Izometrické cvičenie je typ svalového cvičenia, pri ktorom vykonávate izometrické svalové kontrakcie. Izometrická svalová kontrakcia nastáva, keď sila vyvíja silu bez zmeny jej dĺžky. Inými slovami, ak robíte izometrickú svalovú kontrakciu, váš kĺb sa nehýbe. Na rozdiel od koncentrických (keď sa svaly zmenšujú, ako to funguje) a excentrických (keď sval sa predlžuje, keď funguje), typy kontrakcií, izometrická svalová kontrakcia ani predlžuje, ani skracuje svalové vlákna.
Klady a zápory izometrickej svalovej kontrakcie
Existujú výhody a nevýhody pri vykonávaní izometrického cvičenia. Na jednej strane je to pohodlné. Izometrické cvičenie nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľmi málo času. Ale pretože svalové vlákna sa počas izometrickej kontrakcie nehýbajú, nebudete mať dostatočnú silu v celom rozsahu svalov pohybu. Zosilnenie sily je obmedzené na konkrétne miesta súvisiace s pozíciou, v ktorej ste, keď vykonáte cvičenie.
Snáď najdôležitejšie je, že pre ľudí s vysokým krvným tlakom (hypertenzia), izometrické cvičenie je nie dobrý nápad. Izometrické cvičenie má tendenciu zvyšovať krvný tlak.
Izometrická kontrakcia svalov môže byť užitočná, keď ste imobilizovaní a / alebo liečenie a musíte znížiť úroveň aktivity. Ak by pohyb časti tela spôsobil nejakým spôsobom poškodenie vášho kĺbu, váš fyzikálny terapeut alebo lekár vás môžu začať s izometriami.
Izometria sú tiež používané na pomoc ľuďom, ktorí boli veľmi neaktívni, aby dostali svoje svalové skupiny opäť.
Príklad
Je možné posilniť svaly na zadnej strane krku izometrickým cvičením: Začnite s hlavou a krkom vo vertikálnom smere k vášmu kmeňu. Preložte prsty a položte svoje ruky za hlavu.
Mali by byť umiestnené na dne vašej lebky, kde sa začnú krivovať. S vašimi rukami, ťahať hlavu dopredu, ale odolať tejto sile tým, že ťahá späť s hlavou.
POZNÁMKA: Ak máte bolesť na krku alebo zranenie, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte izometrické cvičenie.
