Môže sa to zdať, že to bude zúfalý boj, aby si vaša rodina prešla zo silne propagovaných sódov, energetických nápojov a sladkých nápojov do zdravších nápojov, vody a mlieka. Verte mi však, že je to boj, ktorý stojí za boj.
Príliš veľa cukru
Vysoký príjem cukrových nápojov je hnacou silou za vysokým výskytom obezity u našich detí.
Vedeli ste, že jedna sóda s obsahom 12 uncí má 10 lyžičiek cukru? Som si istý, že nikto z vás by vedome neposkytol toľko cukru vašim deťom s ich jedlom alebo občerstvením, takže sa snažte, aby ste si ich do pohára nevložili. Ak tak urobíte, môžu mať nižší príjem dôležitých živín, ako je vitamín C, vitamín A, folát, horčík a vápnik. Pokles vápnika môže mať za následok zníženú kostnú hmotu, ktorá môže prispieť k poškodeniu kostí u detí a môže viesť k osteoporóze neskôr v živote.
Ako urobiť prechod na zdravé nápoje
Existujú dva spôsoby, ako vyhrať túto bitku. Jedným z nich je zabezpečiť, aby všetci pochopili, aké nebezpečné môžu byť sladké nápoje. Nechajte svoje deti a manželky vedieť, že tieto nápoje sú hlavnými vinníkmi pri prírastku na váhe a zubných problémov a ako nedostatok mliečnych nápojov môže viesť k poškodeniu kostí. Ďalšou potrebnou taktikou je poskytnúť zdravšie možnosti, ktoré sa vaša rodina naučí milovať.
Top 5 najzdravších nápojov pre rodiny
Keď presvedčíte svoju rodinu, aby znížila príjem cukru, môžete ich predstaviť týmto lepším voľbám.
- Voda. Či je to ploché alebo šumivé, chuťovo alebo čisto, voda je základnou súčasťou vášho rodinného fitness plánu a je dokonalým nápojom pre každého. Pomáha vám to naplniť a je dôležitá pre mnoho telesných funkcií. Existuje veľa nápojov, ktoré sa prelínajú ako voda, ktorá ešte obsahuje cukor alebo umelé sladidlá. Skontrolujte, či štítok neobsahuje žiadne kalórie alebo umelé sladidlá, aby ste získali skutočnú dohodu. Ukážte svojim deťom, že stále prítomné fľaše na vodu, ktoré si so sebou veľa pro atlétov, teenagerov a mladých dospelých, ktorí vedú k zdraviu, sú zdravé a chladné! Tu je niekoľko nápadov na to, aby voda bola pre vaše deti atraktívnejšia.
- Máte k dispozícii dostatok ochutených polievok vody ako alternatívu k obyčajnej vode.
- Použite čerstvé citrón, vápno alebo iné plátky citrusových plodov vo vode. Alebo vyskúšajte plátky uhoriek pre osviežujúcu chuť.
- Vždy majte vodné fľaše v aute alebo v detských batohoch, aby ste podporili spotrebu vody.
- Mlieko. Mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku je alternatívou zdravého nápoja. Vedľa vody, mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a sójového mlieka sú najlepšou voľbou pre vašu rodinu. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý často nemá dostatok, rovnako ako proteín. Sójové mlieko je skvelou alternatívou kravského mlieka, hlavne ak máte neznášanlivosť na laktózu, máte problémy s chronickými infekciami horných dýchacích ciest (infekcie sínusov alebo infekcie uší), trpíte astmou alebo sa len snažíte zahrnúť do stravy viac sóje. Čokoládové mlieko je v poriadku na príležitostné liečenie; pokúste sa kontrolovať množstvo pridanej čokolády, aby sa cukr pod kontrolou.
- 100 percent ovocná šťava. 100 percent ovocnej šťavy je práve to – je vyrobené výlučne z ovocia bez pridania cukru. Ovocná šťava má ďalšiu výhodu, že je plná vitamínov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, ako je vitamín C a kyselina listová. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že porcia je len 4 unce. Typická džúsová krabica je 8 uncí a množstvo fliaš môže byť až 20 uncí. Navrhujem obmedziť celkové množstvo šťavy na deň na 4 až 8 uncí. Ak je 8 uncí menej, než je vaša rodina zvyknutá na pitie, zrieďte šťavu vodou. Začnite s 25% vody a 75% šťavy, pomaly zvyšujte percento vody na 50%. Alebo skúste miešať šťavu s pitnou vodou na šumivé ošetrenie.
- Zeleninová šťava. Zeleninová šťava je skvelá voľba nízkych kalórií, ktorá ponúka antioxidanty, ako sú vitamíny A a C a ďalšie živiny, ako je lykopén, ktorý je spojený so znížením rizika rakoviny prostaty. Osem uncí zeleninového džúsu má 2 gramy vlákniny, má veľmi nízky obsah cukru a má len 50 kalórií.
- Nesladené čaje. Nesladené čaje – tie, ktoré sú už fľašované – a domáce ľadové alebo horúce bylinné čaje môžu byť skvelými voľnými kalóriami. Čierne a zelené čaje majú tiež preukázané prínosy pre zdravie, ako napríklad zníženie rizika rakoviny a zníženie hladiny cholesterolu. Mnoho bylinných čajov chutí dostatočne sladké, takže nemusíte pridávať žiaden extra cukor alebo med. Ak nie, skúste pridať malé množstvo 100 percent ovocnej šťavy na lahodnú zmes. Čaje prichádzajú v mnohých príchutiach pre rodinu, ako je bobule, pomaranč a škorica, takže máte veľa možností vyskúšať. Pri kúpe fľaškových čajov nezabudnite skontrolovať výživové štítky, aby ste sa uistili, že nemajú žiadne kalórie.
