Bolesti hlavy a migrény môžu byť hrozné, ale existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť ich bolesť alebo dokonca ich úplne odstrániť.
Väčšina z nich sú stratégie, ktoré môžete implementovať bez prílišných ťažkostí a ktoré by mali vyplácať dividendy takmer okamžite v znížením stresu a bolesti hlavy alebo migrény.
Prečítajte si o 10 najlepších spôsoboch, ako sa vyhnúť alebo znížiť bolesť hlavy alebo migréna.
1 Získajte veľa spánku
Príliš veľa, príliš málo alebo prerušený spánok je veľmi častým spúšťačom bolesti hlavy a migrény. Odborníci odporúčajú, aby ste nastavili časy na spanie a vstali, a potom sa držte tých časov, a to aj cez víkendy a počas dovolenky.
Ak sa po spánku necítíte odpočívať alebo sa stretnete s nadmernou dennou ospanlivosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o štúdii spánku, ktorá vylučuje poruchy spánku.
2 Dobre a často
Keď preskočíte jedlá, môže sa znížiť hladina cukru v krvi, čo môže spôsobiť bolesť hlavy alebo migrénu. Preto by ste mali pravidelne jesť, aj keď ste len chytili občerstvenie (a aj keď váš hektický rozvrh pracuje proti vám v tejto veci).
Snažte sa pravidelne plánovať vyvážené jedlá a udržiavať zdravé občerstvenie užitočné, zatiaľ čo súčasne nemáte dostatok občerstvenia na rýchle občerstvenie (prekvapujúco môže nezdravé jedlo prispieť k bolesti hlavy u niektorých ľudí).
3D nedostanete dehydratované
Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a migréne, mali by ste sa postarať o dostatočné pitie. Pre niektorých ľudí môže aj mierna dehydratácia spôsobiť bolesť hlavy, takže pitie veľa tekutín je nevyhnutné. Voda je najlepšia – niektoré ovocné šťavy a kofeín v kávu, čaji a mnohých nealkoholických nápojoch môžu vyvolať bolesti hlavy a migrénu.
Správna hydratácia je základom dobrého zdravia vo všeobecnosti, takže budete robiť viac ako len prevenciu bolesti hlavy.
4Play Trigger Detective
Skúste udržať každodenné bolesti hlavy a migrény denník, ktorý vám pomôže sledovať potraviny, aktivity a ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k bolesti hlavy. Môžete sa stretnúť so spúšťou až 48 hodín pred začatím bolesti hlavy alebo migrény, takže starostlivo uchovávaný denník môže odhaliť vzory, ktoré ste predtým nevideli.
Tiež, aj keď nemôžete spozorovať bolesť hlavy alebo migrénu (alebo tam jednoducho nie sú žiadne zrejmé), tieto informácie môžu pomôcť svojmu lekárovi.
5Vykúmajte svoju podmienku
Všetci sme nakoniec zodpovední za svoje vlastné zdravie. Vzdelanie sa za príčiny bolesti hlavy, symptómy a liečby je nevyhnutné pre to, aby ste mohli pomôcť sami seba.
Akonáhle pochopíte svoj stav, môžete lepšie starať o seba, vyhnúť sa epizódam, ak je to možné, a zmierniť vplyv epizód, keď sa im nedá vyhnúť. Môžete tiež povedať svojmu lekárovi, čo potrebuje vedieť, a lepšie pochopiť, čo vám lekár hovorí o vašom stave a liečbe.
6Take čas pre seba
Všetci potrebujeme čas na seba. Odložte každý deň časové obdobie, ktoré je práve pre vás. Či už meditujete, počúvate relaxačnú alebo meditačnú aplikáciu, cvičíte trochu, alebo len sedíte pokojne a nerobte nič, využite tento čas, aby ste sa sústredili na vás, na to, ako sa cítite a na čo potrebujete. Táto sebaobslužná starostlivosť sa vyplatí, takže si viac uvoľníte a uvedomíte si sám seba.
7Vytvorte systém podpory špecifický pre bolesť hlavy
Máte niekedy pocit, že ste sa neustále sťažovali na váš stav okolo vašej rodiny a priateľov (alebo ešte horšie, spomenuli ste, že je to všetko o čom hovoríte)? Jedná sa o jednoduchý cyklus, ktorý uplynie – ak niečo ako konštantná bolesť hlavy vyživuje váš život, je ťažké vyhnúť sa tomu, aby ste ho zabili do každého rozhovoru.
Budete lepšie nájsť ľudí, ktorí sú tiež postihnutí bolesťou hlavy na radu a vzájomnú podporu. V niektorých mestách a mestách existujú živé podporné skupiny a tam sú on-line fóra, kde môžete takmer vždy nájsť niekoho, kto v podobnej situácii porozumie. Nie si sám.
8 nosiť slnečné okuliare
Zvážte slnečné okuliare ako investíciu, a to nielen letné letné módne doplnky – správne odtiene môžu pomôcť zabrániť bolestiam hlavy a migrény.
Optické šošovky nemajú skreslenie, ktoré niektoré lacné šošovky majú, a polarizácia je nevyhnutná pre rezanie oslnenia. Používajte ich vždy, keď je svetlo obťažujúce, aj keď sú vo vnútri. Pridajte baseballovú čiapku, keď svetlo príde nad slnečné okuliare, takže účet čiapky môže zablokovať toto svetlo. Vaše oči (a vaša hlava) vám poďakujú.
9 Pozrite si svoje celkové zdravie
Keď máte konkrétny zdravotný problém, ako sú bolesti hlavy alebo migréna, je ľahké sústrediť sa na tento problém a ignorovať naše celkové zdravie. Nespadajte do tejto pasce.
Dobré celkové zdravie je nevyhnutné, keď máte problémy so špecifickým zdravotným problémom. Ak zostanete vo všeobecnosti zdravý, môžete dokonca pomôcť sami zmierniť bolesť hlavy.
10Nepotreľte malé veci
Takže čo keď je nesprávne zaťaženie bielizne, niekoľko jedál v umývadle alebo niekoľko drobných domácich opráv čakajúcich na našu pozornosť? Zastavte starosti – domček takmer určite neklesne okolo vás. Jednoducho by ste nemali zdôrazňovať malé veci. Stres môže spúšťať napätie hlavy a môže prispieť k migréne. Naučte sa uprednostňovať a robiť to, čo môžete robiť každý deň bez stresu.
