teraz viete, že artritída doslova znamená "zápal kĺbov". Zatiaľ čo existujú rôzne typy artritídy, rôzne patologické choroby a rôzne prejavy artritídy, je zrejmé, že hlavným vinníkom je zápal. Zápal je spojený s poškodením kĺbov, stuhnutím kĺbov, opuchom kĺbov a bolesťou kĺbov. Zníženie zápalu je nevyhnutné pre riadenie ochorenia a v konečnom dôsledku dobre kontrolované. Zápal je v koreňoch mnohých chronických ochorení, nie len artritídy. Zápal hrá úlohu pri ochorení srdca, astme a niektorých typoch rakoviny.
Poďme zvážiť osem spôsobov, ako znížiť zápal – začínajúc liekom:
1 NSAIDs
Mnohí ľudia s artritídou sú predpísané lieky na zníženie zápalu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú bežne predpisované na zápal súvisiaci s artritídou. Medzi NSAID patria ibuprofén, naproxén, Celebrex (celekoxib) a aspirín. (Poznámka: acetaminofén, populárne over-the-counter liek proti bolesti a horúčky redukčné, nie je protizápalové liečivo). Iné artritída lieky, ako sú DMARD, kortikosteroidy, a biologických, tiež bojový zápal, ale cielia na rôzne molekuly v imunitný systém. Riziká a prínosy liečby sa musia zvážiť pri zvažovaní liekov na zníženie zápalu.
2Dietárne doplnky
Rybí olej získaný v kapsulách alebo v kvapalnej forme môže byť prospešný na zníženie zápalu. Dr Andrew Weil odporúča 2 až 3 gramy denne s doplnkom rybieho tuku, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA.
Zázvor a kurkuma sú ďalšie doplnky, ktoré sú uznané za protizápalové vlastnosti.
3Anti-zápalová strava
Protizápalová strava sa veľmi odporúča pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať zápal alebo pre tých, ktorí chcú jesť čo najzdravšie. Protizápalová strava sa zameriava na zníženie príjmu nasýtených tukov a trans-tukov, pričom sa zvyšuje príjem potravín bohatých na alfa-linolénovú kyselinu.
Stredomorská strava, považovaná za dobrý príklad protizápalovej diéty, je založená na konzumácii ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, fazule a strukovín. Ryby a morské plody sa konzumujú aspoň niekoľkokrát za týždeň. Hydina, vajcia, syr a jogurt sú zahrnuté do miery. Sladkosti a červené mäso sa vo všeobecnosti vyhýbajú, ale považujú sa za prijateľné pri vzácnych a zvláštnych príležitostiach.
Pri nápoji sa predpokladá, že zelený čaj má protizápalové vlastnosti.
4Maintaintain Ideal Weight
Nadváha a distribúcia telesného tuku prispievajú k prozápalovému stavu. Veľký obvod pasu (35 palcov u žien a 40 palcov u mužov) je typicky spojený s nadmerným zápalom.
Výskumníci uznávajú, že existuje súhra medzi zápalom a obezitou, aj keď je potrebné sa naučiť viac. Prinajmenšom by ste mali vedieť, aký je váš BMI v súčasnosti, rovnako ako váš ideálny BMI. Pracujte na zachovaní svojej ideálnej hmotnosti a BMI. Zníženie váhy o 5-10% výrazne znižuje vašu úroveň zápalu, podľa Nadie B. Pietrzykowsky, M.D., v článku zverejnenom na obesityaction.org.
5Nastávajte pravidelne
Cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako znížiť zápal. Odborníci odporúčajú 30-45 minút aeróbneho cvičenia, 5 dní v týždni. Mnohí ľudia s artritídou sa vyhýbajú pravidelnému cvičeniu. Niektorí veria, že nemôžu urobiť dosť, aby mali pozitívny vplyv, zatiaľ čo iní cítia cvičenie spôsobuje, že artritída je horšia. Pamätajte, že robiť niečo je lepšie ako robiť nič. Začnite pomaly – v akomkoľvek kroku, ktorý považujete za uskutočniteľný – a potom na to postavte.
6 Ukončenie fajčenia
Štúdie ukázali, že fajčiari s artritídou majú vyššie zápalové markery. Ak ste v súčasnosti fajčiar, odstráňte ten zadok!
7Nízky stres
Stres bol spojený s vyššími úrovňami zápalu v tele. Hoci nie je známe, ako to stres spôsobuje, zníženie stresu alebo praktizovanie stresových techník môže pomôcť znížiť zápal.
8 Dostaňte dosť spánku
Nedostatočný spánok bol spojený so zvýšeným zápalovým markerom. Keď sa snažíte určiť, koľko spánku je primerané, nezabudnite, že to nie je pre všetkých rovnaké. Podľa Rady pre lepšiu spánku sa líši pre každého človeka, niektorí ľudia môžu potrebovať až 10 hodín v noci, iní potrebujú oveľa menej. "Priemerná osoba potrebuje 7-8 hodín v noci.
Zistite, koľko spánku potrebujete, aby ste sa cítili dobre. Potom si uvedomte, koľko spánku ste dostali pravidelne. Zdravý spánok pomôže zmierniť zápal.
