Je zmrznutý jogurt lepšou voľbou ako zmrzlina? Iba ak to robíte správne. Zamrznutý bar na jogurt nie je voľný pre všetky – všetko pridáva k celkovému počtu kalórií! Časti sú zvyčajne veľké a výplne sú často plné cukru. Zastavenie pre chladné liečenie môže skončiť trochu pasce.
Ale to nemusí byť. Ste pod kontrolou. Malé porcie spolu s chytrými toppings sa rovná úspechu!
Tu sú moje tipy na jesť inteligentné v mrazenom baru s jogurtom.
Jedna veľkosť sa hodí príliš veľa
Najväčšia chyba, ktorú ľudia robia na fro-yo baru? Za predpokladu, že veľkosť pohára je množstvo jogurtu dostanete! Šálka s hmotnosťou štyroch uncí drží iba štyri unce, ak ju naplníte až na vrch. S tým veľkým, krásnym a vyvýšeným vírením na vrchole sa pravdepodobne dostanete dvakrát toľko – a to znamená dvakrát toľko kalórií. Postupujte podľa týchto krokov pre dokonalé množstvo jogurtu.
Krok 1: Neplňte vzorky. Alebo si aspoň neuvedomte, že tieto vzorky sú bez kalórií. Okrem toho, buďme úprimní – viete, ktoré chuti máte radi!
Krok 2: Vyberte si najmenšiu dostupnú veľkosť šálky. Ešte lepšie, požiadať o šálku dieťaťa! Samozrejme, ak máte v pláne pridať veľa čerstvého ovocia, choďte do toho a vyberte si väčší pohár. Len nechajte svoju vírovú veľkosť kontrolovať.
Krok 3: Vyklopte ho na stupnici (sans toppings), aby ste videli, koľko uncí jogurtu máte.
Začnite malou časťou; môžete vždy pridať ďalšie. Potom urobte matematiku na základe kalórií za uncu. (Viac o tom za minútu.) Nezabudnite si nechať priestor pre toppingy, a to ako vo vašom pohári, tak vo vašom kalorickom rozpočte!
Všetky jogurty nie sú vytvorené rovnaké
Môžete mať stratégiu pre získanie dokonalého množstva jogurtu.
Ale teraz, akú chuť si vybrať? Nenechajte sa zmiasť bez cukru, bez tuku, s prírodnými a nízkymi obsahmi karbidu. Tieto nemusia mať nízky obsah kalórií.
Vždy skontrolujte počet kalórií, ak sú k dispozícii, buď online alebo v obchode. Mrazené jogurt môže mať kdekoľvek od päť až 50 kalórií za uncu. (FYI: Jednota nie je veľa!) Ak informácie o výživovej hodnote nie sú jasne uvedené na webových stránkach alebo v obchode, nemôže to ublížiť na to, aby ste o to požiadali.
Tip:Vykonajte svoj výskum predtým, ako sa dostanete do obchodu. Ďalšie tipy na stravovanie nájdete v našom užitočnom sprievodcovi!
Toppings, a.k.a. "Zóna nebezpečenstva"
Existuje pravdepodobne veľa cukríkov, obilnín a čokolády pripravené na lyžičku. (Možnosti vám môžu pripomínať číslo na plnohodnotnom bufetu, kde môžete tiež chutnať.)
Toppings sú zložité, ale nie sú obmedzené. Pokiaľ ide o fro-yo, držať s čerstvým ovocím pre väčšinu. Ale dávajte si pozor na ovocie, ktoré je dusené v sirupe – je to plné cukru a ani to necíti dobre!
Pre milovníkov čokolády je lyžička horkej čokolády alebo čipy rohovníka úplne v poriadku. Na tenhle lesklý horúci fudge? Prejsť!
Niekoľko orechov je v poriadku, jednoducho to nepreháňajte! Tieto kalórie sa zvyšujú. Pokiaľ ide o omáčky (karamel, marshmallow, atď) … sa snažte sa im vyhnúť.
Nestojí za to, ak sa ma spýtate! Namiesto toho, ak chcete do jogurtu pridať nejakú zábavu, choďte na postreky; sú pekné a málo kalorických.
