Čo je najlepšia diéta? Neexistuje jediný plán stravovania, ktorý by fungoval pre každého. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú dlhodobo držíte. Je to plán na zníženie hmotnosti, ktorý sa hodí do vášho životného štýlu a je pre vás ľahké sledovať.
Takže ako si zoradiť marketingové tvrdenia pre stovky diéty nájsť plán chudnutia, ktorý funguje? Začnite tým, že sa pýtate týchto piatich kritických otázok.
Odpovede odhalia plán stravy, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou pracovať pre vás.
Otázky nájsť najlepšiu stravu
1. Aký je môj rozpočet? Skôr než začnete nakupovať najlepší spôsob chudnutia, rozhodnite sa, či máte peniaze na investovanie a koľko chcete minúť.
Potom na základe týchto informácií, vyhodnotiť plány stravy, ktoré vyzerajú najviac zaujímavé pre vás a rozhodnúť, či sa hodia váš rozpočet. Nezabudnite vyhodnotiť všetky náklady, ktoré by mohli byť zahrnuté. Zahŕňajú náklady na stravu, podporné služby, referenčné materiály a triedy cvičení. Tiež faktor v čase, budete musieť byť v pláne stratiť svoju váhu cieľa.
Majte na pamäti, že náklady na diétny program nie je nevyhnutne prediktorom úspechu plánu. Len preto, že zaplatíte, aby ste schudnúť, neznamená to, že váha nevyhnutne zmizne. Avšak existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že komerčné plány na zníženie hmotnosti sú úspešnejšie ako snaha schudnúť sama o sebe.
Výskum v vestníku Americkej lekárskej asociácie zistil, že dieters, ktorí nasledovali štruktúrovaný obchodný plán stratili o niečo väčšiu váhu, než tí, ktorí nasledovali svojpomocný plán.
Ale ak nemáte peniaze na stravovanie, nemusíte sa obávať. Existuje niekoľko skvelých on-line chudnutie programy, ktoré sú lacné alebo dokonca zadarmo.
Tieto aplikácie, on-line tréningy a virtuálne tréningové služby sú dokonalé, ak ste typom do-it-yourself, ktorý uprednostňuje nezávislosť. Dajú vám nástroje, ktoré potrebujete na vytvorenie vlastného programu na zníženie hmotnosti doma.
2. Mám zdravotné problémy, ktoré je potrebné zvážiť? Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť, ktoré zdravotné problémy by ste mali zvážiť pri výbere najlepšej stravy. Ľudia s cukrovkou majú napríklad špecifické nutričné potreby, ktoré môžu obmedziť druhy stravy, ktoré si môžu vybrať. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú skvelými kandidátmi na program DASH, ktorý pomáha obmedziť spotrebu soli. Pacienti, u ktorých je diagnostikovaná artritída, môžu byť komplikovanejšie s plánmi, ktoré nezahŕňajú toľko telesných cvičení
3. Môj plán umožňuje príprava jedla? Jedným z dôvodov, prečo mnohé diéty zlyhávajú, je to, že zaneprázdnené plány sa dostávajú do cesty dobrých stravovacích návykov. Pozrime sa na to, je ťažké prejsť reštauráciou s rýchlym občerstvením po 10-hodinovom pracovnom dni. Ale ak viete, že zdravé jedlo čaká doma, urobiť dobrú voľbu môže byť jednoduchšie.
Premýšľajte o tom, koľko máte čas na nákup potravín a prípravu jedál. Buď realistický. Ak váš život jednoducho neumožňuje dostatok času na prípravu zdravých jedál, potom program, ktorý zahŕňa pripravené jedlo, môže byť pre vás lepší plán na zníženie hmotnosti.
Preskúmajte stravovacie programy s jedlom, aby ste sa dozvedeli, či sa človek zapadá do vášho rozpočtu a životného štýlu.
4. Mám sociálnu podporu? Dôležitou súčasťou každej úspešnej stravy je sociálna podpora. Pomocný manžel, dietingový sused alebo komunitná skupina vám môže pomôcť poskytnúť emocionálnu podporu, ktorú potrebujete počas vašej diety. Môžete sa naučiť, ako získať sociálnu podporu od priateľov alebo rodiny alebo sa pozeráte mimo vášho vnútorného kruhu pre stravovacieho kamaráta.
Niektoré telocvične, komunitné centrá v susedstve, skupiny seniorov a nemocnice ponúkajú služby na podporu chudnutia. Alebo vyhľadajte program vo vašom náboženskom centre. Štúdia od univerzity v Illinois, oddelenie medicíny, zistila, že pridanie náboženskej zložky k programom na zníženie telesnej hmotnosti niektorých žien zlepšilo ich výsledky.
Ak ľudia okolo vás nie sú k dispozícii, nájdite komerčný plán, ktorý zahŕňa sociálnu zložku. Diétne programy ako Weight Watchers poskytujú podporné služby na miestach po celej krajine. Zváženie, výmena receptov a skupinové stretnutia poskytujú vynikajúce príležitosti na spojenie s ostatnými, ktorí sa snažia schudnúť.
5. Aké plány som v minulosti skúšal a prečo zlyhali? Vyhodnoťte svoju históriu chudnutia a urobte zoznam dôvodov, ktoré minulé diéty boli neúspešné.
Boli výber potravín príliš obmedzujúce? Potom si vyberte diétu, ktorá učí dobré tipy kontroly dávky, a nie špecifické obmedzenia potravín. Napríklad Seattle Sutton vám umožňuje jesť veľa rôznych jedál, ale v menších porciách. Atkinsova diéta na druhej strane obmedzuje konzumáciu väčšiny sacharidov.
Vždy si bol hladný? Potom najlepšia strava môže byť taká, ktorá umožňuje väčší príjem potravy, ale zdôrazňuje spotrebu nízkokalorických potravín, ako sú ovocie, zelenina, základné chudé bielkoviny a mliečne výrobky. Volumetria a päť faktová strava zdôrazňujú pravidelné plné jedlá. Plán stravovania Jenny Craig tiež používa rôzne stratégie, ktoré vám pomôžu pri každom jedle jesť viac jedál.
Ztratili ste motiváciu? Potom si vyberte diétny plán, ktorý zahŕňa zodpovednosť voči priateľovi, podpornej skupine alebo odborníkovi na chudnutie. To vám môže pomôcť naučiť sa motivačné schopnosti, ktoré udržia vašu stravu na správnej ceste.
Vyberte najlepšiu stravu pre vás
V procese výberu najlepšej stravy pre vás, skúste ignorovať tvrdenia a reklamy alebo celebrity potvrdenie. Zamerajte sa na vlastné fyzické, emocionálne a životné štýly, aby ste našli plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ na zníženie hmotnosti.
