Aký je ten správny chôdza postup? Chcete využiť plný potenciál vášho vytlačenia, takže používate silu svalov na nohách. Možno sa čudujete, či je dlhší alebo kratší krok lepší, a odpoveďou je, že chcete dať dobrú odpoveď, ale nechcete preháňať pred sebou.
Prestrihnutie nastane, keď budete robiť dlhšie kroky v snahe zvýšiť rýchlosť bez behu.
Prestrihovanie je však slabá technika na zvýšenie rýchlosti a má potenciál viesť dlhodobo k zraneniu. Výskum uskutočnený na vojakoch, ktorí museli pochodovať v kadencii, zistili, že tí, ktorí boli kratší, mali oveľa väčší stres na svojich spodných častiach kĺbov, keď boli nútení prekročiť krok krokovania.
Pretiahnite svoju stúdiť späť
Predĺžte krok v chrbte skôr ako vpred, aby ste zvýšili výkon a účinnosť vo svojom kroku. Prekročenie chodca má prednú nohu príliš ďaleko pred telom. Namiesto toho chcete, aby vaša noha vpred kontaktovala zem bližšie k vášmu telu.
Váš krok by mal byť dlhšie za vaším telom, kde sa vaše päta vyťahuje, skôr ako pred vašim telom. Je to preto, lebo vaša predná noha nemá žiadnu silu, zatiaľ čo zadná noha je to, čo vás posúva dopredu. Chcete dostať plnú silu z tlače od zadnej nohy, s nohou prechádza cez krok od päty k päte.
Ako dosiahnuť silný stride bez prekonania
Budete pravdepodobne potrebovať nejakú pomoc, aby ste zistili, či ste alebo nie ste prekľapovaní. Aj keď ste na bežeckom páse so zrkadlom, môže to byť ťažké vidieť, keď to robíte. Namiesto toho nastavte svoj mobilný telefón alebo videokameru, aby ste sa nahrali zo strany na bežiacom páse alebo pri chôdzi po chodníku.
Alebo majte priateľa sledovať a pozorovať. Najprv pracujte na odstránení preťaženia.
- Držte svoju prirodzenú dĺžku, ale naučte sa používať to mocne.
- Predstavte si, že váš krok je dlhšie za vaším telom a prst sa vytiahne.
- Premýšľajte o tom, že zadnú nohu zostanete na zemi čo najdlhšie, aby ste skutočne prešiel krokom a dobre odtrhnite prsty.
- Zadná noha potom prechádza pod tvoje telo, kolena sa ohybne a jazdí vpred, ale nie hore.
- Keď noha prechádza druhou nohou, členok sa potom ohybne a koleno narovnáva (stále myslí na jazdu vpred, nie na koleno), aby predstavil pätu na zemi.
- Päta by mala naraziť na zem v blízkosti prednej časti tela, pretože narazí na zadnú nohu, ktorá sa prechádza cez schod a pripravuje sa na toe off mocne a prísť dopredu.
- Otvorte svoj krok za svojim telom tým, že sa sústredíte na to, aby ste dostali úplnú rolku cez zadnú nohu a dobre utiahnite zadnými prstami.
- Ak zistíte, že vaše nohy plácajú na zemi vpredu, pravdepodobne máte príliš stuhnutú obuv a / alebo slabé holenie. Nohy budú stavať s praxou. Ale budete sa chcieť pozrieť do získania trochu pružnejšie topánky.
- Boky by sa mali otáčať každým krokom dopredu a dozadu, nie bokom. Nesústreďujte sa na pridaním pohybu bedrového kĺbu najskôr, malo by to prirodzene prísť ako súčasť dobrého kroku a odhodiť.
- Ak chcete ísť rýchlejšie, rýchle chodci trvajú viac, menšie kroky než dlhšie kroky. Použite silnú zadnú časť vášho kroku, aby ste sa posunuli dopredu a zvýšili počet krokov za sekundu.
Vykonávajte svoju cestu
Vykonajte správny chôdzový krok vedome udržiavať zadnú nohu na zemi dlhšie pri každom kroku a dávať dobrý odraz. Budete prirodzene umiestniť svoju prednú nohu bližšie k svojmu telu, ak to urobíte. To vás bude rekvalifikovať od pretiahnutia. Zatiaľ čo sa na prvý pohľad môže zdať divné, keď sa dostanete do rytmu, budete cítiť silu, ktorú dostanete od zadnej nohy.
Rýchle chodci vlak seba, aby sa zvýšil počet krokov, ktoré sa za sekundu a aby sa plne využitie z zadnej časti kroku.
Namiesto toho, aby ste prekročili stúpanie, vezmite viac, menšie kroky na vybudovanie rýchlosti.
Slovo od Verywell
Silný krok, ktorý používa zadnú nohu na pohon, vám môže pomôcť udržať dobrú chôdzu a funguje dobre s dobrým pohybom ramená. V kombinácii s prechádzaním každým krokom budete mať najlepšiu techniku chôdze. Či už idete len o každodennú fitnesovú prechádzku, alebo ste sa vyrovnávajú s polmaratónom, chôdza s dobrou technikou vám maximálne využije váš tréning.
