Lunchtime tréningy sú skvelou voľbou, ak máte problémy stláčanie cvičenia do vášho rušného plánu. Môžete nielen dosiahnuť skvelý tréning v krátkom časovom období, zvyšujete energiu zvyšok dňa.
Problém je, že logistika môže byť nočná mora. Našťastie, niektoré plánovanie a príprava môžu urobiť obedové tréningy skutočnosťou.
Výhody denného tréningu
Strednodenné tréningy nemusia fungovať celú dobu, ale iba jeden alebo dva týždne môžu pomôcť vyplniť akékoľvek medzery vo vašom cvičení rutiny alebo pomôcť vám vypáliť niekoľko ďalších kalórií počas týždňa.
Obedový tréning môže tiež:
- Zvýšiť náladu a energiu – Môžete po obede pocítiť pokles energetických zásob, ale krátky tréning vám môže poskytnúť viac energie na zvyšok vášho pracovného dňa.
- Dajte si viac voľného času – Vypracovanie vašej obedovej hodiny znamená, že máte voľný čas na ďalšie aktivity pred a po práci.
- Vyčistite svoju myseľ – Odstúpenie od počítača a pohybu vášho tela dokáže vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vám zamerať sa na zvyšok vášho dňa.
- ušetriť peniaze a kalórie – Vypracovanie na obed znamená, že nemusíte jesť tak často, čo by mohlo ušetriť peniaze i ďalšie kalórie.
- Znížte stres – Cvičenie je osvedčený spôsob, ako znížiť stres a je pre vás oveľa lepšie ako druhá možnosť: Skryť sa v miestnosti pre prestávku a jesť zostávajúci narodeninový koláč, napríklad.
- Čas odrážať – Rýchla prechádzka alebo jog je skvelý spôsob, ako oslobodiť svoju myseľ, vyriešiť problémy alebo prísť s novými nápadmi pre vaše projekty.
Logistika tréningu na obed
Budete musieť urobiť viac plánovania a prípravy na vykonanie obedňajšieho tréningu, ako by ste normálne urobili pre typický.
Preto možno budete chcieť najprv udržať ich na minimu. Akonáhle budete trénovať niekoľkokrát, zistíte, presne to, čo potrebujete pre poludnie tréningu. Niekoľko základných tipov obsahuje:
- Balíček vášho obeda: Možno budete musieť plánovať jedlo starostlivejšie, ak budete pracovať von počas obeda. Jedzte ľahké občerstvenie (napr. Jogurt a ovocie) asi hodinu pred tréningom a neskôr si zvyknite na svoj normálny obed. Ďalšou možnosťou je jesť časť obeda za hodinu alebo dva pred cvičením a zvyšok neskôr v priebehu dňa.
- Naplánujte si cvičenie: Pozrite sa na svoj týždeň a vyberte deň (dni) s najmenšou prekážkou na vašej ceste na obedový tréning. Naplánujte si ho vo svojom kalendári, rovnako ako v akejkoľvek inej schôdzke.
- Udržujte vrece na telocvični pripravené: Uchovávajte v telocvični tašku v kancelárii alebo v aute, takže ste vždy pripravení na cvičenie. Ak nemáte prístup do telocvične, stačí len pár topánok pre cvičenie s nízkym potentiálom. Ak robíte niečo energickejšie a nemáte sprchu praktické, nepoužívajte oplachovacie telové obrúsky, noste oblečenie na potu, aby ste boli chladní a suchý a použite suchý šampón na získanie čerstvých, čistých vlasov bez vody.
- Buďte kreatívne: Kedysi som mal spolupracovníka, ktorý každý deň používal konferenčnú miestnosť na vlastnú aerobiku (samozrejme s bossom v poriadku). V mojej pracovnej dobe by som niekedy nosil svoje pracovné oblečenie pod svojim pracovným oblečením (ak je to možné) na rýchlu zmenu v kúpeľni. Ďalší kamarát navrhol opustiť náležitosti vo vašom aute (peniaze na kávu alebo občerstvenie, súbor, ktorý budete potrebovať neskôr v priebehu dňa atď.) A po schodoch, aby ste ich dostali po celý deň. Premýšľajte o svojich vlastných kreatívnych spôsoboch, ako zlepšiť prístup k cvičeniu, ako aj potrebnú úlohu.
Vaša Lunchtime tréningy
Ak nemáte veľa času, cvičenie nižšie vám dá nápady na to, čo môžete urobiť, aby ste získali najväčší zásah pre váš dolár.
Tréning okruhov. Ak nemáte veľa času, okruh školenia je skvelý spôsob, ako zasiahnuť všetky vaše svalové skupiny v krátkom časovom období. Môžete si vybrať 6-10 cvičení, buď všetky kardio, všetky sily alebo zmes oboch. Vykonajte každú jednu sadu (alebo časové obdobie) predtým, ako prejdete na ďalšie cvičenie. Cieľom je zasiahnuť všetky vaše svalové skupiny a pohybovať rýchlo, aby sa intenzita zvýšila. Tu sú niektoré príklady:
- Timesaver Kardio a silový obvod
- 10-minútové silu a výkon okruhu
- Bootcamp cvičenie
- vonkajšie kardio a pevnosť okruhu
Schodisko cvičenie: Tento jednoduchý cvičenie je perfektné, ak máte schodisko s nízkym využitím vo vašej budove alebo sadu schodov v blízkosti park:
- 3 minúty Zahrievanie: Prejdite 3-4 lety schodov pomalým a ľahkým tempom (ak máte len jeden schodík, choďte po 3 minútach hore a dole)
- 1 minúta: Choďte po schody tak rýchlo, ako môžete
- 1 minúta: Choďte po schodoch s ľahkým tempom
- Pevnosť obvodu:
- Schodisko Pushups – 16 opakovaní
- Krok Ups – 16 opakovaní s pravou nohou
- Squats na krok – stoja s chrbtom do schody a squat, až sa zadná strana dotkne druhého kroku (alebo čo najnižšieho) – 16 opakovaní.
- Krok Ups – 16 opakovaní s ľavou nohou
- Triceps Dips – 16 opakovaní
No-Sweat Office Cvičenie
Ak sa dostať von na 30 minút je mimo otázku, sú veci, ktoré môžete urobiť na stole alebo vo vašej kancelárii, aby vaše krv tečie:
- Office Workout
- Ako zostať fit na pracovisku
- Najlepšie Stretnutia pre pracovníkov kancelárie
- sediacich ťahy
