Koľkokrát ste sa pokúšali schudnúť? Mnoho z nás s fibromyalgia sa dlho a tvrdo bojuje, len aby sa nedostalo nikam so stratou hmotnosti. Štúdia uverejnená koncom roka 2014 objaví nejaké svetlo a robí zaujímavé odporúčanie; ale najprv sa pozrime na problém.
Máme výskum, ktorý dokazuje, že mnohí z nás majú nadváhu alebo obezitu. Je to skutočne prekvapenie?
Ak zoberiete do úvahy počet ľudí s nadváhou v bežnej populácii, dodajte, že naša choroba (och) zvyšuje, koľko času sme usadení – často veľa – máte recept na balenie a držanie ďalších kíl.
Táto váha podľa výskumu zhoršuje naše príznaky. Štúdie ukazujú, že zníženie telesnej hmotnosti môže spôsobiť, že sa cítime lepšie.
Ale čo by sme s tým mali robiť?
Bariéry pre chudnutie
Lepenie na zdravú výživu môže byť zložité. Bolesť a únava spôsobujú, že je stále ťažké dostať sa do obchodu s čerstvými jedlami. Varenie? Nie je to len fyzicky náročné, ale aj vďaka kognitívnej funkcii (napríklad fibrofog) je pre mnohých z nás ťažké dodržiavať recept alebo si pamätať, kde sme v procese.
Tiež by mohlo dôjsť k tomu, že fibromyalgia vedie k fyziologickým abnormalitám, ktoré pre nás zhoršujú telesnú hmotnosť. To je oblasť výskumu s niekoľkými odpoveďami.
To nás vedie k cvičeniu. Konzistentné cvičenie je skutočným problémom z niekoľkých dôvodov:
- Kolísavé symptómy
- Neznášanlivosť pri cvičení
- Strata sily a vytrvalosti v dôsledku sedenia
Kolísavé príznaky
Väčšinu času je fibromyalgia ochorením rachotov a remisií. Na chvíľu sa nebudeme cítiť príliš – zle, potom sa zrazí príznaky dní alebo týždňov, potom sa vráťme k pocitu … no, nie tak hrozné.
(Väčšina z nás má počas remisí aspoň niektoré príznaky, ale sú miernejšie.)
Keď sa snažíte pravidelne cvičiť, výkyvy a pády sú vrahovia. Je ťažké sa dostať do rutiny, keď niekoľko dní máte šťastie, že sa môžete kúpať a kŕmiť sa. Čo sa často stáva mnohým z nás, pri prechode dobrého kúzla si myslíme: "Teraz môžem zvládnuť rutinné cvičenie s ľahkým cvičením, bez problémov!" Potom, skôr, budeme mať útlm a budeme musieť vynechať pár dní.
Akonáhle budeme lepší, snáď budeme mať zvyk a nemyslíme na to. Alebo sme na tom všetko dva týždne a musíme dať všetku našu energiu. Hádam, že tento príbeh dobre poznáte, alebo by ste to nečítali!
Je tiež ľahké sa pýtať, či je cvičenie spúšťanie vajec, ak zakaždým, keď začnete cvičenie rutinné, máte vzplanutie.
Intolerancia cvičenia
Intolerancia cvičenia je bežným príznakom fibromyalgie. Mal by sa skutočne nazývať "neznášanlivosťou v činnosti", pretože to je presne to, čo to je. V okamihu, keď budeme mať príliš veľa, môžeme spustiť vzplanutie.
A toto nadmerné námahy môžu byť z ničoho: chodiť po bloku, vyčistiť dom, mať sex, obchodovať s potravinami, nazývate to. Robíme príliš veľa a zaplatíme za to.
Takýto druh push-crash-push cyklu nás nijako nepomáha, pokiaľ ide o strata hmotnosti.
Mnoho ľudí objavuje pocit neznášanlivosti a rozhodne sa, že jednoducho nemôžu vykonávať alebo sa vôbec vyvíjať. Ľahko sa to môže báť, čo je to, čo vedci nazývajú kinesiophobia. Odmietnutie vyvíjať sa môže zastaviť cyklus, ale znova to nepomôže pri chudnutí (alebo všeobecnej kondícii). Len to nás vedie k vyčerpaniu.
Strata sily a vytrvalosti
Mnohí z nás to robili znova a znova: pracujeme na budovaní trochu sily a vytrvalosti, len aby sme ich znova zrazili do svetla alebo do nového zdravotného problému.
Niektorí z nás zhromažďujú nové diagnózy, ako ostatní ľudia zhromažďujú pečiatky, čo znamená, že sa niekde za rohom dostaneme niečo iné a vrátime sa späť na gauč, ktorý sleduje Netflix niekoľko dní.
To znamená, že nabudúce sa pokúsime dostať cvičenie do rutiny, máme obmedzenia na našu aktivitu, ktoré sú ešte viac obmedzujúce ako príznaky fibromyalgie. Môže to byť naozaj odrádzajúce, keď si uvedomíte, že vaše svaly sa rozdávajú skôr, ako môžete urobiť dosť na to, aby ste spustili vzplanutie.
Späť k štúdiu
Teraz k štúdii, ktorú som spomenul skôr. Dosiahlo to, že mnohí z nás sú tlustí a potrebujeme schudnúť a skúmali, čo by mohlo trvať, aby sa to stalo.
Výskumníci žiadali obézne ženy s fibromyalgiou, ktoré mali vo veku od 30 do 60 rokov, o svojej fyzickej aktivite, histórii straty hmotnosti a hladinách symptómov. Odpovede odhalili niekoľko tém, ktoré pravdepodobne neprekvapia veľa ľudí s touto podmienkou:
- Komplexný vzťah medzi symptómami, dennými zodpovednosťami a správou hmotnosti;
- Veľa emócií viazaných na tému váhy;
- Potreba programu na zníženie telesnej hmotnosti vedúceho niekoho s veľkým súcitom a poznaním fibromyalgie;
- Tendencia pre účastníkov, aby sa považovali za zložité, odlišné a potrebujú program na zníženie hmotnosti prispôsobený chorobe.
Na záver výskumníci uviedli, že tieto ženy uprednostňujú:
"program na správu hmotnosti pre ženy s [fibromyalgia], ktorý pozostáva z individuálneho prístupu založeného na skupine s vedúcim, ale je otvorený konvenčnému konvenčnému programu riadenia hmotnosti."
To znie skvelo. Ale je to možné? Výskumníci poznamenávajú, že to nemusí byť. Po prvé, môže byť pre agentúru alebo organizáciu ťažké navrhnúť takýto program a nájsť vodcov s kvalifikáciou na ich vykonávanie.
Po druhé, mohlo by to byť pre mnohých z nás ťažké sa dostať k tomuto druhu programu pravidelne kvôli našim príznakom.
Pre túto chvíľu zostávame buď s konvenčnými skupinami, ktoré nie sú prispôsobené našim špecifickým potrebám, ani s tým, že budeme sami. Avšak teraz, keď je tento výskum vonku, možno, po ceste, niekto príde s lepšou voľbou pre nás.
Až dovtedy je pre nás dôležité poznať správny spôsob prístupu k cvičeniu s fibromyalgiou a jesť zdravú výživu, ktorá nezhoršuje príznaky.
Váš lekár vám môže pomôcť viesť, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, takže sa uistite, že máte túto konverzáciu.
