Väčšina odborníkov na stratu hmotnosti vám povie, že najlepšie potraviny na chudnutie sú minimálne spracované predmety ako čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Ale hádajte čo? Nemáme vždy čas na prípravu zdravých jedál s týmito zložkami. Takže môžete zistiť, že hľadáte balené potraviny, aby ste schudli.
Hoci je pravda, že balené potraviny s nízkou hmotnosťou nie sú tak výživné ako celé jedlá, Mandy Levy má zaujímavý alternatívny názor. Mandy je autorkalórií účtovníctva, veselý, super-zábavný sprievodca pre chudnutie. Mandy hovorí, že existuje rozdiel medzi stravou a výživou. "Výživa je najdôležitejšou vecou na svete," hovorí a vysvetľuje, že výživné potraviny ako ovocie a zelenina zlepšujú naše zdravie. Ale ona hovorí, že počas štádia diéty sa snažíme len stratiť hmotnosť a niekedy potrebujeme len jedlo, aby sme upokojili naše chute. Potrebujeme komfort jedla, aby sme zostali na ceste.
Keď chudnutie je cieľom, Mandy uprednostňuje balené komfortné jedlá. Prečo? "Pretože sú tu všetky fakty, ktoré sú určené pre vás nahlas a jasne," hovorí, poukazujúc na skutočnosť, že dieters môžu ľahko nájsť kalórie a ďalšie dôležité nutričné informácie o balených potravinách.
Mandy má niekoľko obľúbených občerstvenia a liečení, ktoré jej pomohli stratiť 38 libier a udržať libier pre viac ako tri roky. Je to jej musí mať zoznam báječný komfort jedlo a chutné občerstvenie, ktoré vám pomôžu držať sa vašej strave.
1Shirataki rezance
Mandy venuje celú časť Kalórie účtovníctvo na rezance. Ale nie len žiadne rezance. Eva Shirataki rezance, pretože obsahujú nulové kalórie.
Asijské nudle sú vyrobené z vody a glukomananu. Glukomanan je typ vlákien, ktorý niektorí ľudia používajú na to, aby schudli. Na niektorých zdravotných trhoch a ázijských potravinách nájdete nudle. Môžete tiež zakúpiť shirataki rezance online od predajcov ako Miracle Noodle. Mandy kombinuje svoje rezance s Nemôžem veriť, že to nie je maslo sprej, horúca omáčka a parmezán, aby sa jej obľúbené 30-kalórie Shirataki Miracle Slop.
2 Bezrakový karamelový balík
Každý dieter miluje jedlá, ktoré sú krémové a sladké. Zvyčajne sú tieto lieky mimo limitu, keď ste na diéte. Pravidelná pohárik čokoládovej šťavy poskytuje 100 kalórií a 14 gramov cukru. Takže Mandy si vyberá puding bez cukru, aby obmedzil jej chute. Odporúča ich jesť sólo alebo kombinovať jediné balenie s plátkami jablka Granny Smith pre lahodnú, krémovú liečbu.
Bez obsahu cukru Caramel Snack balenie obsahuje
- 60 kalórií
- 3 gramy tuku
- 1,5 gramov nasýteného tuku,
- 10 gramov sacharidov,
- 0 gramov cukru
- 0 gramov bielkovín
Väčšina bez cukor zaobchádza, ako bez cukrom puding poháre , sú vyrobené s umelými sladidlami. Takže stále máte spokojnosť sladkej chuti bez cukru. Majte však na pamäti, že niektorí odborníci na zdravie vyjadrili obavu, že nízkokalorické alebo nulové kalorické sladidlá (ako aspartám alebo sukralóza) môžu zmeniť spôsob, akým ochutnáte jedlo a môže dokonca spôsobiť, že budete jesť viac. Ale iní majú pocit, že užívanie týchto sladkých jedál v moderovaní môže byť rozumnou súčasťou inteligentného plánu na zníženie hmotnosti.
3Franks RedHot Wings Sauce
"To je viac sprievod ako" jedlo ", ale dal som to na všetky potraviny, aby boli lahodné a udržať nízky počet kalórií," hovorí Mandy. A rovnako ako mnohí dieters, ona používa silu korenia, aby si svoje porcie veľkosti pod kontrolou. Je ťažké prejedať skutočne teplé jedlá.
Takže čo je v tejto šetrnej omáčke? Medzi ingrediencie patrí destilovaný ocot, staré kajenské červené papriky, soľ, voda a repkový olej. Jedna polievková lyžica Franks RedHot Wings Sauce má 0 kalórií a 0 gramov tuku. Všimnite si, že tento výrobok obsahuje malé množstvo kanolového oleja, takže ak budete príliš veľa, spotrebujete niekoľko kalórií (ale pravdepodobne nie veľa).
4Starbucks Vysoká Skinny škorica Dolce Latte
Starbucks môže byť mínové pole pre dieters. Mnohé chutné nápoje na kávu a čaj sú nabité tukom a kalóriami. Ale obľúbený nápoj Mandy poskytuje bezpečnú zónu, ak sa snažíte schudnúť. Jej obľúbená Tall Skinny škorica Dolce Latte má len 90 kalórií. A odstredené mlieko v nápoji poskytuje niekoľko gramov svalovej bielkoviny.
Ak nie ste fanúšikom Starbucks, môžete si vždy doma urobiť vlastné báječné nápoje. Budete ušetriť peniaze a to by mohlo byť lepšie pre váš program chudnutie. Pri kontrole prísad vo vašej káve môžete tiež kontrolovať obsah kalórií a tuku.
5Swiss Miss Sensible Sweets Diéta Hot Chocolate Mix
Verte tomu alebo nie, môžete uspokojiť vašu čokoládovú túžbu bez toho, aby ste vyhubili strave. Jediný paket švajčiarskej Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix obsahuje len 25 kalórií. Budete vidieť iné odrody švajčiarskej slečny na poličkách v miestnom obchode s potravinami, ale jedna z vecí, ktoré sa učíte v kalkulačke je, že každá kalória sa počíta. Takže prečo konzumovať 50 alebo 100 kalórií, keď môžete uspokojiť vašu túžbu po 25? Tento výrobok sa vyrába so sukralózou, takže ak sa pokúšate znížiť príjem umelých sladidiel, možno budete chcieť znížiť alebo odstrániť túto liečbu. Namiesto toho vyberte malú časť horúcej kakaovej zmesi vyrobenej z cukru.
6Progresso ľahké kurča a syr Enchilada polievka
Porcia kontrolu môže byť obrovskou výzvou pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, a to najmä na začiatku stravy. Existujú určité potraviny, ktoré sa takmer vždy prejedajú. Polievka je jedným z nich. Jediná porcia polievky je zvyčajne iba polovicu kontajnera. Ale koľkokrát ste otvorili plechovku polievky a vyliali len polovicu do misy?
Progresso Light Kuracie a syrové Enchilada polievka uspokojí vaše chute na syrové, Tex-Mex štýl potravín. Jediná porcia je len 90 kalórií, ale Mandy pripúšťa, že zvyčajne zjednotí celú plechovku. A to je v poriadku. Ak budete jesť polievku ako jedlo, 180 kalórií je stále dobré
Kalórie účtovníctvo výhodné. 7La Tortilla továreň Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ak lahodná tortilla polievka neobmedzuje vaše chute na mexické jedlo, potom skúste pripraviť pikantné jedlo s La Tortilla továreň s nízkym obsahom karbidu s vysokým vláknom Tortilla. Každý tortilla obsahuje 70 kalórií, 2,5 gramov tuku, ale obrovské 9 gramov vlákniny. A vlákno je skvelé pre dieters. Vlákna naplní vaše brucho a pomôže vám cítiť sa dlhšie, takže budete jesť menej po celý deň.
Nie ste si istí, čo robiť s tortilla? Vytvorte sendviče na varenie tortilly. Mandy vrstvy jej s dollop Oasis nulový tuk Pečená červená paprika Hommes a pár čerstvej zeleniny. Má rád paradajky, uhorky, červenú cibuľu. Potom posypne nejakú tuk bez feta nad vegetariáni a zakryje ju s Franks RedHot Wings omáčkou. Dobrú chuť!
8Oasis nulový tuk pražená červená paprika Hommus
Hummus je obľúbené jedlo medzi mnohými zdravými jedlíkmi. Pikantný nápoj obsahuje niekoľko zdravých ingrediencií ako cícer a olivový olej. Ale ponor môže byť tiež s vysokým obsahom tuku a kalórií. Je tiež ľahké prejedať. Takže Mandy má rád Oasis Zero Fat Pečené červené korenie Hommus, pretože výrobok je vyrobený bez oleja. A žiadny olej neznamená žiadny tuk. Jediná porcia tejto lahodnej zmesi poskytuje 24 kalórií a 0 gramov tuku.
9Trader Joe Vanilkové sušienky cookies
Je to tak ťažké, aby ste sa držali ďaleko od cookies a iných sladkých jedál, keď sa snažíte schudnúť. Je obzvlášť ťažké, keď ich ľudia jedia doma alebo v kancelárii. Takže, ako sa držať svojej stravy, keď všetci okolo vás jedia? Vyzbrojujete sa svojimi vlastnými zásobami cookies, ktoré sú priaznivé pre stravu.
Cookies cookie sú perfektnou voľbou. Mandy odporúča cookies Vanilla Meringue Trader Joe, ale takmer každá značka sušienok bude fungovať. Tieto sladké drahokamy sú vyrobené z vaječných bielkov a cukru, takže obsahujú veľmi málo tuku a kalórií. Jesť štyri cookies a budete konzumovať len 110 kalórií a 0 gramov tuku.
10Pop Secret 100-kalórií Pop Kettle kukurica
Popcorn je ďalšie jedlo, ktoré je skvelé pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Je plný vlákniny podporujúcej výživu, takže budete mať dostatok tejto základnej živiny, keď si ju pochutnáte. Ale popcorn je tiež ľahké prejedať – obzvlášť keď si pop sami doma. Takže Mandy odporúča Pop Secret 100 kalórií Pop Kettle kukurica. Jedzte iba jednu dávku kontrolovanú sáčku a budete konzumovať len 100 kalórií a 3,5 gramov tuku.
11Athenos Fat-Free Feta
Ste jedným z tých, ktorí dieters, ktorý nahradí ich misky cestoviny alebo vydatné mäso jedlo so šalátom schudnúť? To nemusí byť nutne zlý nápad. Problém je v tom, že váš šalát môže obsahovať viac kalórií ako jedlo, ktoré nahradíte. Mnohí z nás odhodí syr a iné tuky s vysokým obsahom tuku na vrchole šetrných k životnému prostrediu šalátových prísad a zničia výhody jedla pre chudnutie.
Takže ako udržať počet kalórií v kontrole? Naplňte misku vegetariánmi a pridajte niekoľko nízkokalorických slaných zálivkov na chuť. Feta-Free Feta Athenos je jednoduché bezvinytie. Jediná porcia poskytuje iba 30 kalórií a 0 gramov tuku.
12Lifetime Fat-free syr
V
kalórie účtovníctva , Mandy poukazuje na to, že jedna kocka pravidelného syra má 80 kalórií. "Kedy ste sa naposledy zastavili na kocke pri koktejlovej party?" ona sa pýta. Plný tučný syr je lahodný a uspokojujúci, ale je veľmi vysoký v kalóriách a je ťažké jesť iba jednu porciu.Ale tuk bez syrov je iný. Mandy má rád Lifetime Free Fat Free Syr, pretože pochádza z mnohých rôznych odrôd (švajčiarsky, Jalapeño Jack, mäkký mexický, Sharp Cheddar, Monterey Jack, záhradná zelenina a Mozzarella). Jediná porcia poskytuje iba 40 kalórií a 0 gramov tuku.
Ale počkajte … Nechcem prísť o výživné jedlo!
Teraz, keď máte zoznam pohodlných, balených potravín na chudnutie, môžete byť pokúšaný vyplniť vašu špajzu len s týmito položkami. A vy môžete. Ale pravdepodobne to nie je najlepší plán, ako schudnúť a udržať si libry preč.
Mandy hovorí, že počas svojho programu na zníženie telesnej hmotnosti a teraz vo fáze udržiavania hmotnosti vždy požíva spravodlivý podiel zdravých a výživných čerstvých potravín. "Udržať svoje telo aktívne a dobre poháňané veľkými, nádhernými, prírodnými jedlami by malo byť v dlhodobom horizonte prioritou číslo jedna pre každého," hovorí. Ale každý Dieter potrebuje pohodlné potraviny, ktoré im pomôžu pri ceste na chudnutie a to je miesto, kde sa jej kniha, jej recepty a tipy na jedlo dávajú praktické.
