Je Pilates dobré cvičenie, ak máte osteoartrózu bolesť? Cvičenie sa odporúča, keď máte osteoartrózu, ale chcete sa pozrieť na cvičenia, ktoré majú menší dopad a nebudú stresovať kĺby, ktoré sú bolestivé. Pilates môže byť dobrou voľbou.
Čo je to Pilates?
Cvičebný systém Pilates je pomenovaný podľa jeho tvorcu Jozefa Pilatesa. Zameriava sa na hlavné posturálne svaly, ktoré udržujú vyvážené telo a chrbticu v zdravom vyrovnaní.
Pilates bol prvýkrát vyvinutý na začiatku 20. storočia na zlepšenie zdravia Josepha Piláta a vojakov druhej svetovej vojny. V 80. rokoch minulého storočia Pilates získal popularitu medzi tanečníkmi a ďalšími, ktorí sa zaujímali o jeho prínosy pre zdravie.
Pilates sa môže vyučovať pomocou špeciálneho zariadenia Pilates v nastaveniach, ktoré sú súkromné alebo polo-súkromné. Na rohoch, ktoré nepoužívajú zariadenia Pilates, sa vykonávajú skupinové triedy. Stretnutia s inštruktorom Pilates môžu byť drahé, podobne ako náklady na osobný tréner. Skupinová trieda bude cenovo dostupnejšia, ale nemusí poskytovať individuálny tréning potrebný najmä pre osoby s debilitou z osteoartrózy, ktoré môžu potrebovať úpravy cvičení pri ich učení.
Pilates vybavenie
V podstate existujú tri kusy vybavenia používané s Pilates:
- Reformer
- Cadillac
- Predseda Wunda
Mat cvičenie sa zameriava na posilnenie kmeňových svalov a kyčelných svalov a zároveň zvyšuje pružnosť chrbtice a bokov.
Kto má výhody z Pilates
Pilates je skvelá forma cvičenia pre pacientov s artritídou, ktorí sa vyhýbajú cvičeniu, o ktorom sa domnievajú, že nemôžu robiť. Pilates je jemný; nezaťažuje vaše kĺby ani nepridáva záťaž na väzy a chrupavky, ktoré obklopujú kĺby. Namiesto toho je Pilates založený na týchto princípoch: ◊ Mentálne zameranie sa používa na dokonalé pohyby a kontrolu svalov.
- Pri cvičení je dôležité uvedomiť si správnu polohu chrbtice.
- Vývoj hlbokých svalov chrbta a brucha podporuje správnu držanie tela.
- Dýchacie techniky sa používajú na podporu mentálneho zaostrovania a centrovania.
- Predĺženie, posilnenie a zvyšovanie flexibility svalov.
- Ako Pilates môže pomôcť osteoartróze
Pilates môže ponúknuť veľa zdravotných výhod. Špecifické pre osteoartrózu, Pilates pohyby predĺžiť vaše telo a to by mohlo pomôcť zmierniť bolesť. Stretching pomáha pri prietoku krvi a dodávaní živín do svalov a šliach. Lepší obeh môže tiež slúžiť na zmiernenie bolesti a stuhnutia. Drobné zlepšenie držania tela môže tiež spôsobiť menej bolesti a bolesti.
Všetky cvičenia Pilates začínajú vo vašom jadre (brucho), zostávajú vo vašom jadre a končia vo vašom jadre. Pred skúškou Pilates cvičenie, musíte sa naučiť, ako sa pohybovať z vášho jadra, a až potom budete môcť realizovať plný úžitok z Pilates.
Mali by ste začať program Pilates dnes?
Pretože máte chronickú chorobu, skontrolujte, či váš lekár nemá námietky proti tomu, aby ste začali program Pilates. S najväčšou pravdepodobnosťou váš lekár povzbudí vašu účasť, skôr než ju odradiť.
Akonáhle máte súhlas so svojím lekárom, prečítajte si najlepší spôsob, ako sa naučiť pilates.
