Existuje mnoho typov masáží, od klasických švédskych a hlbokých tkanív až po exotické štýly ako shiatsu. Či už by ste chceli trochu rozbočovať alebo mať zdravotný stav alebo zranenie, výber štýlu masáže môže byť mätúci, ak si nie ste celkom istí, čo to znamená. Tu je zoznam najpopulárnejších typov masáží (vrátane niektorých, ktoré môžu byť nové pre vás).
1) Švédska masážna terapia
Štandardný typ masáže, ktorý sa ponúka vo väčšine kliník, telocvične, kúpeľov a wellness centra, švédská masáž je prakticky synonymom masáľovej terapie. Švédska masáž je založená na západných koncepciách anatómie a fyziológie v porovnaní s energeticky orientovaným štýlom, ktorý je bežnejší v asijských masážnych formách. Pomocou krému alebo oleja masážni terapeuti zvyčajne začínajú všeobecnými všeobecnými údermi a potom prechodom na konkrétne ťahy na riešenie problémových oblastí.
V švédskej masážnej terapii existuje šesť základných úderov: šľahanie (dlhé hladké ťahy), petrissage (hnetenie, valcovanie a zdvíhanie), trenie (kývanie alebo malé kruhové pohyby), tapotement (vibrácie) a vibrácie ,
Švédska masáž poskytuje relaxáciu celého tela svalstva a môže byť obzvlášť užitočné, ak sa zotavujete z poranenia.
2) Aromaterapia Masáž
Aromaterapia masáž je švédsky masáž s vonnými rastlinnými olejmi (známy ako éterické oleje) pridaný do masážneho oleja.
Extrahované z kvetov a ďalších častí rastlín, éterické oleje ponúkajú príjemnú vôňu a sú veril, že majú liečivé vlastnosti. Napríklad je známe, že levanduľa a ruža podporujú relaxáciu. Hoci sa oleje môžu vyberať tak, aby vyhovovali špecifickým potrebám, terapeut zvyčajne používa predmiešané oleje na uvoľnenie, napájanie alebo zdvíhanie.
Upokojujúce účinky aromaterapeutických masáží môžu byť prínosom pre rôzne stavy, vrátane bolesti hlavy, nespavosti, niektorých porúch trávenia, bolesti chrbta a dokonca aj premenštruačných symptómov. Pred prijatím aromaterapeutickej masáže sa uistite, že nie ste alergický na niektorú z rastlín používaných v olejoch, pretože môžu spôsobiť reakciu na koži.
3) Hot Stone Masáže
Ako naznačuje názov, masáž horúcimi kameňmi využíva teplé kamene. Terapeut umiestňuje vyhrievané, hladké kamene na konkrétne miesta na tele a tiež drží teplé kamene pri masáži. Kamene sú zvyčajne čadič (sopečná hornina, ktorá zachováva teplo dobre).
Teplo kameňov môže byť uvoľnené a môže uvoľniť tesné svaly, takže terapeut môže rýchlo dosiahnuť oblasti svalového napätia.
Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby alebo kŕčové žily, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte v pláne získať masáž horúcimi kameňmi. Podobne, ak užívate akékoľvek lieky na zmierňovanie krvi, najprv si prečítajte lekárske stanovisko.
4) Masáž hlbokých tkanív
Masáž hlbokých tkanív je zameraná terapeutická masáž, ktorá sa zameriava na svalové uzliny (známe aj ako "adhesions") a špecifické problémové oblasti v hlbších vrstvách svalov a spojivového tkaniva.
Pomocou zámerných, pomalých ťahov alebo trenie cez zrno svalu, terapeut zaoberá chronické tesné alebo bolestivé svaly, opakujúce sa napätie, posturálne problémy alebo zranenia.
Hoci je pravda, že tlak hlbokých tkanív je vo všeobecnosti intenzívnejší ako tlak švédskej masáže, nemalo by to byť bolestivé, aby bolo účinné. Ak máte bolesť, nechajte svojho masážneho terapeuta vedieť hneď.
Tento typ masáže je zvlášť prospešný pre ľudí s chronickou bolesťou alebo pretrvávajúcimi zraneniami, ktoré spôsobujú obmedzenú mobilitu. Je účinný pri liečbe opakovaných stresových poranení, ako je napríklad tenisový lakeť alebo syndróm karpálneho tunela, a môže byť užitočný pri znižovaní príznakov osteoartritídy.
5) Shiatsu masáž
Forma japonskej karosérie, shiatsu zahŕňa lokalizovaný tlak s použitím prstov terapeuta (alebo niekedy aj rúk a lakťov), aplikovaných v rytmickej sekvencii pozdĺž tela. Každý bod je držaný približne dve až osem sekúnd. S koreňmi v tradičnej čínskej medicíne je cieľom šiatsu stimulovať body akupresúry na tele, aby zlepšili tok energie a pomohli opätovne dosiahnuť rovnováhu.
Keďže sa nepoužíva olej alebo pleťový krém, nosíte voľné oblečenie. Shiatsu sa zvyčajne robí na rohoži na podlahe alebo na nízkom masážnom stole a často sa používa na zníženie stresu a ochranu pred stresovými zdravotnými problémami. Je tiež presvedčený, že je účinný pri liečbe stavov, ako je artritída, nespavosť, bolesti chrbta a krku, ischias a dokonca aj problémy s dutinami.
Shiatsu môže pomôcť zvýšiť energiu, podporiť zotavenie z poranení a stimulovať tráviaci systém.
6) Thajská masáž
Jedinečná kombinácia asistovanej jogy, pasívneho strečingu a lisovacích masážnych pohybov, thajská masáž je energickejšia ako iné formy masáže. Je to trochu ako joga bez toho, aby ste robili prácu, ako sa terapeut pohybuje a natiahne vás v postupnosti postojov, zvyčajne na rohoži na podlahe.
Tak ako shiatsu, thajská masáž zarovná energiu tela. Masážny terapeut využíva rytmickú kompresiu pozdĺž energetických línií organizmu na zníženie stresu a zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu. Robí to úplne oblečené.
Tento typ masáže môže znížiť spasticitu svalov a bolesti chrbta a preukázal, že je užitočný pri liečbe problémov s rovnováhou a symptómov migrény.
7) Tehotenská masáž
Tiež známa ako prenatálna masáž, masáž tehotenstva je prispôsobená potrebám očakávanej matky, ale najčastejšie sa používa na podporu relaxácie. Pretože veľa tehotných žien trpí bolesťami dolnej časti chrbta a opuchnutými členkami, najmä v neskorších mesiacoch, prenatálna masáž je pomerne bezpečný, bezdrogový spôsob, ako poskytnúť úľavu. Masážni terapeuti, ktorí absolvovali špecializovaný tréning a sú certifikovaní v prenatálnej masáži, dokážu počas masáže pozdvihnúť a podporiť ženské telo, upraviť techniky a zabrániť určitým oblastiam a technikám počas tehotenstva. Väčšina z nich bude mať špeciálnu tabuľku, ktorá ženám umožní pohodlne a bezpečne odpočívať počas masáže. V ideálnom prípade by ste mali vyhľadávať praktického lekára, ktorý je skúsený a licencovaný v prenatálnej masáži.
Reflexológia
Rovnako ako pracovať na vašich nohách? Terapeut používa tlak prstov a techniky ako hnetenie a trenie na podporu relaxácie a hojenia v tele. Reflexológia je založená na "reflexných oblastiach" rúk a nôh, ktorých energia sa považuje za spojenú s orgánmi a ďalšími časťami tela. Použitím tlaku na reflexné body môže reflexológ vyvažovať váš nervový systém a stimulovať endorfíny, telesnú prirodzenú oddychovú odpoveď, ktorá znižuje stres a nepohodlie.
Reflexológia sa datuje do dávnych civilizácií, ale rafinovala americká fyzioterapeutka Eunice Ingramová v tridsiatych rokoch minulého storočia. Môže to byť hlboko uvoľňujúca terapia, najmä ak stoja celý deň alebo máte unavené, bolestivé nohy. Vyberáte si topánky a ponožky, ale inak zostanú oblečené.
9) Športové masáže
Určené na predchádzanie a liečenie zranení, zlepšenie flexibility a zvýšenie atletického výkonu, športovú masáž môžu využiť športovci so všetkými schopnosťami pripraviť sa alebo zotaviť sa z atletických alebo športových podujatí. Dokonca aj keď nie ste športovec, športová masáž môže pomôcť svalovej bolesti alebo obmedzenému rozsahu pohybu.
Myšlienkou športovej masáže je manipulácia s mäkkými tkanivami tela a zameranie sa na určité svalové skupiny v závislosti od športu, ktorý športovec hrá. Tento typ masáže môže pomôcť so zvýšeným prietokom krvi, zvýšeným pohybom a zvýšenou flexibilitou.
Pri športovej masáži sú tahy všeobecne rýchlejšie ako typická švédska masáž. Terapeut môže tiež zahŕňať kompresiu, terapiu pod tlakom, trenie a mobilizáciu kĺbov.
Slovo od Verywell
