Jóga sa má cítiť dobre, že jo? Tak čo by ste mali robiť, keď vás to zranilo? Ak bolesť pochádza zo svalovej bolesti, nie je potrebné sa obávať. Bolesť, ktorú cítite, je dočasná a dá sa mu predchádzať, predpokladáte, že robíte viac jogy častejšie.
Prečo sa cítite boľavý
Jedným z dôvodov, prečo sa jóga cíti tak dobre a je pre vás taká dobrá, je to, že sa dostáva do miest vášho tela, ktoré dlho nevidia denné svetlo.
Zvyčajne ide o naše dni opakovanie rovnakej série pohybov znova a znova, nechať všetky tie zanedbané zákutia a útesy sa prašné z nepoužívania. Potom jóga prichádza a všetko otriasa tým, že žiari jasným svetlom do tých temných kútov.
Aj keď pravidelne cvičíte, vaše svaly pravdepodobne nedosiahnu rovnakú intenzitu, ako to robia, keď držíte stehno rovnobežne s podlahou vo vode II pre desať dychov alebo si roztiahnete svoju kohútiku hlboko v pyramídnej póze. Výsledným výsledkom tejto stálej pozornosti je zvýšená pevnosť a flexibilita. Ale po ceste, pravdepodobne budete mať nejaké bolesti.
V skutočnosti je celkom bežné mať denný alebo druhý deň bolesti svalov, najmä ak začínate alebo trénujete zriedka. Oneskorený nástup bolesti svalov sa zvyčajne vyskytuje 12-48 hodín po cvičení, čo ho odlišuje od náhlej a okamžitej bolesti, ktorú by ste pocítili pri vytiahnutí svalu.
Bolestivosť tiež zvyčajne zmizne sama o sebe rýchlejšie ako bolesť z vážnejších zranení.
Čo môžete urobiť o svalovej bolesti
- Odpočinkové: Odpočinú vaše boľavé svaly na ďalší deň.
- Teplo: Vezmite si horúci kúpeľ, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly. Niektorí jogíni prisahajú v solných kúpeľoch Epsom, hoci ich účinky na svalovú bolesť nie sú vedecky známe. Podobne homeopatický prostriedok arnika, ktorý je tiež populárny, ale nepodložený.
- Lieky: Užívanie ibuprofenu pomáha zmierňovať bolesť a zmierňovať zápal, z ktorých sa budete cítiť lepšie.
- jemné cvičenie: Ak to môžete vydržať, ľahké pretiahnutie bolesti môže pomôcť znížiť stuhnutosť a vrátiť niečo blízke normálnemu rozsahu pohybu. Uistite sa, že to super super. Ohrievanie svalov s inou formou jemného cvičenia môže tiež pomôcť. Napríklad, ak máte bolavé nohy z jogy, dvadsať minút ľahkej práce na eliptickom trénerovi môže spôsobiť, že sa cítia lepšie.
- Pravidelne praktizujte jogu: Vykonajte viac jogy! Ak budete aj naďalej robiť jogu dôsledne, pravdepodobne zistíte, že zažívate menej bolestivosť zakaždým. Najmenej trikrát týždenne je ideálny, ak chcete udržať pokrok. Aj keď robíte jogu raz alebo menej krát týždenne, je stále skvelá na zmiernenie stresu a vyčistenie vašej mysle, pravdepodobne to bude mať za následok bolestivosť zakaždým.
