking ponožky
Teraz, keď máte správnu obuv, musíte získať dobré ponožky. Ak idete na to vážne beží obchod topánky, opýtajte sa ich na ponožky. Som na misii na odstránenie nosenia ponožiek z bavlny pre fitness chôdzu. Bavlna drží vlhkosť vedľa pokožky a zvyšuje riziko tvorby pľuzgierov. Namiesto toho chcete mať ponožky vyrobené z technickej tkaniny, ako je CoolMax, polypropylén alebo vlna. Tieto ponožky vám pomôžu udržať vaše nohy suché a šťastné. Nezabudnite skúsiť na ponožkách s vašou topánkou, aby ste sa uistili, že ste si nevybrali ponožku s príliš veľa polstrovaním, ktoré bude dav nohy vo vašej obuvi.
4 Klobúk
Chráňte svoju hlavu pred spálením a zároveň ho izolujte v chladnom počasí. Čiapky s účtami sú skvelé pre väčšinu počasia. Účet pomáha tieniť oči a môže pomôcť udržať dážď na tvári a okuliaroch počas vlhkého počasia. Klobúky s reflexnými vzormi alebo reflexnými pásikmi nájdete na nočné prechádzky. Ak máte za studena chladné uši, prepnite na čiapočku, ktorá obsahuje ušné pokrývky, alebo pridajte do uší.
5Pack
Je rozumné používať batoh alebo batoh na vyváženie zaťaženia na bokoch, a nie na nosenie niečoho v rukách. Môžete nosiť fanny balenie, ak potrebujete iba pár položiek a vašu fľašu s vodou. Bez fľaše s vodou je jeden z týchto chytrých základných nosičov skvelý. Pre väčšiu nosnosť bude batoh ľahký reťazec, alebo batoh s pohodlnejšími popruhmi. Na prechádzky dlhšie ako hodinu je malý hydratačný batoh (ako je Camelbak) pekný, aby ste mohli popíjať pri chôdzi.
6Water
Chôdza je aeróbna činnosť a stratíte vodu počas prechádzky. Mali by ste začať dobre hydratovať s veľkým pohárom vody asi hodinu pred vašou prechádzkou. Potom, ako budete chodiť, mali by ste piť vždy, keď sa cítite žízniví podľa odborníkov na športovú medicínu. Aby ste to mohli pohodlne urobiť, mali by ste buď s vami nosiť vodu alebo plánovať svoju trasu, takže máte ľahký prístup k vodnej fontáne každých 20 až 30 minút. Ako by ste mali nosiť vašu vodu? Nie vo vašej ruke. To je ako mať hmotnosť jednej libry a je nastavenie pre rameno a zápästia. Použite balík nejakého druhu.
7Sunscreen
Chôdza vonku je nádherný zážitok slnka v tvári a vietor na chrbte. Ale tieto prvky môžu v dlhodobom horizonte spôsobiť pokušenie na koži. Chôdza bez opaľovacích krémov je ako chôdza bez obuvi. Oba poskytujú základnú ochranu. Vyberte si vysoký SPF tak, aby zodpovedal vášmu tréningu tréningu a nezvyšujte jeho nasadenie. Buďte zvlášť opatrní ušimi a nosom. Pysky ocenia lesk na pery alebo ChapStick so slnečným žiarením. A nezabudnite na svoje plešaté miesto, ak nemáte klobúk!
8 Plán cesty
Nechcete sa bezcílne alebo len držať s jednou nudnou cestou? Bude tam voda, toalety, tieň a chodníky, na ktorých plánujete chodiť? Budú tam ľudia, ktorí tam chodia, pre bezpečnosť? Môžete to naplánovať vopred pomocou online aplikácie na mapovanie. Tí z vás s inteligentnými telefónmi ich môžu efektívne využívať pri chôdzi so svojimi mapovými funkciami. Prostredníctvom rôznych aplikácií, ako je MapMyWalk, môžete dokonca sťahovať trasy, ktoré môžete sledovať s vaším telefónom. S týmto pokrokom v oblasti technológií existuje málo ospravedlnenia, že sa stratíte, ak ste v bunkovom rozsahu. Áno, stále sú vytlačené mapy!
9ID, peniaze a mobilný telefón
Nehody sa stávajú. Nastali núdzové situácie. Ak vás nájdu v bezvedomí v príkope, vaši blízky ocenia, že máte svoju identitu s vami vrátane všetkých dôležitých informácií o zdraví. Ak prenášate mobilný telefón, môže to tiež pomôcť identifikovať vás a poskytnúť rýchly prístup ľuďom, ktorých možno budete chcieť kontaktovať. Môžete tiež niesť niekoľko dolárov (alebo ekvivalent v iných krajinách), aby si kúpili nápoj alebo občerstvenie, ak zistíte, že ho potrebujete.
10Keys
Je nejaké viac nepríjemné než zatvorenie dverí a uvedomenie si, že necháte svoje kľúče v dome alebo v aute? Uzamknuté dvere sú skutočnosťou života a musíte nájsť pohodlný spôsob, ako nosiť kľúče, keď idete na chôdzu alebo na bezpečné miesto, kde ich môžete ukryť, takže sú pripravené na použitie pri návrate. Opäť, kletby na návrhárov, ktorí nezahŕňajú bezpečné vrecko na zips v cvičení oblečenie!
