Pilates cvičenie bicyklov bude pracovať vaše nohy, zadok, abs, ramená a ruky. Nechceme všetci cvičenie, ktoré funguje v mnohých oblastiach naraz? Možno si myslíte, že robím veľmi dobre známy cvičenie zvuk špeciálny tým, že nazýva to "Pilates" bicykel, ale skutočnosťou je, že to je iný, než to, čo ste urobili predtým na skutočnom bicykli.
V bicykli Pilates pohybujeme nohy opačným smerom, ako by sme zvyčajne vytvorili akciu na pedál, a to má veľký rozdiel v úrovni tréningu. To, čo robíte na skutočnom bicykli, sa líši od toho, čo tu budete robiť. To spôsobí, že sa musíte sústrediť na tento krok a nie na typický vzor, ktorý by ste použili pri pedálovaní bicykla.
Táto verzia bicykla je výkon na strednej úrovni. Máme niekoľko návrhov na konci pre tých, ktorí chcú pokročilú verziu. Ak máte problémy s krkom, budete chcieť vyskúšať toto cvičenie s chrbtom na podlahe. Môžete si dať ruky pod boky, aby si malý výťah.
Požadované vybavenie
Dobrou správou je, že nie je potrebné žiadne bicykle. Všetko, čo potrebujete, je podložka na cvičenie bez tohto zariadenia. Môžete to vykonať vo vašej domácej pracovnej ceste, v posilňovni alebo v štúdiu Pilates.
- Obtiažnosť: Medziprodukt
- Požadovaný čas: 5 min
Ako vykonať Pilates bicykel cvičenie
- Ležať na chrbte a prehĺtať boky do polohy ramena. Uistite sa, že nie ste príliš ďaleko na krku. Kontrolné body:
- Vaša váha by mala byť podporená pekným statívom ramien a horných ramien.
- Držte sa vzpriamene s brušnými a chrbtovými svalmi. V ideálnom prípade nebudete mať na rukách veľkú váhu.
- Plecia sú široké, ďaleko od uší a krk je dlhý a uvoľnený
- Ohnite pravé koleno a predĺžte pravú nohu smerom k stene za sebou. Zároveň priveďte rovnú ľavú nohu nad hlavu takmer rovno do podlahy. Požičovňa bicyklov je dobrou výzvou pre stabilitu trupu. Musíte udržať všetko stabilné v bokoch a trupu – bez ďalšieho pohybu – pri pohybe nohy.
- Keď sa každá noha pohybuje do svojho úplného rozšírenia, ľavá noha sa ohýba smerom k zadnej stene a pravá noha vytvára dlhý oblúk nahor a nad hlavou. V podstate to je ako šliapanie v opačnom smere. Robí to cvičenie ťažšie a spôsobuje, že si myslíte trochu viac.
- Vykonajte až 10 sád "reverzných pedálov". Potom priviezť nohy a používať brušnú kontrolu, aby ste sa vrátili späť.
Tipy
- Ako sa budete cítiť pohodlnejšie s pohybovým vzormi, môžete si nechať nohy ešte ďalej od seba, aby sa nakoniec presunuli do širokej štiepky predtým, než sa jedna noha zložila a vlákna prechádzali za druhou, keď sa oblúka smerom k stropu.
- Na pokročilých úrovniach nepríde boky a trup do ramenného stojana. Namiesto toho rotujete boky a podopierate ich rukami, ale boky a trup nechajte v polohe bližšie k neutrálnej chrbtici. To si vyžaduje výnimočnú stabilizáciu panvy. Najlepšie je pracovať s inštruktorom na tejto pokročilej úrovni.
