Ak ste uviazol v rutine s vašou diabetickej jedlo plán, máme vás pokryté. Tento vzorkový 2 400-kalorický diabetický jedálny plán čerpá inšpiráciu z americkej, mexickej, francúzskej a talianskej kuchyne. S rôznymi jedlami a chuťami na výber z raňajok, obeda, večere a občerstvenia, je pravdepodobné, že budete mať dostatok odrody, aby ste mohli jesť na trati. A samozrejme, to sa pohybuje na 2390 kalórií (52% z uhľohydrátov a 29% z tuku) – to je 10 kalórií ušetriť!
Raňajky: American
Raňajky na vafle sú na jedálni! Klobásy a odstredené mlieko poskytujú niektoré bielkoviny, aby vyvážili sacharidy.
- 2 znížené množstvo tuku viacvrstvové vafle, opekané
- Jahodové polevy: Mikrovlnná rúra 1 lyžica ľahkého sirupu a 1 1/4 šálky nakrájaných jahôd na 15 sekúnd
- 2 nízkotučné krémové klobásy odkazy
- 8 uncí odstredeného mlieka
- Káva s 2 lyžicami tuku- zadarmo pol polovica a pol
Obed: Mexický
Tento veggie-balený quinoa šalát dostane podporu od pridanej kuracie prsia. Urobte jednoduchý guacamol rozmiešaním avokáda s limetovou šťavou a vychutnajte si pečené čipy.
-
Juhozápadný šalát Quinoa
- Horúci šalát s 3-unce grilované a nakrájané kuracie prsia
- 1/2 avokádo – vidlička rozmačkané s lisom limetovej šťavy
- jesť avokádo s 15-20 pečenými tortilla čipmi
- 2 malé mandarínky
- 8 až 12 uncí voda alebo cukor bez nápojov
Večera: Talianska
Slávnosť na cestovinách s krevetou a výdatným šalátom.
-
Krevety a cestoviny
-
1 šálka zelených fazúľ sautéed s 2 lyžicami olivového oleja, soli a korenia (neváhajte nahradiť špargľou, hubami alebo inou neškrobovou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov)
- 3/4 šálky zelených šalátov s 1/4 šálkou šalátové zeleniny (ako mrkva, uhorky, reďkovky alebo papriky)
- najlepší šalát s 1 lyžicou slnečnicových semien, 2 lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy, soli a korenia
- 1 veľká čerstvá hruška (alebo iné sezónne plody)
- 8 až 12 oz vody bez cukor nápoj
Svačina: Francúzsko
Táto veľkorysá "zmrzlina" liečba používa americké príchute (arašidové maslo a banán) vo Francúzsku-inšpiroval parfeit.
- nechajte mierne zmäknúť jednu šálku zmrzliny bez tuku, bez cukru a zamiešajte s 3 uncí vanilkového jogurtu bez tukov; zmraziť po dobu 30 minút
- roztopiť 2 lyžice zníženého tuku arašidové maslo na 15 sekúnd v mikrovlnnej rúre
- kocky malé nakrájané banány
- vrstvy zmrzliny, arašidové maslo omáčka a banány v miske alebo parfait pohár
- slúžiť s 8 až 12 oz vody bez cukor nápoj
Pamätajte si, že dôležité, čo robiť, keď ste robiť diabetický jedlo plán je udržiavať sacharidy konzistentné po celý deň. Premýšľajte o hlavných sacharidoch, ktoré chcete mať (či už je to mliečne výrobky, škrobová zelenina alebo chlieb, ovocie, fazuľa alebo liečivo), koľko gramov sacharidov vám dá, a potom ich rozložte po celý deň.
