4-Týždňový program na zníženie telesnej hmotnosti

Ak chcete stratiť vážnu váhu, viete, že musíte urobiť dve dôležité veci: cvičenie a jesť zdravú, nízkokalorickú diétu.

Ale, koľko cvičení naozaj potrebujete schudnúť? Obvykle je to viac, než si myslíte. Pri strate hmotnosti, Americká škola športovej medicíny odporúča každý týždeň zhromaždiť 200-300 minút cvičení, aby ste schudli, a to bez zmeny stravovacích návykov, čo sa prejaví asi na 30-60 minút cvičenia každý deň.

To je celkom široká definícia, takže sa môže zdať, ako tieto tréningy skutočne vyzerajú. To je otázka, ktorú vám tento 4-týždňový program na zníženie telesnej hmotnosti odpovedá, čo vám poskytuje štyri týždne v hodnote vysokej intenzity, pokročilých tréningov, ktoré vám pomôžu vybudovať silu a vytrvalosť a schudnúť.

Tento názov tohto programu hovorí, že všetko – veľmi ťažké, vysoko intenzívne kardio tréningy, silový tréning a výcvik okruhu.

Ak robíte tento program, mali by ste byť dobre zvládli v cvičení a mať aspoň dobré šesť mesiacov dôsledné cvičenie pod pásom. Ak ste začiatočník, povzbudzujem vás, aby ste uvoľnili základný cvičebný program, ktorý umožní, aby vaše telo zvyklo na cvičenie predtým, než vyskúšate tieto intenzívne tréningy.

Čo potrebujete

• Kardio stroj alebo obľúbenú aktivitu, ktorú môžete urobiť až 30-45 minút
• Niekoľko sád činiek – 5-40 libier.
• Cvičenie loptu
• Odporové pásmo
• Podložka
• BOSU rovnováhu trenažéra. Môžete tiež nahradiť krok alebo urobiť pohyby na podlahe.

• Liečba lopta
• Šesť dní a 30-60 minút času v každom z týchto dní na dokončenie tréningu

Prehľad

• Týždeň 1: Váš prvý týždeň začína so šiestimi tréningmi s kombináciou rovnovážneho stavu kardio, , vysokokvalitné kardio a jadro a flexibilné tréningy.
• Týždeň 2: Tento týždeň predstavuje trochu iného rozvrhu s niekoľkými novými tréningmi vyskúšať. Počúvajte svoje telo a podľa potreby vezmite ďalšie dni odpočinku.

• Týždeň 3: Tento týždeň je rovnaký ako minulý týždeň, takže nie je nič naozaj iné … len ťažké tréningy, ktoré vám pomôžu dostať sa do poriadku a spáliť kalórie. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite tento týždeň, pretože príliš veľa intenzívnych tréningov môže viesť k vyhoreniu alebo nadmernej príprave.
• Týždeň 4: Pre váš posledný týždeň, budete mať jeden nový tréning, plus dostanete ďalší deň odpočinku tento týždeň, niečo, čo je zaslúžené, ak ste skončili všetky tréningy. Bez ohľadu na to, koľko ste skončili, dajte si odmenu za to, že ste pracovali tak tvrdo.

Tipy pre lepšie cvičenie

• Urobte to pre vás prácu: Toto je veľmi náročný rozvrh cvičenia, takže si vezmite ďalšie dni odpočinku a preskočte tréningy, ak potrebujete. Je dokonale v poriadku, aby ste na chvíľu zostali na jednom týždni, než aby ste sa posunuli, ak to je to, čo potrebujete na dokonalé cvičenia. Urobte tento plán práce so svojím životom a vašou úrovňou fitness
• Pozrite sa na svojho lekára ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, choroby alebo zranenia
• Náhrada vlastných cvičení , ak máte iné aktivity, ktoré vám baví