Stres a vysoká hladina cukru v krvi sa nemusia zdajú byť spojené, ale sú. Vaša schopnosť zvládnuť stres hrá veľkú úlohu vo vašom celkovom pláne riadenia diabetu.
Zdroje stresu
Život prichádza s množstvom stresorov. Pri rozsiahlych mŕtviciach môžu byť zdroje stresu rozdelené do dvoch hlavných kategórií: vonkajšie a vnútorné zdroje.
- Externé zdrojesa týka vecí, ako sú náročné pracovné miesta, problematické vzťahy a finančné problémy
- Vnútorné zdrojestresu znamenajú, ako vnímať a reagovať na tieto a iné udalosti.
Ale ako to ovplyvňujú vašu schopnosť zvládnuť diabetes?
Stres a krvný cukr
Keď ste pod stresom, vaše telo pracuje nadčas, aby vám pomohlo zvládnuť. Jedným zo spôsobov, ako to robí, je uvoľňovanie hormónov, ako je epinefrín a adrenalín, ktoré vám dodajú energiu a koncentráciu. Ale okrem hormónov, vaše telo tiež uvoľňuje glukózu (cukor) z pečene, svalov a rezervy tuku. Táto telesná odpoveď na stres sa nazýva reakcia na "boj alebo let". Napríklad, ak by ste potrebovali bojovať alebo utiecť od vrčajúceho sa psa, tieto hormóny a extra glukóza vám poskytnú zvýšenú schopnosť tak urobiť. V procese spustenia alebo boja proti psovi by ste použili hormóny a glukózu a vaše telo by rýchlo získalo vnútornú rovnováhu.
Chronický stres
Ale krátke, akútne situácie, ako je scenár psov, nie sú našim hlavným zdrojom stresu.
Stres, ktorý nás najviac postihuje, je chronický stres; druh, ktorý trvá dni a týždne. Rovnaká stresová reakcia "boja alebo let" sa vyskytuje pri chronickom strese ako pri akútnom strese. Rozdiel spočíva v tom, že ho nechávame neustále na dlhú dobu, pretože cítime pretrvávajúcu úzkosť ohľadom našich financií, pracovných miest, zdravia a ľudí, ktorých milujeme.
Chronický stres nie je zdravý pre nikoho, ale je to obzvlášť problematické pre ľudí s cukrovkou, pretože vaše telo už bojuje o reguláciu hladiny cukru v krvi. Nepotrebujete dodatočnú hladinu glukózy, ktorá sa neustále uvoľňuje do krvného obehu. (Táto glukóza je navyše k tomu, čo zoberiete z potravy.) Naučte sa ovládať to, čo môžete
Nie je realistické mysliť, že sa môžete úplne vyhnúť stresu. Existuje niekoľko vecí, nad ktorými nemáte úplnú kontrolu: strechy občas uniknú, pracovné miesta môžu byť ťažké, vzťahy môžu skončiť a investície niekedy klesajú v hodnote. Obávať sa vecí, ktoré nemáte alebo nemôžete obmedziť, môže zbytočne vyberať daň z celkového zdravotného a diabetického manažmentu.
Namiesto toho sa zamerajte na riadenie svojej reakcie
na tieto udalosti. Máte schopnosť ovládať svoj postoj, pomôcť utišiť svoje telesné reakcie na stres a robiť zvukové voľby. Cieľom je mobilizovať dostupné zdroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom zdravým spôsobom. V druhej časti tohto článku sa naučíte praktické spôsoby, ako dokážete lepšie zvládnuť stres a následne udržať hladinu cukru v krvi nepretržite vysokú v čase stresu.
