Je možné sledovať nízku-carb diéta, zatiaľ čo na rozpočet? Váš stravovací plán nemusí banku porušovať. Použite tieto tipy, aby ste ušetrili náklady, keď ste prijali tento spôsob stravovania.
Späť na základy
Pri premýšľaní o úsporách peňazí pri jedle s nízkym obsahom sacharidov pomáha vrátiť sa späť, aby sa pozreli na základy stravy a zamyslite sa nad tým, ako ušetriť peniaze na každom z nich.
Keď to urobíte, uvedomíte si, ako často často strávite na nepodstatných veciach. Potom môžete zistiť, ktoré z týchto doplnkov chceme pridať k základom. Základné zložky diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré tvoria prevažnú väčšinu potravín, ktoré potrebujeme jesť, spadajú do troch kategórií: bielkoviny, zelenina a tuky. Poďme si každý a nájdite spôsob, ako šetriť peniaze.
Náklady by nemali byť tvojím jediným vedúcim faktorom. Budete tiež musieť zvážiť dôležitosť konzumácie rôznych druhov potravín, nutričnej hodnoty akejkoľvek danej potraviny a pohodlia. Vaša etika v oblasti potravín je ďalšou úvahou, ak chcete podporovať organické, miestne, udržateľné alebo humánne potravinové systémy. Vaša strava s nízkym obsahom uhľovodíkov sa pravdepodobne zameria na nespracované potraviny, ktoré často tieto hodnoty podporujú.
Úspora peňazí na bielkovinách
Mäso, ryby a iné bielkovinové potraviny majú tendenciu byť tam, kde ľudia trávia najviac peňazí, často zbytočne. Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov nemusí mať vysoký obsah bielkovín.
Začnite výpočtom vašich proteínových potrieb v gramoch. Potom rozhodnite, koľko bielkovín zahrniete do každého jedla alebo občerstvenia. To potom môže pomôcť vám rozpočet na mäso a ryby, ktoré sú zvyčajne najdrahšími zdrojmi bielkovín. Využite stratégie na nákup bielkovín, keď sú v predaji, a zmrazte ich na budúce použitie.
Nezabudnite zahrnúť lacnejšie zdroje bielkovín s nízkym obsahom karbidu. Vajcia, mlieko, jogurt, tvaroh a tofu často budú stáť oveľa menej na gram bielkovín ako mäso alebo ryby. Ak si kúpite kurča, zvážte, ako sa nakrájame celé kurča, ktoré je často hospodárnejšie. Ale tiež nakupovať opatrne, ako by ste mohli skončiť šetriť peniaze nákupu vykostené kuracie prsia alebo stehná na predaj.
Úspora peňazí na zelenine
Neškrobová zelenina je dôležitou súčasťou akejkoľvek diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Najväčšou zbytočnosťou je, že čerstvá zelenina je zle, predtým, než ju budete môcť jesť. Druhá si uvedomíte, že sa nemusíte dostať k tým čerstvým ružičkám, ktoré si kúpili s najlepšími úmyslami, zmraziť ich. Niektoré druhy zeleniny, napríklad papriky, je možné jednoducho rozrezať a pustiť do tašky na zips. Ostatné, ako napríklad špenát, môžu byť zvlnené v horúcej panvici alebo v mikrovlnnej rúre.
Ak zistíte, že často dochladzujete na čerstvé produkty, možno budete chcieť zvážiť nákup mrazenej zeleniny. Sú zmrazené na vrchole svojej chuti a nutričnej hodnoty. Zatiaľ čo nemusia pracovať na šaláte, majú veľa variácií vo varených jedlách.
Ďalším tipom je nakupovať sezónne alebo rozvíjať niekoľko jednoduchých vecí sami. Byliny sa ľahko pestujú a niektoré druhy zeleniny, ako je cuketa, potrebujú veľmi malú starostlivosť.
Potrebujete len malý vonkajší priestor, pretože prekvapivý počet zeleniny sa môže pestovať v kontajneroch.
Úspora peňazí na tukoch
Tuky sú treťou základnou kategóriou jedla. Zdravé oleje, ako je olivový olej, alebo vysokoolejová forma slnečnicového alebo svetlicového oleja sú dobrou voľbou. Bohužiaľ, najlacnejšie oleje, ako je kukuričný olej alebo bežný svetlicový olej, majú veľmi vysoký obsah omega-6 tukov a môžete sa im vyhnúť. Pozrite sa na predaj alebo nakupujte v skladových kluboch na lepšiu voľbu oleja.
Iné potraviny s vysokým obsahom tuku zahŕňajú avokádo, kokosový olej, kokosové mlieko a orechy. Tieto môžu byť viac alebo menej drahé v závislosti od polohy a sezóny.
Úspora peňazí na výdavky
Po získaní základov nízkej diéty s obsahom karbidu, budete chcieť pridať určité doplnky okolo stravy von. Pravdepodobne môžete výrazne ušetriť pri pohľade na tieto doplnky.
- Nápoje: Koľko trávite na nealkoholické nápoje, balenú vodu, kávu, ľadový čaj alebo iné nápoje? Tie môžu vyčerpať rozpočet, rovnako ako vyplniť odpadky alebo recykláciu kontajner. Hľadajte lacné alternatívy s nízkymi nákladmi.
- Orechy a semená sú doplnky, ktoré môžete často nájsť za oveľa menej za libru v hromadnej časti supermarketu alebo predaja zdravých potravín. Možno ich budete môcť nájsť aj vo veľkých baleniach v skladoch.
- Pohodlie položky: Kúpite si veľa komfortných barov, koktailov a iných balených nízkorýchžových výrobkov? Pozrite sa, či sa môžete naučiť recept, aby ste si vybrali svoje vlastné skôr, ako sa spoliehať na tieto cenovo dostupné položky. Napríklad zmes s nízkym obsahom karbamidov, ktorú si vytvoríte spolu s položkami z veľkokapacitných zásobníkov v supermarkete, bude oveľa lacnejšia než balené menovky s nízkym obsahom karbamátov a rovnako jednoduché balenie.
Odstránenie odpadu
Venujte pozornosť tomu, čo sa zbavujete a premýšľajte o tom, ako by ste sa neskôr mohli vyhnúť tomuto odpadu. Potrebujete kúpiť menšie množstvá naraz alebo urobiť menší recept? Môžete zmraziť zvyšky skôr ako odložiť ich jesť, kým nie je príliš neskoro? Keď sa staráte o používanie alebo zmrazenie potravín skôr, než dôjde k zlej situácii, zabezpečíte, že vaše doláre na potraviny nebudú odpadnúť.
