Vrána je často prvý rameno rovnováhy študentov riešiť. Aj keď to vyzerá, že je to všetko o sile ramien, kľúče sa skutočne učia, kde je vaše ťažisko a ako rozložiť svoju váhu tak, aby ste mohli vyvážiť.
Najväčšou prekážkou na prekonanie je zvyčajne neochota presunúť dostatok váhy do vašej ruky. Keď zistíte, že sladké miesto, nohy len pop z podlahy takmer na vlastnú päsť.
Zvládnutie vrana otvára dvere oveľa viac ramená zábava zábava. Je známy aj ako žeriavová póza.
Výhody Crow Pose
Vrana predstavujú posilňuje zápästie, predlaktia a brucho. Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra.
Pokyny pre Crow Pose
- Ohnite mi kolená mierne, aby ste mohli priniesť palmy rovno na podlahe okolo ramennej vzdialenosti od seba.
- Dlani pevne položte na rohož o nohu pred nohami. Roztiahnite prsty široko a stlačte do horného kĺbu každého prsta.
- Ohnite si lakte rovno dozadu. Neohýbajte ich do plných chaturanga ramien, ale hlava v tomto smere.
- Vstúpte na loptičky a otvorte kolená, aby sa vyrovnali s vašimi hornými ramenami.
- Umiestnite kolená na zadné ramená.
- Začnite priniesť svoju váhu dopredu do vašich rúk, zdvíhanie hlavy, ako idete.
- Poďte hore na svoje špičky, potom zdvihnite jednu nohu a potom druhú z podlahy. ☞ Obeďte kolená smerom k stredovej čiare.
- Objavte nohy smerom k zadku.
- Ak chcete vyjsť, presuňte svoju váhu späť, až sa vaše nohy vrátia späť na podlahu.
- Začiatočníci Tipy pre Crow Pose
Niektorí ľudia chcú začať s blokom pod nohami. Môžete to skúsiť a zistiť, ako to cíti.
- Zdvihnite jednu nohu naraz, ak ešte nemôžete dostať obe nohy. To vám pomáha budovať silu a získať pocit z techniky.
- Nechajte svoj pohľad pozdvihnúť na obzor. Nepozerajte sa dolu a nechajte svoju hlavu spadnúť. To vám spôsobí, že sa dostanete dopredu a stratíte rovnováhu.
- Dajte si pred sebou deku, takže sa nebudete báť, ak by ste padli na hlavu. Je pravdepodobné, že sa aspoň raz budete tipovať dopredu, kým sa naučíte túto predstavu. Chcete, aby bola taká mäkká ako pristátie.
- Najprísnejšia časť pózu je to, ako preniesť dostatok váhy na vaše ruky tak, aby vaše nohy vyšli, ale nemali ste vpred. Pravidelne trénujte doma, aby ste našli správnu techniku.
- Pokročilé tipy
Akonáhle prídete do pózu, nedovoľte, aby ste si lakte vyčnievali na obe strany. Udržujte ich v súlade s ramenami a zápästami.
- Práca na vyrovnávaní paží.
- Skúste skákať späť do chaturanga.
- Ak ste to zvládli, skúste skákať z padajícího psa priamo do vrana.
- Môžete sa tiež pokúsiť premiestniť z nosa do stojanu a späť.
