Spánok je dôležitou súčasťou zdravia a wellness. Bez primeraného pokojného spánku sa môžete cítiť podráždeným, hmlistým, hladným a neschopným fungovať. Ženy s PCOS sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpia rôznymi poruchami spánku vrátane nespavosti a obštrukčnej spánkovej apnoe.
Vedci sa stále snažia presne naučiť, prečo ľudia potrebujú spať, ale štúdie na zvieratách ukazujú, že je potrebné, aby naše nervové systémy fungovali správne.
Bez toho neurologické fungovanie skutočne začína klesať, čo nás vyvoláva pocit nálady alebo neschopnosti sústrediť sa a akoby bola aj naša pamäť narušená.
Spánkové cykly
Náš cyklus spánku je organizovaný v piatich etapách. Prvé štyri sú klasifikované ako REM (rýchly pohyb očí) a posledný je spánok REM. Počas každého štádia nespánkového spánku spadneme postupne hlbšie do spánku, kým nedosiahnu spánok REM. Cyklus trvá približne 90 až 110 minút, potom sa začína znova v prvom stupni, opakuje sa niekoľkokrát cez noc za normálnych okolností.
Približne 60 miliónov Američanov s poruchami spánku však tieto cykly nedokončia ani zopakujú z rôznych dôvodov.
Nespavosť
Nespavosť je ťažkosti s pádom alebo spánkom a môže to byť veľmi vážny problém pre trpiacich. Nespavosť sa môže pohybovať od mierneho, príležitostného spánku, až po chronický nedostatok spánku.
Zatiaľ čo existuje veľa rôznych príčin nespavosti, vrátane stresu, nedostatku cvičenia, niektorých liekov alebo liekov a zlej stravy, hormonálnymi zmenami môže byť tiež faktorom, ktorý prispieva k vzniku nespavosti.
V dôsledku toho mnohé ženy s PCOS hlásia ťažkosti so spánkom, najmä v luteálnej fáze ich menštruačného cyklu (týždne po ovulácii).
Na boj proti nespavosti môže Váš lekár odporučiť dodržiavanie plánu hygieny spánku. Navyše, hormonálna antikoncepcia môže pomôcť regulovať hormóny menštruačného cyklu, čo zabraňuje predmenštruačnej nespavosti.
Na trhu existuje aj niekoľko liekov nespavosti. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom o rizikách a výhodách rôznych liekov, pretože niektoré môžu byť návykové.
Apnea spánku
Spánková apnoe je zastavenie dýchania raz alebo viackrát počas spánku. Spánková apnoe často vedie k chrápaniu, nadmernému spánku počas dňa, ranným bolestiam hlavy a podráždeniu.
Rizikové faktory zahŕňajú určité fyzikálne charakteristiky (ako je veľký krk), fajčenie, užívanie alkoholu, obezita a cukrovka – posledné dve, ktoré môžu predstavovať spojenie s PCOS.
Príznaky spánkového apnoe zahŕňajú nadmerné denné ospalosti, epizódy, keď prestanete dýchať, keď spíte, prebúdzate sa sucho v ústach alebo boľavé hrdlo, bolesti hlavy ráno a nespavosť. Ak si myslíte, že môžete mať apnoe, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý si môže objednať podrobnejšiu štúdiu spánku.
Liečba spánkového apnoe závisí od závažnosti stavu. V miernych prípadoch lekár môže odporúčať zaviesť dobrú hygienu spánku alebo navrhnúť ochranu ústami, aby sa otvorilo hrdlo. Strata hmotnosti môže tiež byť užitočná, pretože odstráni časť nadbytočného tuku a tkaniva z krku.
V prípade vážnejších prípadov je bežným liečebným tlakovým zariadením tlakový dýchací prístroj alebo CPAP štandardná liečba.
Stroj CPAP spravuje stlačený vzduch cez masku, ktorá je umiestnená nad nosom a ústami. Tlak udržuje dýchacie cesty otvorené a zabraňuje apneickým epizódam.
Aj keď je táto liečba veľmi účinná, môže to byť nepríjemné, hlavne keď sa prispôsobujete spánku s maskou. Je dôležité komunikovať so svojím lekárom tak, aby sa lekárske ošetrenie primerane používalo. Ak nemôžete tolerovať CPAP, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli niečo, čo funguje. V extrémnych prípadoch môže byť nevyhnutná chirurgia, aby sa zabránilo život ohrozujúcemu spánkovému apnoe.
Upevnenie problémov spánku
Zameranie sa na hygienu spánku, to je dobré spánkové návyky, môže tiež pomôcť vám lepšie spať.
Tu je niekoľko dôležitých zvykov, ktoré je potrebné zvážiť:
Nemali by ste po 2 hodine kofeín.
- Vyvarujte sa alkoholických nápojov vo večerných hodinách
- Nedávajte ťažké jedlá alebo občerstvenie neskoro večer
- Vytvorte relaxačný spánok rutinné, ako je napríklad bublina alebo čítanie knihy pred spaním
- Uistite sa, že vaša spálňa je celkom tmavá, keď pôjdete spať
- Vypnite všetky elektroniky, keď dostanete sa v posteli
- Skúste piť harmanček čaj alebo teplé mlieko pred spaním
