Len preto, že ste začali Diéta South Beach, nemusíte sa vzdať stravovania vo svojej obľúbenej etnickej reštaurácii. V skutočnosti, podľa doktora Agatstona, tvorcu diela South Beach Diet, veľa čínskych, indických a japonských jedál je ideálne pre zdravé stravovanie na pláne na zníženie hmotnosti. Musíte len vedieť, ktoré zdravé ázijské potraviny si vyberiete a ktoré výbery menu by ste mali preskočiť, keď budete prežiť.
Ako si vybrať zdravé ázijské jedlo
Ak chcete jesť menej v každej reštaurácii, je vždy chytré skontrolovať menu online predtým, než idete. Či už ste na programe South Beach Diet alebo akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti, budete pravdepodobnejšie robiť zdravú voľbu menu, ak sa rozhodnete, čo budete jesť skôr, než sa dostanete hlad. Potom, keď navštívite reštauráciu, nepozerajte sa ani na menu. Jednoducho si objednajte jedlo bez rozptýlenia vysokokalorických jedál a nápojov.
Ak sledujete program The South Beach, môže byť pre vás tiež užitočné skontrolovať svoje zdroje. Obe knihy () a internetová stránka The South Beach Diet poskytujú užitočné rady o objednávaní zdravých ázijských jedál v reštaurácii. Kniha ponúka aj recepty, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastné zdravé ázijské jedlá doma. Recept na asijskú kuracie rezancovú polievku je napríklad ľahko vyrobený, potláča váš hlad a uspokojí vašu rodinu pri jedle.
Ako si vybrať South Beach Diet čínske jedlo
Najväčší problém s čínskou potravou je, že veľa čínskych jedál slúžia v reštauráciách boli "amerikanizované". Časti sú často príliš veľké a obsahujú bohaté omáčky. Nezahŕňajú toľko zeleniny a používajú viac smažených mäsa. Sladké a kyslé kurča je dokonalým príkladom.
Aby ste sa držali svojho programu South Beach, keď ste si odišli, vyhnite sa bielej ryži. Nudle sú tiež nie. Môžete však požiadať o hnedú ryžu s jedlom, ak ste na fáze 2 alebo fáze 3.
Tu sú niektoré ďalšie všeobecné pokyny pre objednávanie zdravých čínskych jedál:
Vyhnite sa
- Sladké a kyslé kurča
- Vyprážaná ryža, knedle a rezance
- Lo mein
- Vajcia roll
- Chrumkavé kačice
- Moo Goo Gai Pan
Namiesto toho:
- Kuracie mäso a brokolica
- Vajcia kvapka polievka
- parou zeleninu
- Hnedá ryža (len fáza 2 alebo 3)
- Mäso, hydina alebo mäkkýše, ktoré sú grilované, varené alebo pečené
Podľa Dr. Agatstona by ste mali tiež požiadať o to, aby vaše jedlo bolo pripravené bez MSG.
Ako si vybrať South Beach Diéta indickej potraviny
indické jedlo môže byť dobrou voľbou, keď ste na South Beach Diet. Môžete získať Tandoori štýl mäso (v podstate pražené mäso) vo väčšine reštaurácií a môžete nájsť šaláty, cícer, fazuľa, a jedlá z iných zeleniny, ako je šošovka (dal) a špenát. Masalas a raitas sú tiež dobrou voľbou.
Existuje však aj nebezpečná zóna. Najnavštevovanejšou časťou akejkoľvek návštevy indickej reštaurácie je tradičný chlieb pripravený v rúre Tandoori . Zatiaľ čo môže byť zdravým spôsobom pripravená, je potrebné vyhnúť sa tejto škrobovému karbamu, ak chcete zachovať svoj jahodový plán stravovania.
Ako si vybrať South Beach Diet Japonské jedlo
Japonská potravina je ďalšou dobrou voľbou, keď žijete v štýle South Beach, pretože ryby, mäkkýše a zelenina sú sponkami tradičného cestovného. Miso polievka je úplne prijateľná. Sushi sa môže jesť, ak ste vo fáze 2 alebo 3, pokiaľ je podávaný s hnedou ryžou. Asashimi je prijateľné, pretože neobsahuje bielu ryžu.
Existujú aj vegetariánske možnosti, ktoré si môžete vychutnať aj. Môžete napríklad skúsiť pokrmy vyrobené z tofu alebo edamame. Teriyaki jedlá sú grilované, ale treba sa im vyhnúť, pretože marináda má vysoký obsah cukru a tempura je jednoznačne nie.
Nezabudnite, že Žijúci život v Južnej pláži je o tom, ako sa naučiť užívať zdravé ázijské jedlá a potraviny všetkých národností. Experimentujte s rôznymi vkusmi a novými pokrmmi, ktoré udržujú vašu South Beach Diet na správnej ceste.
