Aj keď prírastok hmotnosti nie je jedným z komplikácie stavu štítnej žľazy, existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri používaní vašej stravy a výživy na podporu štítnej žľazy a zlepšiť liečbu štítnej žľazy.
Nedovoľte, aby to, čo jesť, spôsobilo zdravú funkciu štítnej žľazy. Tu je niekoľko tipov pre výživu štítnej žľazy, ktoré je potrebné zvážiť. Nie všetky z nich boli vedecky dokázané, že pomáhajú štítnej žľaze, ale existujú dobré dôvody domnievať sa, že môžu pomôcť, a všetci majú zmysel pre dobrú výživu vo všeobecnosti.
Držte sa štítnej žľazy priateľskej stravy
Vaša štítna žľaza, podobne ako iné hormóny, je citlivá na to, čo jesť. Čím viac výživových stresov kladieme na seba, tým je pravdepodobnejšie, že sa stretneme s zápalom, ktorý môže zhoršiť autoimunitné reakcie a narušiť funkciu štítnej žľazy. Aké prístupy sú šetrné k štítnej žľaze? Zvážte bezlepkovú diétu. Gluten má proteíny, ktoré môžu u niektorých ľudí zablokovať schopnosť správne absorbovať hormón štítnej žľazy. Gluten je tiež zápalový a alergén u niektorých ľudí. U niektorých pacientov s autoimunitnou štítnou žľazou môže bezlepková látka dokonca znížiť protilátky späť na normálne hodnoty a spúšťať remisiu v stave štítnej žľazy. Zvážte stravu s nízkym glykemickým / uhľohydrátom kontrolovaným režimom. Nízka glykémia znamená diétu s nízkym obsahom cukru a jednoduchými uhľohydrátmi, ako je chlieb, cestoviny a obilniny. Prínos nízkej glykemickej diéty spočíva v tom, že pomáha vyrovnávať špičky krvného cukru. Cukrové hroty sú stresom a konzistentne vysoká hladina cukru v krvi môže byť tiež zápalová. Zníženie a vyvažovanie krvného cukru znižuje celkový stres na vašich hormónoch vrátane štítnej žľazy.
- Používajte potraviny bez organických látok bez hormónov, bez antibiotík a pesticídov, kedykoľvek je to možné. Hormóny, antibiotiká a pesticídy sú toxíny. Toxíny sú "cudzie" v tele a môžu vyvolať autoimunitné a zápalové reakcie. Čím viac týchto toxínov môžete odstrániť z potravín, tým menej stresu tieto potraviny vytvoria vo vašom imunitnom a endokrinnom systéme.
- Vždy keď je to možné, používajte kŕmené kŕmne zmesi v porovnaní s organickými mäsami, ktoré sa kŕmili obilím. Mäso z kŕmnych zvierat je oveľa vyššie v zdravších tukoch a živinách ako zvieratá kŕmené obilím.
- Zahrňte do stravy viac "dobrého tuku" ako olivový olej, avokádo a zdravé orechy. Tieto dobré tuky majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém. Losos je tiež vynikajúcim zdrojom dobrého tuku (ale vyberajte voľne žijúci losos a chovaný losos, ktorý má maximálnu nutričnú hodnotu).
- Jedzte dostatok bielkovín (zvieracie mäso, ryby a vajcia), ale uistite sa, že sú zdravé zdroje. Zdravé zdroje bielkovín sú štíhlejšie rezy organického mäsa, voľne žijúce ryby, ktoré nie sú vysoké v ťažkých kovoch a napríklad vajíčka s voľným výbežkom.
- Prax vnímanie pri jedení
- Ak budete jesť, keď je zdôraznené, vaše telo je menej pravdepodobné, že produkuje esenciálne hormóny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a pomáhajú zdravému tráveniu a vstrebávaniu. Stravovanie pod stresom môže tiež zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu. To spôsobuje, že vaše tukové bunky (najmä brušný tuk) sú ešte efektívnejšie pri pohlcovaní tuku z vašej stravy.
Čo môžete urobiť pre "de-stres" vášho jedenia a začlenenie pozornosti? Tu je niekoľko jednoduchých, ale silných vecí, ktoré môžete urobiť:
Vezmite si tri hlboké čistiace dych – úplne rozšírite brucho so vzduchom – pred každým jedlom a občerstvením.
Zhlboka sa nadýchnite medzi kúskom jedla.
- Pomaly jesť a veľmi dôkladne žuť jedlo. Žuvanie umožňuje enzýmom vo vašich slinách začať tráviť potraviny a pripraviť ich efektívnejšie, aby boli úplne strávené raz v žalúdku.
- Nerozliekajte pri jedle. To znamená, že nemusíte jesť vo svojom aute, čítať, pozerať sa na televíziu alebo hovoriť po telefóne. Zameranie sa na jedlo, ktoré jedávate a stravujete bez stresu, môže pomôcť tomu, aby sa vaše telo posunulo do režimu, kde je omnoho účinnejšie pri trávení.
- Limit dietetického stresu
- Dietný stres je spôsobený jedlom, ktoré vo vás:
vytvárajú zápal, citlivosť alebo alergickú reakciu
zvyšujú alebo zvyšujú hladinu cukru v krvi alebo spôsobujú rýchle kolísanie hladiny cukru v krvi
- obsahujú toxíny alebo chemické látky cudzie v tele, môžu vyvolať imunitné reakcie
- majú vysoké množstvo nezdravých tukov
- Preto tu sú niektoré spôsoby, ako obmedziť stresovú stresovú situáciu:
- Minimalizujte alebo eliminujte príjem spracovaných potravín, rafinovaných cukrov, rafinovaných uhľohydrátov a potravín a výrobkov, ktoré obsahujú kukuricu s vysokým obsahom fruktózy sirup.
Minimalizujte alebo odstraňujte med, melasu a všetky formy cukru, vrátane ovocia
- Minimalizujte alebo odstraňujte sladké, sladké potraviny vrátane sladkých nealkoholických nápojov
- Eliminujte výlučne diétne nápoje a umelé sladidlá a ak máte nadváhu, zvážte vyhnúť sa prírodným sladidlám, ako stevia tiež.
- Obmedzte alebo sa vyhýbajte rýchlo vstrebávaným, vyšším glykemickým uhľohydrátovým potravinám, ako sú zrná, ryža a zelenina ako zemiaky a kukurica.
- Vždy keď je to možné, vyberajte organické, bez hormónov, bez antibiotík a potravín bez pesticídov
- Eliminujte potravinové alergény z vašej stravy. Ak ste napríklad netolerujúci laktózu, pokúste sa úplne odstrániť mliečne výrobky z vašej stravy.
- Minimalizujte alebo znižujte príjem kofeínu. Kofeín je silný stimulant a vysoký denný príjem kávy, čaju alebo kofeínovaných nealkoholických nápojov môže byť vyčerpávajúci pre nadledviny, zvýšiť hladinu kortizolu a skutočne zhoršiť nerovnováhu krvného cukru.
- Alkohol je často ťažký na sacharidy a cukry. Nie je nič zlého s príležitostným nápojom pre väčšinu z nás, ale nadmerné užívanie alkoholu je stresom pečene, imunitného systému a cukru v krvi.
- Neprejedte pri jedle. Prejedanie spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvyčajne nasleduje ponorenie alebo pád. Jedná sa o diétnu stresovú energiu, ktorej sa dá vyhnúť tým, že vaše jedlo bude viac vyvážené z hľadiska kalórií.
- Vyhnite sa jesť po 8 hod. A dajte tvojmu telu 10 až 12-hodinovú "prestávku" cez noc predtým, než si prerušíš raňajky. Keď spíte, hormóny vášho tela ožívajú, pretože hormóny štítnej žľazy, hormón nadobličiek a rastový hormón sa vyrábajú a vaše telo čerpá z uloženého tuku, aby začalo vypálenie. Ale ak budete jesť neskoro večer, alebo máte príliš krátku prestávku medzi jedlom večer a opäť ráno, vaše telo nikdy nedostane správu, že je čas prejsť na spaľovanie tukov. Keď zastavíte príjem potravy a urobíte posledné jedlo alebo občerstvenie skôr večer a necháte 10 až 12 hodín až do nasledujúceho jedla, povzbudíte telo, aby dostalo správu, že viac potravín neprichádza každých niekoľko hodín, čo môže pomôcť posunu môžete do režimu spaľovania tukov cez noc.
- Vyvarujte sa spracovanej stolovej soli. Ak chcete soľ, použite kvalitnú soľ. Stôlová soľ je naplnená chemikáliami a spracovanou formou jódu. Ak máte chuť na soľ, zvážte nerafinovanú morskú soľ, alebo himalájskú ružovú soľ, pre prirodzenejšiu a zdravšiu formu soli.
- Vyhnite sa hormonálnym interferenciám
- Sója môže skutočne mať priamy vplyv na vaše hormóny. Na tento účel:
Nepoužívajte nadmerne sóju. Sója v malom množstve – ako korenie, konzumovaná tak, ako Ázijci obsahujú sóju v strave – môžu byť pre niektorých ľudí zdravé. Ale sója nie je iba spomalením štítnej žľazy, ale má tiež vlastnosti, ktoré jej umožňujú zablokovať schopnosť tela úspešne absorbovať hormón štítnej žľazy. Pridajte k tomu, že množstvo sójových výrobkov dostupných v USA zahŕňa geneticky modifikovanú sóju a mnohí odborníci odporúčajú vyhnúť sa sóji úplne alebo minimalizovať príjem a uistiť sa, že konzumujete organické sódy bez GMO, keď môžete ho zahrnúť do stravy.
Rozvíjať a praktizovať dobré návyky
- Existujú niektoré základné dobré návyky, ktoré sú užitočné pre rozvoj a prax. Tieto zahŕňajú:
Pite veľa čistej vody každý deň. Dobré hydratovanie je nevyhnutné pre udržanie zdravého vyrovnávania tekutín, vyhnite sa nadúvaniu, zdravému tráveniu a eliminácii, metabolizmu a boju proti únavu. Prevažná časť denného príjmu tekutín by mala byť voda. Môžete zistiť, že sa vám páči chuť filtrovanej vody, t. J. Džbánka Brita alebo PUR filter vo vašej chladničke – lepšie ako voda z vodovodu. Niektorí ľudia radi pridávajú čerstvý citrón, limetku alebo uhorku na zlepšenie chuti. Iní dodávajú malú pomlčku cukrovej trpkej organickej brusnicovej šťavy pre určitú chuť a farbu. Experimentujte s typom, tvarom a teplotou vody, ktorá vám umožní zostať dobre hydratovaná. Napríklad, niektorí ľudia zistili, že je oveľa jednoduchšie piť viac a zostať dobre hydratované, keď pijú vodu pri izbovej teplote, namiesto chladenia. Môžete tiež ľahšie piť väčšiu vodu so zvýšenou elektrolytou, ako je Penta alebo SmartWater.
Získajte viac vlákniny, ideálne 25 až 30 mg denne. Vláknina je dôležitá pre trávenie, zdravie srdca, správnu elimináciu, na potlačenie zápchy a na zvýšenie vášho pocitu plnosti. V ideálnom prípade by vláknina mala pochádzať z potravy, ale v prípade potreby sa usilovať o kombináciu potravín a doplnkov z prírodných vlákien – ako je psyllium – na dosiahnutie vyšších hladín vlákniny denne.
- Buďte opatrní, aby ste nepreháňali Goitrogenické potraviny
- Goitrogenické potraviny sú potraviny, ktoré spomaľujú štítnu žľazu a podporujú zväčšenie žľazy, známe ako hniloba. Vyvarujte sa nadmernej spotrebe týchto potravín v surovej forme. Buďte obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o surové smoothies, ktoré môžu zahŕňať veľké množstvá alebo surové goitrogény, ako je kel a špenát. Varenie a napaľovanie týchto potravín pomáha deaktivovať niektoré hojivé vlastnosti, ale aj vtedy je užitočné pre pacientov štítnej žľazy, ktorí nie sú optimalizovaní a cítia sa dobre, aby sa z väčšej časti vyhýbali konzumácii týchto potravín surovým a zabránili ich nadmernému konzumovaniu aj pri varení. Niektoré potraviny bohaté na potravu obsahujú nasledujúce:
africký kasava
Babassu (ovocie z palmových stromov v Brazílii / Afrika)
- Bok choy
- Brokolica
- Brokolicu
- ružičkový kel
- kapusta
- karfiol
- čínska brokolica
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Proso
- Horčica
- Broskyne
- Arašidy
- Piniové orechy
- Reďkovky
- Červené reďkovky
- Rutabaga
- Sójové
- Špenát
- Jahody
- Koláče
- Žbly
- Niekoľko tipov
- Jedlo "čisté" 24 hodín denne je nemožné a nedosiahnuteľné pravdepodobne nie je ani žiadúce – pre väčšinu z nás. Sú chvíle, kedy si chcete dopriať sacharidy alebo sladké jedlá. Tu je tip, ktorý môže pomôcť vyradiť z nízkotučných uhľohydrátov ako chlieb, cestoviny a dezerty. Majú lacné psylliové kapsule – jednoduché kapsule naplnené prírodným psylliovým vláknom – na dosah ruky doma a s vami. Ak užívate tieto kapsuly predtým, ako začnete konzumovať tieto vysoko glykemické potraviny s nízkym obsahom vlákniny, pridávate vysoké množstvo vlákniny, ktoré v podstate pomáhajú premeniť potravinu na potraviny s nižším obsahom glykémie s vyšším obsahom vlákniny, ktoré sú menej pravdepodobné, cukor.
