Diéta s nízkym obsahom karbamidov môže byť mimoriadne efektívna na zníženie nadbytočného tuku a štúdie ukazujú, že to môže tiež pomôcť znížiť riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky. Vzhľadom k tomu, že eliminuje potraviny, ktoré máme tendenciu prejedať (môžete povedať, koša chleba?), Môžete skončiť ušetriť si ton kalórií. A pretože sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, budete mať aj stabilizovanejšie hladiny.
Avšak, rovnako ako u väčšiny diét, existujú niektoré spoločné kameňáčky, s ktorými sa môžete stretnúť, keď sa pustite do tejto špecializovanej diéty, ktorá obmedzuje určité potraviny. Z očakávaných výsledkov príliš skoro, kým sa v iných makronutrientoch nepodarí plánovať, niektoré z týchto skreslení môžu zničiť vaše najlepšie zámery na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.
Ale oni nemusia! Tu je 10 najbežnejších chýb v jedle s nízkym obsahom uhličitanu a ako sa im vyhnúť.
Jedlo príliš málo karbidov
Nízkorýchavé diéty, hoci sa to na prvý pohľad zdá byť samo vysvetľujúce, má nuansy a detaily, ktoré je dôležité mať na pamäti pre váš úspech. Ak chcete udržiavať zdravú výživu počas jazdy s nízkym obsahom uhľovodíkov, je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste dostávali zdravé množstvo všetkých makronutrientov (bielkovín, tukov a sacharidov).
Nezabudnite, že nízkokarbivá neznamenajú žiadne karbamidy. Zelenina, ako škrobnatá, tak aj škrobová, obsahuje sacharidy, rovnako ako ovocie a iné zdravé potraviny, ktoré by ste mali jesť
Ak budete jesť príliš málo sacharidov na začiatku, môžete utrpieť carb a zistiť, nízke carb nie je pre vás , Je to hanba, keď jednoduché nastavenie alebo dva zvyčajne vás prinesú pohodlným štartom na veľké odmeny na konci.
Nadmerné stravovanie "povolené" potraviny
Pretože udržujete svoje sacharidy nízke (kdekoľvek v rozmedzí od 50 do 100 gramov, v závislosti od vašej úrovne cvičenia), môžete zistiť, že ste dosiahli viac makronutrientov, ktoré nemusíte obmedzovať, ako proteín a tuk.
To často znamená prehnanie na mäso a syr, čo môže nielen mať zdravotné riziká, ale môže tiež spôsobiť prírastok hmotnosti, pretože tieto potraviny obsahujú veľa kalórií.
Takže nízka hladina uhľovodíkov nie je povolenie na konzumáciu tak veľkej časti týchto potravín, ako chcete. Skôr postupujte podľa pyramídy s nízkym obsahom karbamidov, aby ste našli optimálne množstvo makronutrientov a nechajte vašu chuť pokrývať vodu, keď ste hladní a zastavte sa, keď sa budete cítiť pohodlne
Skimping on Vegetables
Znova a znova ľudia povedzme, že sa necítia dobre jesť diétu nižšiu v sacharidoch. A ukáže sa, že jedia takmer žiadnu zeleninu ani ovocie. V dlhodobom horizonte to nebude fungovať.
pyramída s nízkym obsahom uhľovodíkov má zeleninu na základni. Inými slovami, mali by ste jesť viac z nich ako akékoľvek iné jedlo!
Ovocie, najmä ovocie s nízkym obsahom cukru, má dôležitú úlohu v kompletnej diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov. A tieto mimoriadne zdravé potraviny obsahujú mikronutrienty, ktoré vaše telo potrebuje na dobré fungovanie a udržiavanie zdravia – preto vám pomôžu nielen pomôcť. Budú tiež dlhú cestu k prevencii chronických ochorení.
Spravidla, polovica talíř alebo viac by mala byť naplnená zeleninou. Postupujte podľa týchto tipov na prípravu, aby ste do svojho dňa zahrnuli viac vegetariánov.
Bojí sa mastnoty
Odstraňovanie tuku je tak škodlivé, ako je to nadmerné konzumovanie, pretože zdravé tuky sú rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy. Napriek skutočnosti, že túžba po "nízkych tukoch" bola značne zdiskreditovaná a zdravé tuky preukázali, že zlepšujú všetko od vysokého cholesterolu po zdravie mozgu, sotva ide o deň, keď nevidíte ani nepočujete negatívne posolstvo o tukoch diétu. To, a túžba rýchlo klesnúť na váhe, môže spôsobiť, že sa pokúsite vyskúšať nízkouhlíkovú verziu diéty s nízkym obsahom cukru.
Na začiatku by ste mohli vidieť výsledky, ak používate veľa vlastného tuku (na rozdiel od toho, že ho budete jesť).
Avšak, strata tuku nevyhnutne spomaľuje a potom sa môžete stať viac hlad, ak nemáte pridať nejaký tuk do vašej stravy.
Nič nebude sabotovať stravu rýchlejšie ako hlad. Takže nedovoľte, aby sa vám to stalo. Nechajte si s vajíčkami polovicu avokáda a oblečte si šaláty s olivovým olejom.
Zabudovanie vlákien
Stravovanie dostatok zeleniny a ovocia vedie dlhú cestu k zabezpečeniu toho, aby ste dostali dostatok vlákniny vo svojej strave, čo môže zabrániť gastrointestinálnym poruchám, ako sú zápcha a nadúvanie, ktoré ľudia často zažívajú pri vykoreňovaní vysokokarbohydrátových jedál s vysokým obsahom vlákniny premýšľajte o zrnách a zemiakoch).
Zoznámte sa s potravinami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom uhľovodíkov (väčšina z nich sa nachádza v uličke produktov, takže sa uistite, že tam smerujete!) A rôzne typy vlákien, ktoré musíte každý deň dostať. Môžete tiež chcieť udržať vysoko vláknové semienko ľanu a chia, rovnako ako obilnín s nízkym obsahom karbónových otrúb, ako je All Bran, po ruke v prípade, že dostanete zálohu.
Nedostatok plánovania
Keď prvýkrát začnete nový spôsob stravovania, nepochybne narazíte na staré návyky, ktoré je potrebné zmeniť na nové zdravšie. Už nemôžete bez problémov zasiahnuť predajný automat alebo pohon. To je dobrá vec. Pozastavenie prehodnotenia našich zvykov je konštruktívnym krokom k zlepšeniu nášho života.
Ale v prípade jedenia je dôležité naplánovať nejaký čas dopredu, kým vaše nové zvyky prídu prirodzene. Nič nebude vašim cieľom rýchlejšie sabotovať, než si uvedomíte, že máte hlad, ale neviete, čo chcete jesť, nemáte v chladničke nič, alebo nemáte čas variť.
Plánovanie jedál pred obchodom s potravinami, ako aj dávkové varenie, ktoré si vyberá jeden deň v týždni, aby si veľa jedál, ktoré môžete jesť po celý týždeň, môže byť vynikajúcim nástrojom na zabezpečenie toho, aby ste mali vždy jedlo ready. Tiež, udržať nízkotučné občerstvenie po ruke je skvelý nápad.
dostať sa do rutiny
Existujú ľudia, ktorí denne denne jedia rovnaké veci a páčia sa to tak. Ale úprimne povedané, väčšina z nás ako odroda a bude nudiť veľmi rýchlo, ak to nie je postavený do spôsobu, ako jeme.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť nudnej nuda. Neexistuje dôvod, prečo by sme nemali jesť širokú škálu potravín a v skutočnosti by pestrá strava mohla byť pre nás lepšie výživovo.
Každá kuchyňa na planéte má nízky obsah alkoholu. Stačí skombinovať škrob a cukor. Taktiež väčšina jedál môže byť "de-carbed".
Falling Prey na "nízkokarbové" balené potraviny
Buďte opatrní z nízkokarbónových zmrzlín, barov na výmenu jedla a iných "liekov" označených nízkym obsahom karbohydrátov alebo bez cukru. Často obsahujú prísady ako maltitol, ktorý je rovnako zlé ako cukor v mnohých ohľadoch.
Maltitol je sacharid, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Vo všeobecnosti výrobky, ktoré hovoria o svojich "čistých sacharidoch" alebo "nárazových sacharidoch", si zaslúžia dôkladnú kontrolu prísad a starostlivé experimentovanie.
Prenájom sacharidov číhať
Jíte nízkotučné. Cítiš sa skvele a hmotnosť vypadáva, akoby magickou. Nemáte hlad medzi jedlami. Máte energiu. Môžete sa lepšie sústrediť. Áno!
Takže si myslíte, že budete mať nejaký toast. Nezáleží na tom, stále sa cítite skvele. Myslíte si, že budete mať nejakú zmrzlinu s nízkym obsahom cukru – ešte stále strácate váhu. Dokonca aj málo cukru v káve nemôže ublížiť, či nie? Možno nie, ale …
Niečo vám poslal cez vlastnú hranicu. Zrazu máte chute, máte väčšiu hlad, dostanete váhu a vy ste v bludnom cykle, ktorý je ťažké prerušiť konzumáciu sacharidov, byť hladnejší a jesť viac sacharidov.
Niekedy sa to stáva jemnejšie , ale je obyčajné nechať stále viac a viac sacharidov, ktoré niekedy nevedia. Ak k tomu dôjde, je načase skontrolovať a pravdepodobne začať, aspoň na niekoľko dní, prerušiť tento cyklus.
Preskočenie cvičenia
Existuje pokušenie opustiť cvičenie, keď hovoríme o diétach s nízkym obsahom uhľovodíkov, pretože často ľudia môžu byť na prvom mieste úspešní, keď zostávajú usadení. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa hovorí o cvičení v akejkoľvek diskusii o diéte (Atkins ju označuje ako "neprenosné"):
- Cvičenie znižuje inzulínovú rezistenciu. To je pravdepodobne čiastočne dôvod, prečo samotné cvičenie bude mať tendenciu pomôcť mnohým ľuďom stratiť pár libier.
- Cvičenie je dobré pre naše telá mnohými spôsobmi.
- Zatiaľ čo môžeme schudnúť samotnou stravou, aspoň do určitej miery je veľmi nepravdepodobné, že budeme schopní udržať významnú stratu hmotnosti bez cvičenia.
