Proteínová diéta je diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorú vypracovali lekári Michael a Mary Dan Eades. Prvýkrát publikovaný ako kniha v roku 1997, zostáva populárnou voľbou medzi mnohými diétami dostupnými dnes.
Ako sa uvádza v knihe "Protein Power", diéta Eades sa zameriava na vysoko bielkovinové, stredne tukové a nízko-sacharidové. Lekári ju založili na svojom výskume a tvrdia, že pomáha ľuďom uvoľniť hmotnosť a celkovo zdravšie.
Ešte lepšie, nie sú žiadne veľké obete, ako to vyžadujú niektoré plány a ľudia sa údajne cítia skôr spokojní po začatí stravovania.
Zatiaľ čo to vyzerá skvele, ako môžete začať správnym smerom? Tu je šesť jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu nájsť úspech s Protein Power Diet.
Naučte sa všetko o
Je skvelé, aby ste mohli nájsť voľné informácie o proteínovej energii tu a na iných webových stránkach, ale na čítanie originálnych kníh nie je naozaj žiadna náhrada. Pred nástupom do akejkoľvek stravy je dôležité vedieť, do akej miery sa dostávate do dlhej trasy a dôkladne pochopíte príčiny výberu potravín, ktoré budete robiť.
Eads napísali niekoľko kníh, hoci je často najlepšie začať s originálom "Protein Power" uverejneným v roku 1997. Ak sa po prečítaní, strava stále zaujíma, vyzdvihnúť jednu z ich najnovších kníh pre trochu ďalšej pomoci a niektorých užitočných alternatív.
Naučte sa, ako počítať Carbs
Protein Power Diet plán sa spolieha na vedieť, koľko uhľohydrátov je vo všetkom, čo jesť. Preto je najdôležitejšie dozvedieť sa o počte karbidov. K dispozícii sú knihy s počtom karbidov (vrátane jedného od Eades) a tiež softvér, ktorý si môžete kúpiť alebo použiť on-line.
Existuje aj alternatíva k počítaniu karbidov a je uvedená v knihe Eadesovej knihy "30-dňová denná diéta s nízkym obsahom karbónov". Namiesto výpočtu sacharidov tento prístup špecifikuje dávky potravín s obsahom karbidu.
Uvádzajú, čo znamená "malé", "stredné" a "veľké" dávky v závislosti od fázy stravy, v ktorej sa nachádzate.
Napríklad v prvej fáze môžete mať každé 2 jedlo s malými porciami. Príklady malého porcie by boli:
- 2 šálky surovej brokolice
- 1 šálka varené zelené fazuľa
- Neobmedzený špenát
- 2 marhule
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálky malín
- 1 plátok low-carb chleba
Je to pomerne jednoduché a každá fáza obsahuje podobné časti zodpovedajúce tejto fáze plánu straty hmotnosti. Ako môžete vidieť, môže to byť oveľa jednoduchšia metóda, ktorú môžu niektorí ľudia sledovať, ako počítať každú carb.
Naučte sa koľko proteínov potrebujete
Ako naznačuje názov stravy, získavanie dostatočného množstva bielkovín je rozhodujúce pre úspech stravy. Eadovci prišli s niekoľkými spôsobmi, ako to určiť v rôznych knihách, ktoré napísali.
Začali sa v "Protein Power" pomocou vzorca založeného na štíhlej telesnej hmotnosti. Potom ich zjednodušili tým, že poskytli grafy založené na výške a váhe v programe "Protein Power Lifeplan". Tieto dávky dávajú väčšine ľudí 100 až 120 gramov proteínu denne. Toto je nad minimálnym odporúčaním, ale dobre v súlade s pokynmi Národnej akadémie vied.
V "30-dňovom dennom roztoku s nízkym obsahom karbohydrátov" Eades poskytuje možnosť pre tých, ktorí nechcú počítať proteínové gramy.
Podobne ako spôsob, ako sa carbs, majú niekoľko porcií veľkosti bielkovín, s obrázkami, ktoré ilustrujú, aké veľké sú niektoré porcie.
Vysoko proteínové potraviny obsahujú vajcia, fazuľa, orechy a mäso, takže už môžete vidieť príťažlivosť tejto stravy. Kľúčom je vedieť, koľko proteínov potrebujete, potom zostávajte na pamäti, pokiaľ ide o kontrolu dávky.
Plan Ahead
Plánovanie svojho jedla v predstihu je najdôležitejšou súčasťou začatia nového spôsobu stravovania. To naozaj nemožno dostatočne zdôrazniť. Plánujte si aspoň týždenné menu a jedlo po ruke niekoľko dní pred časom. Potom vás nebudú zachytiť, čo sa má jesť.
Nájdite inšpiráciu na začatie plánovania nových ponúk:
- Nápady na raňajky s nízkym obsahom karbónu
- Low-Carb Obed nápady
- Low-Carb Snack List
- Low-Carb vzorky menu (20-50 gramov carb za deň)
- Low-Carb recepty
- Nízke Carb Superfoods
Take Ponorte!
Prvý týždeň novej stravy môže byť dosť náročné a to je normálne. Vedzte, že sa vyskytnú hrubé škvrny, najmä ak sa vaše telo prispôsobí novému spôsobu stravovania.
Je pravdepodobné, že budete musieť prejsť odoberaním karbónov a možno dokonca aj haváriou carb, hoci sa to dá vyhnúť. Ak sa na ňu držíte a dostanete pár tipov, môžete prejsť tým prvým kľúčovým týždňom.
Ďalšou dôležitou súčasťou stravy s nízkou kabínou je nájdenie tej správnej hladiny karbónu pre vás. To je veľmi dôležité, pretože je pre každého iný a príliš málo sacharidov môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Ak máte cukrovku alebo máte cukrovku, nemôže byť dostatočne zdôraznené, že opatrne monitorujete glukózu.
Získajte podporu!
To môže byť najdôležitejší krok všetkých. Nájdenie podpory od rodiny, priateľov alebo dokonca zo skupiny môže skutočne priniesť rozdiel vo vašich cieľoch na zníženie hmotnosti.
Ak je to možné, nájdite s vami niekoho iného, aby diétu urobil. Spýtajte sa otázky, získajte podporu pre nové kroky, ktoré hľadáte, nájdite pomoc prostredníctvom hrubých záplat a chatujte s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
Slovo od Verywell
Prístup s vysokým obsahom bielkovín nájdený v Protein Power Diet môže byť pre vás atraktívnejší ako niektoré iné programy na zníženie telesnej hmotnosti. Musíte tiež oceniť tie alternatívy k počítaniu sacharidov a bielkovín. Z týchto dôvodov možno budete chcieť vyskúšať toto. Ak tak urobíte, pripravte sa predtým, než sa ponoríte, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch a uistite sa, že získate podporu.
