Keď máte fibromyalgiu (FMS) alebo syndróm chronickej únavy (ME / CFS), osviežujúci spánok je pravdepodobne vzácnou komoditou. Je dôležité, aby sme spali tak dobre, ako môžeme, a môže nám pomôcť venovať veľkú pozornosť spánku.
Máme veľa príznakov, ktoré môžu spať ťažko, nad rámec akýchkoľvek porúch spánku alebo abnormalít, ktoré máme.
Tu nájdete niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.
Výber matrace
Nesprávny matrac môže zvýšiť vašu bolesť a mať veľký vplyv na to, ako dobre spíte. Niekoľko typov matracov je na trhu, takže pri ďalšom nakupovaní si musíte nájsť ten, ktorý vám bude najlepšie pracovať.
V ankete na tejto stránke 43% ľudí, ktorí odpovedali, uviedlo, že nenašli jeden, ktorý by pre nich dobre fungoval.
Z ľudí, ktorí našiel matrace sa im páčilo, zďaleka najpopulárnejšia bola pamäťová pena. Výhodou je, že poskytuje podporu, ale nevytvára tlak na vaše telo.
V komentároch blogu však niektorí ľudia tvrdia, že chemická pachová pamäťová pena sa vydáva, keď je pre nich novinka príliš veľa, takže ak si vyberiete pamäťovú penu, možno ju necháte plynúť niekoľko dní v inej miestnosti.
Pamäťová pena môže byť tiež veľmi drahé, najmä ak si kúpite značku s menom.
Počet spánok Počet postelí naplnených vzduchom je ďalšou populárnou voľbou.
Močové mechúre môžu mať aj plastový zápach, ktorý môže chvíľu trvať, kým nezmizne. Nastaviteľnosť týchto postelí je pre mnohých ľudí prínosom. Majú samostatný vzduchový mechúr pre každú stranu, takže vaša strana môže byť pevnejšia alebo mäkšia ako vaše významné ostatné.
Niektorí ľudia majú problém s tým, že je ťažké položiť sa do stredu postele, kde sa stretnú dva mechy.
Toto rozdelenie, v kombinácii s tým, že väčšia váha na jednom mieste mení pevnosť matrace, môže spôsobiť, že intimita je nepríjemná.
Spánok Počet lôžok je vo všeobecnosti o niečo drahší ako tradičné matrace s vnútornými pružinami.
Vnútorné pramene sa v ankete nepodarilo dobre, ale ľudia s vrcholom vankúšov alebo topper s pamäťovou penou boli viac populárni.
Prečítajte si moje skúsenosti a veľa komentárov od čitateľov: Čo posteľ je najlepšie s fibromyalgia?
Vankúš hovoriť
Váš vankúš môže mať veľký rozdiel v tom, ako pohodlne ste v posteli, najmä ak ste náchylní k bolesti na krku a ramenách.
Máte veľa možností, pokiaľ ide o vankúš. Verywell.com Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, má článok, ktorý môže pomôcť: Ako si vybrať vankúš.
Niektorí ľudia nájdu extra pohodlie s telovým vankúšom, alebo štandardný vankúš zastrčený medzi kolenami.
Právo listy
Pre tých, ktorí sú citliví na textúry, nesprávne listy môžu znamenať veľa nepohodlie.
Niekoľko faktorov môže určiť pocit listu, vrátane počtu vlákien, kvality tkaniny a typu tkaniny. Rôzne druhy tkanín zahŕňajú:
- Bavlna
- Flanel
- Fleece
- Hodváb
- Satin
- Mikrovlákno
Ak máte problémy s reguláciou teploty alebo návaly horúceho žiarenia, možno budete chcieť vziať do úvahy teplotné kontrolné listy.
Prečítajte si moju recenziu: V rovnováhe teploty-Vyrovnávacie listy.
Mnoho ľudí s FMS tvrdí, že vrásky pod nimi môžu byť nepríjemné alebo dokonca docela bolestivé. Možno budete chcieť nájsť popruhy, ktoré udržiavajú rohy na matraci a pomáhajú zabrániť vráskaniu a zväzovanie. Tiež sa uistite, že ste získali správne listy pre matrac, ako sú hlboké vrecká na obzvlášť hrubé matrace.
Vyzdvihnutie PJ
Rovnako ako zväzky pletenín, pyžamá môžu spôsobiť bolesť a nepríjemné pocity, ak sa pokrčia pod vami alebo sa trápia okolo tela. Oddelené, ako napríklad tričko a šortky / nohavice, môžu pomôcť zmierniť tieto problémy.
Mnoho ľudí s FMS a ME / CFS sa z pyžamy rozhodne. Tí, ktorí ich nosia, vo všeobecnosti venujú veľkú pozornosť pocitu tkaniny a či vyvíjajú tlak alebo citlivosť na citlivé oblasti.
Ak máte horúce záblesky alebo nočné potenie, môžete vás zaujímať o odprašovanie odevu. Verywell.com Expert proti rakovine prsníka Pam Stephan má skvelé informácie o niekoľkých značkách: porovnávanie značiek spacieho oblečenia.
Pozri tiež: Fibromyalgia & Oblečenie Bolesť.
