Ak hľadáte chudnúť, malé úpravy vašich stravovacích návykov môžu byť rovnako efektívne ako zásadné zmeny života. Čítajte ďalej a objavte päť malých swapov na veľkú stratu hmotnosti.
Vymeniť plátky chleba a sendvičové šaláty pre šalátové zábaly a kapusta
Táto výmena je veľkým rozdielom. Môžete ušetriť stovky carby kalórií v jednom jedle obchodovaním s výrobkami škrobového chleba pre listovú produkciu.
Najlepšia časť sendviča je to, čo je vo vnútri! Buď zabaľte svoje sendviče / burger dobroty v čerstvých listoch hlávkového šalátu (ľadovec alebo maslo funguje najlepšie), alebo choďte na parné listy kapusty. Nezabudnite, že zostávajúce zložky sendvičovej ingrediencie nechajte na zdraví.
Preskočte mastné zemiakové hranolčeky a nakrájajte mrkvové hranolky. Namiesto toho
Som sucker na hranolky … ako je to väčšina ľudí na tejto planéte! Problém je v tom, že sú zvyčajne nabité kalóriami kvôli karbámovým zemiakom a oleji, ktoré sa smažia. Ale môžete vychutnať chuť a štruktúru hranolčekov bez preháňania v kalóriách a tukových oddeleniach. Stačí nahradiť zemiaky mrkvou a pečieme ich namiesto smaženia. Všetko, čo musíte urobiť, je rezať olúpanú mrkvu do francúzskych opekaných oštepov, položiť ich na plech na pečenie a posypať soľou. Potom pečte 15 minút na každej strane na 425 stupňov a voila! Francúzske hranolky na zlomok kalórií.
Na to budete chcieť povedať svojim priateľom.
Swap Štandardné cestoviny pre DIY cuketa Noodles
Vedeli ste, že jeden šálka pravidelných varené cestoviny má asi 200 kalórií a 40 gramov sacharidov? Len jeden malý šálka! To je úplne zbytočné, najmä ak si myslíte, že cestoviny zvyčajne nemajú veľa chuti; sú to toppingy, ktoré skutočne robia jedlo.
Použite cukorné rezance namiesto toho, a môžete zdvojnásobiť svoju veľkosť porcie za pouhých 70 kalórií a 14 gramov sacharidov plus 4 gramy vlákniny. Žiadna rivalita. A nenechajte sa zastrašiť prípravkom: Pokiaľ máte správne nástroje, je to tak jednoduché robiť cuketové rezance do nízkotučných cestovín.
Obchodné zemiakové lupienky pre 94% tuku-zadarmo Popcorn
Vymieňanie čipy, sušienky a ďalšie chrumkavé občerstvenie pre 94 percent beztukovej popcorn je jedným z najlepších malých zmien, ktoré môžete urobiť, keď hľadáte, ako schudnúť. To preto, že môžete maťpäť šálokpopcorn asi 100 kalórií. To je jeden vysokoobjemový svačik! Zmiešajte ju s mrazom sušené ovocie alebo mini semi-sladké čokoládové lupienky pre niektoré pridanú chuť. Taco korenie je ďalší chutný doplnok, ak hľadáte niečo na slanú stranu.
Ak popcorn nie je vaša vec, skúste iné inteligentné občerstvenie so 100 kalórií alebo menej.
Swap Carb-Heavy pečenia prísady pre konzervované bôby
Áno, vážne! V priebehu rokov som používal všetko, od konzervovanej čerešne, až po jablko, až po netopierový grécky jogurt v receptoch na dezerty, ale konzervované bôby môžu byť mojou obľúbenou výmenou pečiva ešte! Čierne fazuľky poskytujú perfektnú textúru pre dekadentné jedlá, ako sú koláče a čokoládový koláč, a cícerky sú skvelé v blondoch a dezertoch z arašidového masla.
Fazuľa poskytuje bielkoviny a vlákninu, čo je niečo, čo sa nedá povedať pre typické pekárske prísady ako múka a maslo! Fazuľa je lepšia. Dosť bolo povedané.
