Funkčné fitness tréningy sú kľúčom k dlhodobej fitness, chudnutie a wellness. Tieto starostlivo navrhnuté sedenia vám nezanechajú pocit a dych, ale môžu vám pomôcť spáliť viac kalórií a zostať aktívny po celý deň. Ako využijete funkčné školenie? Po prvé, je dôležité pochopiť, prečo tréningový program funguje.
Čo je funkčné fitness cvičenie?
Funkčné tréningy pomáhajú zlepšiť rovnováhu, držanie tela, svalovú vytrvalosť a flexibilitu. Počas typickej relácie môžete urobiť 5-10 rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť spôsob, ako vaše svaly pracujú spoločne, aby ste sa cítili viac koordinovaní.
Počas funkčného tréningu môžete posilňovať svaly pomocou telesnej hmotnosti, činiek alebo iného odporového zariadenia. Tento typ výcviku sa však líši od tradičného vzpierania.
Počas každej funkčnej tréningovej cvičenia sa musíte dôkladne sústrediť na pohyb, aby ste zostali vyvážené a udržali si dobrú polohu. Pre mnoho cvičiteľov je funkčné tréning cvičením pre svaly a myseľ. Funkčné školenie zlepšuje spôsob, akým váš mozog hovorí s vašimi svalmi, aby vaše telo fungovalo lepšie.
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť funkčné tréningy do pravidelnej rutiny tréningu.
Môžete pridať niekoľko postrových a rovnovážnych cvičení do týždennej sily rutiny alebo môžete pracovať s kvalifikovaným trénerom na vybudovanie komplexnejšieho programu na zlepšenie spôsobu, akým vaše telo vyzerá a cíti.
Ako zlepšujú chudnutie
Funkčné tréning pomáha vášmu telu pohybovať sa pohodlnejšie. Samozrejme, telá, ktoré sa pohodlne pohybujú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že spália viac kalórií bez cvičenia.
Ale funkčné školenie môže tiež zvýšiť účinnosť vašich ostatných tréningov. A táto výhoda je kľúčová pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
"Skôr ako začnete akýkoľvek cvičebný program, je dôležité určiť oblasti slabosti alebo obmedzenia rozsahu pohybu, ktoré by mohli ovplyvniť váš výkon," hovorí Jason Corrie. Jason je certifikovaný osobný tréner, ktorý sa špecializuje na pomoc klientom po celom svete získať štíhlejšie a silnejšie telá. Vysvetľuje, prečo každý klient na zníženie telesnej hmotnosti by mal spustiť svoj cvičebný program s funkčným hodnotením.
"Funkčný tréning môže mať obrovský vplyv, keď sa snažíte schudnúť." Vysvetľuje, že keď vaše telo funguje správne, stáva sa efektívnejším pri spaľovaní kalórií, keď vaše telo pri cvičení spaľuje viac kalórií a spáli viac kalórií prostredníctvom aktivít z každodenného života, chudnete rýchlejšie
Ako začať
Najlepším spôsobom, ako začať s funkčným fitness cvičebným programom, je nájsť kvalifikovaného profesionála Osobné tréneri, ktorí vykonávajú funkčné tréningy, začínajú kompletným hodnotením pohybových vzorov. identifikujte minulé zranenia a fyzické návyky, ktoré zmenili spôsob, akým vaše telo funguje Potom pracujú spolu s vami na rekvalifikáciu a obnovu základných pohybov, aby sa telo pohybovalo pohodlnejšie a efektívnejšie počas celého dňa
Nie všetci školitelia sú kvalifikovaní na tento spôsob hodnotenie a návrh programu.Jason odporúča, aby ste vyskúšali pozadie trénera, položte otázky a požiadajte o odporúčanie: "Dobrý tréner R Vám vždy radi poskytne osvedčenia a úspechy od predchádzajúcich klientov. Pozrite sa na akékoľvek odporúčania, ktoré opisujú klientov s minulými zraneniami alebo problémami s držaním tela a požiadajte ich, aby sa priamo obrátili na týchto klientov. "
Tréner môžete nájsť aj online. Americká rada pre cvičenie poskytuje vyhľadávaciu databázu, ktorá vám pomôže nájsť trénera vo vašej oblasti. A Americká škola športového lekárstva má službu online, aby našla kvalifikovaných trénerov.
Ak máte zranenie v minulosti alebo lekárske vyšetrenie, lekár vás môže tiež odporučiť fyzickému terapeutovi, ktorý vám pomôže začať s programom.
Rutiny cvičenia
Ak jednoducho chcete začleniť niekoľko funkčných tréningových cvičení do svojej rutiny, môžete začať niekoľkými jednoduchými rutinami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Keď urobíte akékoľvek funkčné fitness rutiny, je nevyhnutné, aby ste sa sústredili na to, aby ste robili správne pohyby, a nie robili ich s väčšou hmotnosťou alebo opakovaním.
- Dead Bug: Ak ste začiatočník cvičenie, toto cvičenie (vykonané v polohe na chrbte na chrbte) vám pomôže dostať vaše bruško pripravené na ťažšie pohyby.
- Ramenné rameno: Toto jednoduché rameno je ideálne pre cvičiteľov, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a zvýšiť pružnosť v hornej časti chrbta.
- Plank: Toto stredné cvičenie pomáha zlepšiť stabilitu jadra pre zlepšenie držania tela a koordináciu.
- Stojan s jednou nohou: Toto základné cvičenie pomáha zlepšiť rovnováhu a pevnosť jadra. Keď sa stanete koordinovanejšími, pridajte si ramenné pohyby, aby ste sa sami sebavili.
- Jednoduchá drevená končatina: Keď sa stanete pohodlným pri stojane s jednou nohou, môžete pridať pohyb tým, že zdvihnete a spúšťate svoje telo do drepy.
- Lunge: Ak ste novým cvičením, začnite v pozícii výpadu a jednoducho zdvihnite a znížte svoje telo a udržiavajte správnu rovnováhu. Ako ste silnejší, pridajte pohyb. Krok dopredu, dozadu alebo po boku smerom do a von z pozície výpadov alebo urobte pešiu výpad, aby ste si vybudovali silu, zlepšili koordináciu a vytvorili svalovú vytrvalosť.
Ak uprednostňujete online funkčný tréningový program, zvážte použitie programu navrhnutého spoločnosťou Activmotion. Všetky programy používajú panel Activmotion, ktorý je k dispozícii na zakúpení na webových stránkach spoločnosti. Avšak tyč, ktorá je postavená s valivými oceľovými váhami vo vnútri, poskytuje jedinečné výhody v oblasti stability, ktoré nemáte od iných zariadení. Môžete streamovať individuálne tréningy z webových stránok Activmotion alebo investovať do 60-dňového Igniteho programu, aby ste si postupne vybudovali svoju funkčnú silu.
Word From Verywell
Funkčné fitness tréningy musia byť vykonávané pravidelne, aby poskytli výsledky. Ale budete si všimnúť skutočnú zmenu v spôsobe, akým vaše telo vyzerá a cíti, ak ich robíte dôsledne. Snažte sa robiť svoju funkčnú rutinu 2-3 krát za týždeň. Keď ste silnejší a koordinovanejší, pridajte nové cvičenia, ktoré spochybňujú nižšie telo a cvičenia, ktoré vytvárajú silu a koordináciu prostredníctvom trupu a jadra.
