Je ťažké zostať aktívny v zime. Keď dôjde k krátkym dňom a teplota začne klesať, väčšina z nás chce len ležať na gauči alebo sa zvlniť pred ohňom. Ale to nefunguje veľmi dobre, ak chcete schudnúť. Samozrejme, môžete používať diétu samotnú na to, aby ste zľahčili, ale najlepší spôsob, ako schudnúť, je kombinovať strave a cvičenie.
Takže ako spáliť viac kalórií, keď je vonku zima?
Išiel som na Glennis Coursey, vedúci tréner v MyFitnessPal, aby som získal nejaké nápady na zábavné zimné tréningy. MyFitnessPal je online zdroj pre dieters a iných ľudí, ktorí chcú zostať aktívni. Ich mobilná aplikácia a webová stránka vám pomôžu sledovať kalórie a každodennú aktivitu, aby ste znížili a udržali dobré zdravie.
Zimné cvičenie pre chudnutie
Podľa Glennis, chladné zimné mesiace by nemal byť ospravedlnenie zostať vo vnútri. "Zima je ten správny čas na to, aby ste urobili nové aktivity, ktoré ste predtým neurobili. Zimné športy sú veľké kalorické horáky a sú zábavné!" Navrhuje tieto aktivity, ktoré sú skvelé pre rodiny a veľké kalorické horáky:
- Sánkovanie: 345 kalórií za hodinu
- Korčuľovanie ľadu: 380 kalórií za hodinu
- Sneženie: 500 kalórií za hodinu
- Bežecké lyžovanie: 800 kalórií za hodinu
- Zjazdové lyžovanie: 400 kalórií za hodinu
Samozrejme, počet kalórií, ktoré spálíte, keď vyskúšate tieto športy, sa bude líšiť podľa vašej veľkosti a intenzity aktivity, ale niektorý z týchto cvičení vám pomôže spáliť tuk.
Viac zimných aktivít, ktoré spaľujú kalórie
Ak vaše vonkajšie práce prebrali váš rozvrh, nebojte sa. Zimné práce spália aj mega kalórie. Keď vyčistite príjazdovú cestu alebo vyčistite chodník, môžete túto prácu považovať za tréning. Nakladanie snehu môže spáliť 500 kalórií za hodinu, podľa Glennis.
A ak potrebujete vyčistiť auto, než začnete pracovať, hovorí, že škrabanie ľadu z vášho auta môže spáliť ďalších 250 kalórií za hodinu.
Starostlivosť o rodičov sa môže stať aj tréningom v zime. Glennis hovorí, že keď robíte rodinné aktivity vonku, máte viac príležitostí na spálenie kalórií. "Keď vytiahnete deti do kopca na saniach, postavte snehuliaka alebo choďte na korčuľovanie – všetky tieto veci spálijú kalórie a sú zábavné pre celú rodinu."
Bezpečnostné tipy pre zimné tréningy
Aby ste zostali v bezpečí pri cvičení vonku, Glennis odporúča, aby ste plánovali dopredu. "Pozrite sa na počasie a dajte si pozor na extrémne podmienky, nízke tempy, sneh alebo dážď, silné vetry, takže sa nemusíte dostať do stráže, vždy sa snažím naplánovať tréningy čo najbližšie k poludniam, aby som sa vyhla mimoriadne nízkym teploty ráno a večery a využívať denné svetlo. "
Tiež hovorí, že by ste mali obliecť starostlivo, najmä ak robíte vysoko intenzívne tréningy, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej teploty. "Obliecť sa vo vrstvách, aby ste mohli vziať veci, keď sa zahrejete." Čo je dôležitejšie, môžete vrátiť vrstvy späť, keď ste sa potiahli, aby ste udržali telesnú teplotu príliš rýchlo po cvičení.
Je nevyhnutné udržať vaše nohy suché a teplé.
Budete môcť spáliť viac kalórií v snehu, ak vaše nohy zostanú chránené. Používajte teplé nepremokavé topánky na činnosti ako sú sánkovanie alebo snežnice. Spoločnosti ako BEARPAW vytvárajú teplé nepremokavé topánky so silnými gumovými podrážkami pre dobrú trakciu počas snehových aktivít. Ak máte topánky, ktoré nie sú úplne nepremokavé, môžete pridať nohy, aby vaše nohy suché.
Ak robíte cvičenie s nižšou intenzitou, mali by ste byť tiež opatrní. "Je obzvlášť dôležité, aby ste zakryli hlavu, prsty a prsty," hovorí. "Nakoniec rozpoznáme príznaky hypotermie a omrzliny, a keď to môžete, vyskúšajte si s kamarátom, aby mohol hľadať príznaky, vrátane triaška alebo nevoľnosti."
A nakoniec viditeľnosť je v zime veľkou záležitosťou. Počas chladnejších mesiacov sú dni kratšie, takže je pravdepodobné, že ak budete cvičiť vonku, budete pracovať v tme skoro ráno alebo v temných večerných hodinách. Takže je dôležité nosiť technické odevy, ktoré sú tiež reflexné.
Niektoré značky robia zariadenia so špičkovými funkciami viditeľnosti. Napríklad kolekcia Zap od firmy Sugoi je navrhnutá pre vysokú viditeľnosť pri umelom osvetlení. Takže ak bežíte alebo bicyklujete pri ceste, vodiči vás môžu vidieť a spomaliť za vašu bezpečnosť. Nájdete tu reflexné vybavenie pre širokú škálu športov a pre každú časť vášho tela, vrátane bundy, nohavice, rukavice a dokonca aj obuv, prilbu a obaly.
Zimné tréningy urobiť doma
Samozrejme, že tam bude čas, keď počasie zabráni tešiť z vonkajšieho tréningu. Ak je to tak, získajte kreativitu, aby ste uviedli viac kalórií.
- Vyčistite svoj dom. Verte tomu alebo nie, môžete premeniť svoje domáce práce na celkové cvičenie.
- Jednoduché sily cvičenie. Zima je skvelý čas začať silový tréningový program doma. Nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie, ak vykonávate tréningy, ktoré zahŕňajú telesnú hmotnosť cvičenia.
- Použite DVD a online tréningy. Nepotrebujete odvážne zasnežené podmienky na ceste, ak robíte on-line cvičenie vo svojom dome. Mnoho webových stránok ponúka bezplatné kurzy, ktoré môžete streamovať podľa vlastného uváženia.
