Nachádza sa v blízkosti hornej časti každej obličky, vaše nadobličky uvoľňujú hormóny (ako adrenalín a kortizol), ktoré pomáhajú vášmu telu reagovať na stresové situácie (napríklad tým, že krátko čerpajú vaše energetické hladiny) , Výskum naznačuje, že keď trpíte fyzickým, duševným alebo emocionálnym stresom, váš stresový hormón môže byť "opotrebovaný" a v skutočnosti produkuje menej stresových hormónov.
Tento stav vyčerpania – bežne známy ako nadúvanie adrenál – je spojený s chronickou únavou, chuťou jedla, výkyvom nálady a nárastom hmotnosti.
Je dôležité poznamenať, že nadledvová únavnosť nie je všeobecne akceptovaná lekárska diagnóza.
Známky a symptómy nadledvovej únavy
Typicky vyvolané dlhotrvajúcim stresom (často spojené s nedostatočnou výživou, nadmerným výkonom a nedostatočným spánkom) sa adrenalová únavnosť vyznačuje najmä konzistentným nedostatkom energie. Ďalšie príznaky a príznaky zahŕňajú:
- Závislosť od kofeínu
- Nepravidelné menštruačné cykly
- Nespavosť
- Prírastok hmotnosti (najmä okolo brucha)
- Bolesť svalov a / alebo kĺbov
- Slané chute
- Bolesti hlavy
- Nízke libido
Pamätajte, že bežné podmienky, ako je depresia a fibromyalgia spôsobiť podobné príznaky.
Liečivá pre Nadledvovú únavu
Tu sú niektoré prirodzené riešenia pre boj s nadledvinovou únavou a regeneráciu vašej energie.
1) diéta na únavu nadobličiek
Zvýšenie hladiny vitamínu C (z citrusov, červenej papriky, papája a brokolice) a vitamínu B5 (k dispozícii v slnečnicových semenách, hubách, jogurte a kukurici) prostredníctvom stravy alebo doplnkov môže pomôcť zmierniť príznaky nadúvanie nadobličiek.
Príliš veľa kofeínu môže mať aj svoje močenie na nadobličkách. Ak chcete obmedziť príjem kofeínu, pokúste sa postupne nahradiť kávu a sódu s nižšími kofeínovými nápojmi, ako je zelený čaj.
2) Byliny pre adrenal únavu
Pre rastlinné úľavy adrenálnej únavy, pozrite sa na adaptogény. Táto trieda bylín (ktorá zahŕňa ženšen, ashwaghandha a rhodiola) sa predpokladá, že vytvára vašu odolnosť voči fyzickému, chemickému a biologickému stresu a zároveň zvyšuje vašu energiu a vitalitu.
V štúdii z roku 2009 napríklad výskumníci zistili, že užívanie 576 mg štandardizovaného extraktu rhodiola vo forme doplnkov denne znižuje stres a zvyšuje duševnú výkonnosť (bez toho, aby vyvolával nepriaznivé účinky) u skupiny dospelých, ktorí trpia únavou súvisiacou so stresom.
3) Podporujte svoje nadobličky so stresovou úľavou
Udržiavanie stresu v kontrole je kľúčom k zmierneniu adrenálnej únavy. Výskum ukazuje, že jóga, meditácia a tai chi môžu všetci pomôcť znížiť vaše hladiny kortizolu a znížiť váš stres. Pre optimálnu úľavu od stresu vrátane jednej z týchto postupov napínania napätia – alebo inej relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie – do každodennej rutiny.
Cvičenie je tiež účinné pri zvládaní stresu, avšak intenzívny kardiovaskulárny tréning (napríklad beh alebo silný cyklus) môže v niektorých prípadoch prispieť k vyhoreniu.
Použitie prírodných liekov pre zdravie nadobličiek
Vzhľadom na nedostatok podporného výskumu je príliš skoro odporučiť akýkoľvek prírodný prostriedok na adrenálnu únavu. Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom. Majte na pamäti, že prírodné lieky by nemali byť použité ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe chronického zdravotného stavu.
