Viete, že niečo nie je v poriadku s hrubým črevom, niečo veľmi, veľmi zlé. Ak by to fungovalo správne, nemali by ste bolesť a chronické problémy s zápchou alebo hnačkou. IBS môže byť veľmi frustrujúce, pretože zriedkavo sú rýchle a jednoduché spôsoby, ako prekonať poruchu.
Keď sa stretnete s náročnou výzvou, niekedy to pomôže myslieť "von z krabice".
Keď pracujem s pacientmi, často ich povzbudzujem, aby zvážili, aké to je, že ich telo robí správne, aby ich povzbudilo, aby presunuli veci do pozitívnejšieho smeru. Preto vám nasledujúca diskusia ponúka niektoré "myšlienkové body", oblasti, ktoré by ste mali zvážiť, ako si myslíte o svojom vlastnom tele a ako sa prejavuje váš IBS, a uvidíte, či nejde o niektoré stratégie, ktoré ste ešte nevykonali.
Čo robí váš kolón správne?
Možno si myslíte, nič! Mám IBS, pamätajte si! Áno, je pravda, že hrubé črevo práve teraz nefunguje úplne hladko, ale stále sa vykonáva niekoľko základných úloh:
Eliminácia stolice
Jeden tvoj hrubý čreve stále eliminuje stoličku. Pravdepodobne príliš často, ak máte IBS-D a nie dosť často, ak máte IBS-C. To vám môže poskytnúť východiskový bod pri premýšľaní o tom, kam chcete, aby veci šli. Urobme každý problém samostatne.
Pre tých z vás s IBS-D, cieľom je pokúsiť sa spomaliť veci.
To môže znamenať pridanie mysle / tela do vášho života, aby ste pomohli pokojnému a tichému centrálnemu nervovému systému. Ak môže znamenať učenie stratégií na riešenie naliehavosti. To môže znamenať istotu, že jesť spôsobom, ktorý nezrýchľuje hrubé črevo.
Pre tých z vás s IBS-C, cieľom je podporiť hrubé črevo na elimináciu častejšie.
To môže vyžadovať plánovanie denných výletov do kúpeľne s využitím zručností rekvalifikácie čriev. Môže to znamenať zvýšenie vlákniny, aby stolica bola dostatočne mäkká na to, aby stimulovala črevá, aby iniciovali pohyb čriev. Môže to znamenať jesť spôsobom, ktorý stimuluje kontrakcie čriev, ktoré spôsobujú pohyb čriev.
Pre tých z vás, ktorí majú IBS-A, Vaším cieľom je pokúsiť sa podporiť váš systém nájsť šťastné médium medzi elimináciou príliš často a nie dosť často. Môžete mať prospech z oboch stratégií naliehavosti ponúkaných pre IBS-D a stratégií rekvalifikácie intelektu ponúkaných pre IBS-C. Snaha o pravidelnosť a rutinnosť z hľadiska načasovania a dimenzovania vašich jedál môže vášmu telu pomôcť pri vytváraní konzistentnejších črevných návykov.
Produkcia stoličky
Ďalšia vec, ktorú vaše dvojbodka "správne" je, že produkuje stoličku. V závislosti od toho, ktorý podtyp máte, sa Vám stoličky môžu zdať príliš tvrdé alebo príliš voľné. Premýšľate o tom ako o pozitívnom môže pomôcť vziať niektoré nepriateľstvo z vášho vzťahu s hrubým črevom. Mnohí ľudia úplne nerozumejú, prečo stolica je tvrdá alebo mäkká, alebo kvapalina alebo sliznica na to záležitosť. Väčšinou textúra stolice súvisí s tým, ako dlho strávila v hrubom čreve.
Tvrdá stolica je stolica, ktorá z nej vytiahla veľa z obsahu vody, pretože bola dlho v hrubom čreve. Tvrdá stolica je tak spojená s nepravidelným prechodom stolice so zápchou. (Osoba, ktorá nie je zácpa, môže poznamenať, že prvá stolica v pohybe čriev môže byť ťažšia alebo pevnejšia ako následná stolica.) Každá stratégia, ktorá podporuje časté prechádzanie stolice, pomôže udržať stoličku príliš tvrdá. Jedenie potravín, ktoré obsahujú rozpustné vlákno, môže pomôcť stolici udržať si vodu, a tým ju udržať mäkšie, a preto ľahšie prejsť.
Voľná stolica je tak výsledkom opačného problému – priechod stolice príliš rýchlo, takže z stoličky nebolo vytiahnuté dostatočné množstvo vody, aby sa vytvrdilo do pekného tvaru.
Ak máte IBS-D, môžete si všimnúť, že každý nasledujúci pohyb čriev sa stáva čoraz viac vodnatý. Je to preto, že teraz vyprázdňujete fekálne látky z vyššieho a vyššieho hrubého čreva, stolice, ktorá ešte nebola úplne pripravená na evakuáciu. Preto to, čo je potrebné pre voľné stolice, spomaľuje systém. Požadovaný smer, na ktorý sa chcete zamerať (nie vždy jednoduché!), Je pokúsiť sa upokojiť váš systém bez ďalších výletov do kúpeľne, aby ste si mohli ponechať záležitosť stolice, aby bola znova pripravená na zajtrajšiu evakuáciu.
Hlien vo stolici je bežný, ale zle pochopený príznak IBS. Predpokladá sa, že ide o benígny symptóm, čo znamená, že to nie je znakom akéhokoľvek závažného ochorenia. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, ak to vidíte vo vašej stolici, nie je to, aby ste si to ešte raz pomysleli.
Kedy funguje vaša hlava správne?
Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, je otázka, kedy robí tvoje črevo to, čo má robiť. Za akých okolností je odstránenie stolice? Môžete použiť tieto informácie, aby ste ich povzbudili k eliminácii stolice "normálnym" spôsobom?
Tieto informácie môžu byť veľmi užitočné pre tých z vás s IBS-C. Veľká časť vášho nepohodlia pochádza z toho, že medzi črevámi trvá príliš veľa času. Čo môžete zistiť o čase, keď máte pohyb? Existuje určitý čas v deň, kedy sa pravdepodobne stane? Je to po veľkom jedle? Je to po jedle obsahujúcom kofeín alebo nejaký tuk? Z týchto otázok môžete použiť akékoľvek stopy a začleniť ich do vašej rekvalifikačnej praxe.
Ak máte IBS-D, skúste zistiť, či existuje vzor, kedy je pravdepodobné, že máte veľmi časté črevné pohyby. Je pravdepodobnejšie, že sa to stane ráno? Po veľkom jedle? Ak ste stresovaní? Tieto informácie môžete použiť na aktívnejšie riešenie vašich príznakov. Ak vidíte konkrétny vzor, môžete sa pokúsiť naplánovať svoj deň, ak je to možné. Ak sú vaše príznaky výrazne ovplyvnené stresom, môžete sa naučiť používať stratégie stresového manažmentu, ako sú relaxačné cvičenia, ktoré pomôžu upokojiť váš systém.
Ak máte IBS-A, môžete získať veľa užitočných informácií vyhodnotením pojmu "kedy". Aké faktory boli použité, keď váš systém pracoval príliš rýchlo, a to, aké faktory boli zavedené, keď váš systém pracoval príliš pomaly. Opäť platí, že cieľom je nájsť nepolapiteľný šťastný stredný.
Kedy sa vaša IBS stratila?
To nemusí byť pravdivé pre všetkých, ale IBS má byť poruchou, ktorá "voskuje a prepadá". Ak máte to šťastie, že zažijete "ubúdanie", možno budete chcieť premýšľať o tom, ktoré faktory môžu prispieť k tomuto času odpustenia. Aké boli okolnosti vášho života v tomto bode? Zjedli ste inak? Bol váš pracovný život odlišný? Ako bola vaša úroveň stresu? Bol ste zapojený do viacerých samostatných aktivít? Boli vaše vzťahy viac uspokojujúce?
Ďalšia dôležitá vec, ktorú je potrebné zvážiť: Existovala nejaká stratégia riadenia IBS, ktorú ste používali vtedy, keď ste odtiaľ odišli? Vo svojej pamäti "Sophie’s Story", autora Sophie Lee nájde nejakú významnú úľavu tým, že robí práve to. Nechcem rozdávať spoiler (musíte si prečítať knihu a mali by ste si ju prečítať), ale vráti sa k predtým skúšanému lieku s dobrým výsledkom. Ako už bolo spomenuté, keďže neexistujú žiadne rýchle a jednoduché prostriedky na IBS, niekedy niečo, čo robíte, pomáha, ale výsledky sú jemné a naozaj si neuvedomujete, že konkrétna stratégia pomáha, kým sa nedostanete. Venujte pozornosť tomu, aké veci boli na mieste, keď bol váš IBS v "odpustení", vám pomôže identifikovať niektoré z týchto užitočnejších stratégií alebo nápravných opatrení.
Zrátané podčiarknuté
Žiadny z týchto návrhov na vlastnú päsť nebude "vyliečiť" váš IBS. Všetky sú ponúkané ako spôsob, ako vziať nejaké tajomstvo z vášho tráviaceho systému a povzbudiť vás, aby ste zvážili niektoré faktory, ktoré môžu pomôcť vášmu telu posunúť sa smerom k zlepšeniu zdravia a tráviaceho fungovania. Premýšľanie o tom, čo váš tráviaci systém robí "správne", vám môže pomôcť riešiť veci, ktoré sa tak strašne zlyhali.
