Každý si myslí, že vedia, ako chodiť a ako chodci by mali trénovať na dlhé prechádzky. Ale ich rada môže byť nebezpečne mimo značku. Môže to byť zastarané alebo sa môže týkať iných športov, ale nie chôdze. Vezmite si nižšie rady so zrnom soli.
1Drink, Drink, Drink (zastarané poradenstvo)
Áno, musíte piť vodu pred, počas a po prechádzke. Ale môžete to preháňať na dlhú prechádzku, ak neustále pijete vodu a nerovnávajte ju soľou. To môže viesť k preťaženiu vody a hyponatrémii (zriedenie solí vo vašom tele) na vytrvalostnej prechádzke, ako je polmaratón alebo maratón. Hyponatrémia môže spôsobiť srdcové arytmie a viedla k smrti na maratónoch. Súčasné rady pre chodcov a bežcov na diaľku sú: "Nechajte smäd byť vaším sprievodcom" a piť, keď je smäd, skôr ako nútiť vodu pri každej príležitosti.
Pre tých, ktorí trénujú na diaľkovú udalosť, ako je polmaratón, maratón alebo prechádzky v Camino de Santiago, použite jeden deň tréningu, aby ste si zvážili predtým, počas a po dlhej prechádzke. Ak máte správne hydratáciu, vaša váha zostane konštantná. Ak máte nadváhať, pijete príliš veľa. Prečítajte si viac o správnych pokynoch pre pitie.
2Ne potrebujete športové nápoje (špatné rady pre dlhé prechádzky)
Mnoho chodci sa vyhýbajú športovým nápojom z mnohých dôvodov. Nemajú rád chuť. Chcú znížiť kalórie. Môže to poškodiť žalúdky. Ale športové nápoje ako Gatorade a Powerade obsahujú soli a cukry, ktoré sú potrebné pri chôdzi viac ako hodinu, najmä v potešnom počasí. Tieto zložky tiež pomáhajú vášmu telu absorbovať vodu rýchlejšie, aby sa zabránilo dehydratácii. Asociácia Medzinárodného Maratónskeho lekára odporúča po prvých 30 minútach cvičenia používať neriedený športový nápoj na hydratáciu. V opačnom prípade riskujete dehydratáciu a / alebo hyponatriémiu.
3Ne potrebujete jesť pred chôdzou (zlé poradenstvo)
Niektorí ľudia majú teóriu, že ak začnete na prázdne, vaše telo bude spaľovať ešte viac kalórií a / alebo tuku. Ale často zistíte, že nemôžete cvičiť tak intenzívne, ak vaše telo už nie je palivom, takže čistým efektom je, že idete jednoduchšie alebo zastavíte skôr a spáliť menej celkových kalórií.
Pretekári môžu mať metabolický syndróm alebo nediagnostikovaný diabetes. Cvičenie bez toho, aby ste mali ľahkú raňajku, by mohlo narušiť hladinu cukru v krvi, čo by mohlo viesť k zdravotnej nehode. S ľahké jedlo, takže nemusíte začať na prázdne, je dobrá taktika Viac: Čo jesť pred rannou prechádzkou
4Tiež nemusíte trénovať; Je to len prechádzka (zlé poradenstvo)
Ak ste nedávno prešli 5K charitatívnou chôdzou, nemusíte si myslieť, že stojí za to trénovať. Čo sa môže pokaziť, je to len chôdza, nie? Potom skončíte rýchlejšie, než ste plánovali v vzrušení, alebo budete držať krok s priateľmi. Čoskoro pocítite bolesť holennej dlahy a dokonca vyvíjajte pľuzgiere. A čo je ešte horšie, môžete mať zlomeninu stresu alebo plantárnu fasciitídu a potrebujete lekársku starostlivosť. To sú problémy, ktorým sa môžete vyhnúť, ak budete trvať niekoľko týždňov trénovať, aby ste kráčali s dobrou formou, vybudovali si svoje chôdze a posilnili ste nohy. Odpoveď na to, ako ďaleko môžeš chodiť bez tréningu, nie je odpoveď na to, ako sa tam dostať cítiť skvelo bez akýchkoľvek zranení. To je dvojnásobné pravidlo pre výcvik na polmaratón alebo výcvik pre Camino de Santiago.
5 Stačí chodiť tak ďaleko a tak rýchlo, ako môžete (špatné poradenstvo)
Pri výcviku pre pešiu udalosť si chodci môžu myslieť, že dokážu napchať akúkoľvek prax do posledných pár týždňov pred udalosťou. Ale chôdza je vytrvalostné cvičenie. Rovnako ako pri každom cvičení, mali by ste svoj čas, vzdialenosť a intenzitu postupne zvyšovať. To pomôže predchádzať zlomeninám stresu a plantárnej fasciitíde. Vzdelávanie postupne má takmer magické účinky, ktoré zvyšujú vašu vytrvalosť, staminu a ľahkú chôdzu. Robiť príliš veľa príliš skoro môže ukončiť svoje sny o polovicu maratónu alebo maratónu v tomto roku. Začnite práve s touto 10K chodník tréning plán pre začiatočníkov
6Pávajte tieto váhy na spálenie väčšieho množstva kalórií (zlé poradenstvo)
Príroda nám nevytvorila 5-librové nohy a 3-librové zápästia. Pridanie mimoriadnej váhy na tieto miesta zvyšuje stres na členkách, holeniach, kolenách, bokoch, lakte, ramenách, krku a chrbte. Nie je to dobrá cesta, ale spôsobom, ktorý vám môže priniesť zranenia pri opakovanom napätí, zlú chôdzu v chôdzi a trvalé bolesti a bolesti. Správnym spôsobom, ako vypáliť viac kalórií pri chôdzi, je kráčať ďalej a kráčať rýchlejšie, aby ste mohli ďalej kráčať v rovnakom čase. Fitness chôdze póly sú lepším nástrojom na zvýšenie kalórií, ktoré spáliť za míľu a zároveň znížiť stres na kĺboch. Jednoducho povedzte nie k ničomu, ktorý pridáva váhu vašim nohám, rúkam alebo zápästiam Viac informácií: Predtým, ako si kúpite záťaže
7Just noste svoje staré topánky (špatná rada)
Ako vek atlétickej topánky strácajú svoje odpruženie a podporu. Choď na dlhú prechádzku so starými mŕtvymi topánkami môže viesť k holenným dlaňam, plantárnej fasciitis, syndrómu iliotibial band a stresových zlomenín. Po 500 míľ môžu vaše topánky stále vyzerať dobre, ale majú nahradiť. Môžete naozaj cítiť rozdiel, ak sa dostanete do nového páru rovnakého štýlu. Jednoducho pridávanie stieliek nevyrieši tento problém. Viac: kedy nahradiť vaše chôdze topánky
8Trust Táto mapa (Bad Advice)
Niektorí z nás milujú mapy, a teraz smartphones zabezpečiť, že máte mapu užitočná, kedykoľvek budete chcieť. Ale pokiaľ ide o bezpečnosť, spoliehajte sa skôr na vaše oči než na mapu. Google alebo Mapy Apple vám môžu poskytnúť pešie trasy, ktoré nezahŕňajú bezpečné prechody alebo chodníky. Žiadna mapa nie je dokonalá a vytlačené mapy tradične obsahujú úmyselné chyby (pasce), ktoré im umožnia nájsť neoprávnené kópie. Neodchádzajte z útesu po mape, GPS alebo turistických trasách. Použite svoje oči a úsudok a pozrite sa obidve cesty pred prekročením rušnej cesty. Je to len váš život v stávke.
9Obrázte nové topánky (zlé poradenstvo)
Každý pár topánok potrebuje prestávku, kde si ich nosíte na niekoľko kratších prechádzok predtým, než ich vezmete na dlhšiu prechádzku. Dokonca aj keď nosíte presne ten istý model, existujú malé rozdiely, ktoré môžu viesť k bolestiam, pľuzgierom a čiernym nohám, ak ich nosíte na dlhú prechádzku predtým, ako ich zlomíte. Najhorší scenár je nosenie nového páru topánok na polmaratón alebo maratón bez prerušenia. Nové topánky môžu byť poslednou slamou, ktorá vedie k fraktúre stresu, svalovej trhavine alebo inému závažnému problému počas udalosti Viac: Mesiac pred vašou dlhou prechádzkou
10Nebojte sa, Fluffy miluje každého (Bad Advice)
Petting cudzinec pes, ako sa stretnete pozdĺž pešej cestičky, je vždy rizikom. Nepozvaný dotyk môže spôsobiť uhryznutie. Dokonca aj vtedy, keď psí ľudský spoločník hovorí, že je v poriadku na psy, postupujte opatrne. Stretnutia môžu ísť zle a môžete skončiť potrebou stehov. Je ešte ťažšie vedieť, ako sa vyrovnať so vzrušeným psom, ktorý beží bez vodítka bez toho, aby mal majiteľ v očiach. Viac: Tipy, ako sa vyhnúť útoku psa
