Prečo kardio cvičenie vám nedáva všetko, čo potrebuje vaše telo

Ak ste kardio narkoman alebo jediný aktivista telocvičňa goer budete chcieť informácie v tomto článku. Vaše telo potrebuje a zaslúži si tréning, ktorý trénuje všetky jeho možné pohyby v tzv. Multiplanárnom cvičení. Pilates je veľmi pravdepodobné vaše kardio protijed.

Ak to čítate, ste človek. Ako taký, vaše telo je viac-planárne podľa návrhu.

Tvoja chrbtica bola vytvorená tak, aby sa ohýbala dopredu a dozadu, rovnako ako ohyb zo strany na stranu. Je schopný bezohľadne sa otáčať a otáčať. Naši predkovia dali svoje telo k dobrému využitiu každý deň ako lovci-zberači a dokonca aj nedávno ako robotníci, ktorí svoju pôdu a stáda pracujú, aby zabezpečili prežitie pre seba a svoje rodiny.

Predstavte si, ako odlišne ranní muži a ženy používali svoje telo ako my, keď prijmeme naše pozície zamerané na fitness na zariadenia ako trenažéry, bicykle a eliptické stroje. Samozrejme, existujú značné výhody pre naše svaly a naše kardiovaskulárne systémy, ale pokiaľ ide o udržanie zdravého funkčného muskuloskeletálneho systému, ktorý je schopný všetkých možných rovinách pohybu, váš štandardný kardio tréning necháva veľa byť žiaduce.

bežecký pás

beh bežec beží v doprednom pohybe. Predné a zadné časti spodného tela sú využívané a existuje malý počet otáčok, ktoré sa musia stať poháňať nohy, ale ide o jediný rovinný pohyb.

Na rozdiel od toho, Pilates rohož funguje ako urobiť v skupine triedy vyžaduje, aby ste sa ohýbať dopredu a dozadu a trénovať vaše horné telo a vaše jadro, rovnako ako vaše nižšie telo pre úplne vyvážené posilnenie rutiny.

Cyklistika

Cyklovanie sa podobne vyskytuje v jednoduchom jednosmernom vzore. Horné telo sa o niečo viac ohybne a zaoblené, zatiaľ čo nohy sa pohybujú nepretržite.

Naopak, rutinný reformátor Pilates, ako by ste mohli robiť v súkromnom tréningu, obsahuje všetky dostupné vývojové sekvencie. Ležate, kľačate, sedíte a stojíte, pracujete v každej rovine pohybu s premenlivým odporom od vážených pružín.

Eliptické

Eliptické stroje umožňujú o niečo viac otáčania a môžu dokonca zaistiť hornú časť tela, ale iba ak aktívne používate ruky a pohyblivé rukoväte na vykonanie tréningu. Pilates židle a sudy vyžadujú vysoký stupeň hornej telesnej sily, brušnej kontroly a symetrického náboru svalov, ako ste sa krútiť, ohýbať sa a oprieť sa o niekoľko smerov, ktoré zlepšujú vašu silu, natiahnutie, načasovanie a rovnováhu.

Čo žiaden z týchto cvičení neurobí, je umožniť slobodu všetkých možných spôsobov, ktorými sa môže vaše telo skutočne pohybovať. Žiadna z vyššie uvedených možností kardiológie nedovoľte, aby sa vaša bočná ohyb alebo chrbát. Kĺbové kĺby sa nikdy nedostanú k vonkajšiemu alebo vnútornému otáčaniu, ani sa neotvárajú alebo neuzatvárajú únos alebo addukciu. Robia len jednu vec: ohyb a rozšírenie.

Pozrite sa teraz na systém Pilates so všetkým jeho vybavením dodávaným v organizovanom okruhu a uvidíte, ako multiplanárne trénovanie podporuje skutočne zdravé pohyby tela navrhnuté pre optimálnu funkciu.

Je to o skutočnom živote

V skutočnom živote musíme byť schopní efektívne sa pohybovať vo všetkých smeroch. Keď hráte šport alebo sa zapojíte do spoločenského tanca, zapájate sa do viacerých pohybov vo všetkých smeroch. Všetky vaše svaly a kĺby majú rovnaký čas alebo aspoň nejaký čas na ihrisku. Pilates dosiahne to isté, ale v rámci tréningovej paradigmy. Systémová a symetrická povaha Pilates znamená, že sa okamžite naučíte, ktoré časti teba sú prísnejšie alebo slabšie ako ostatné. Rozpoznáte rýchlo to, aké pohyby predstavujú výzvu, a preto sú najpotrebnejšie.

Nie je potrebné sa vzdať vašej kardio rutiny – existujú výhody, ktoré vaše srdce a telo dostávajú aj od nej – ale jednoducho ju doplňte pomocou tejto vlastnej sekvencie a všimnite si zisky a vylepšenia, ktoré by ste mohli urobiť.

Zvyšovanie výkonu je to, čo Pilates je všetko, v každom smere.

Skúste jednoducho pridať jedno špecifické cvičenie Pilates do týždennej rutiny. Premýšľajte o tom ako o kardiologickom programe na obnovu. Ak poznáte nejakých Pilates, urobte si vlastné viacrozmerné tréningy jednoduché. Spustite rutinné cvičenie ležiace na chrbte. Vyberte si stojaci cvik pre svoj posledný krok. Medzi tým vyberiete pohyby na bruchu, na vašej strane, v sedení a vo vzpriamenej polohe.

Záverečné myšlienky

Vypracovanie tejto metódy je vzorka pre vaše telo. Vyskúšajte to trikrát za týždeň a uvidíte, ako sa cítite, a čo je dôležitejšie, ako vaše telo reaguje.

Like this post? Please share to your friends: