Hľadáte, aby si nový štart a stanoviť ciele pre vaše zdravie v novom roku? Zvážte začatie týchto troch krokov.
1 Ditch Sugared Beverages
Bolo hlásené, že priemerný Američan konzumuje 22 čajových lyžičiek cukru denne. Vzhľadom na to, že American Heart Association odporúča, aby príjem cukru neprevyšoval 6 čajových lyžičiek denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek denne pre mužov, je ľahké zistiť, ako pridaný cukor vedie poplatok, pokiaľ ide o hlavné príčiny obezity a epidémií cukrovky ,
Hlavným zdrojom pridaného cukru, ktorý sa v posledných rokoch dostal do ohniska, je kategória sladených nápojov, vrátane nealkoholických nápojov, cukrových štiav a energetických nápojov. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA), priemerná 12-uncia môže obsahovať viac ako 8 čajových lyžičiek cukru! Takže tým, že pije len jeden malý nealkoholický nápoj, žena by už dávno prekročila odporúčané denné maximum cukru (6 čajových lyžičiek) a človek by takmer dosiahol (z 9 čajových lyžičiek).
Jedna štúdia ukázala, že nápoje sladené sladeným nápojom, ako sú sodovky, sa spájali s kratšími telomerami (ktoré sú markerom starnutia – dlhšie teloméry, jednoducho povedané, sú markerom mládeže, zatiaľ čo skrátenie telomerov je známkou starnutia). Toto bolo následne spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Vyšetrovatelia štúdie dospeli k záveru, že "pravidelná konzumácia cukrových sladidiel môže ovplyvniť vývoj metabolických ochorení prostredníctvom zrýchlenia starnutia buniek." Inými slovami, v ďalšom kroku k ságám o pridanom cukre môže piť sodovky starnúť o vaše bunky – a preto aj vy.
Z dôvodu takýchto rizík, ako aj príspevku sladených nápojov k epidemii obezity v detstve, niekoľko miest po celých Spojených štátoch zaviedlo varovné štítky alebo dane na sladené nápoje.
Tak, ako môžete najlepšie dosiahnuť toto najdôležitejšie zdravotné riešenie teraz a v novom roku? Vyriešte teraz, aby ste si nekúpili žiadne ďalšie sladené nápoje. Zo svojho domu už teraz nechajte akékoľvek zostávajúce nealkoholické nápoje, horúce čokolády, sladené kávy alebo energetické nápoje a už neumožňujte.
Namiesto toho urobte vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu.
2Me stredomorské
Stredomorský štýl stravy je skoro ako kúzlo, pokiaľ ide o udržateľný spôsob stravovania, ktorý bol vedecky dokázané, že zabraňuje všetkému, od kardiovaskulárnych ochorení až po rakovinu prsníka demencii.
Namiesto toho, aby ste si vybrali výživu, ktorú si vyberiete iba z krátkodobého hľadiska, je stredomorská strava životným štýlom, spôsob stravovania po celý zvyšok života.
To je prirodzený štýl stravovania pre väčšinu obyvateľov krajín obklopujúcich Stredozemné more – odtiaľ meno.
Stredomorská diéta zdôrazňuje konzumáciu celých ovocia a zeleniny, celých obilnín, orechov stromov, extra panenského olivového oleja, rýb a hydiny a vína (najmä červeného vína) so zmiernením.
Niektoré zdroje sú k dispozícii tým, ktorí chcú preskúmať a prijať stredomorský štýl stravovania. Okrem rôznych kuchárskych kníh, ktoré sú teraz k dispozícii, môžu čitatelia nájsť zdroje vrátane, ale nie sú obmedzené na nasledujúce, pre začiatočníkov:
- Stredomorská strava na zníženie cholesterolu
3 Najmenej 30 minút cvičení každý deň
Väčšina národných a medzinárodných odporúčaní odporúča najmenej 150 minút cvičení so strednou intenzitou každý týždeň. To môže napríklad preniesť do 30 minút stredne intenzívnej výkonovej činnosti päťkrát týždenne. A výskum potvrdil zdravotné prínosy každodennej 30-minútovej chôdze: napríklad v štúdii zdravia zdravotných sestier boli tí, ktorí prechádzali rýchlo alebo inak dosiahli miernu intenzitu cvičenia najmenej 30 minút denne, mali nízke riziko náhleho smrti srdca počas 26 rokov sledovania.
Čo sa počíta ako stredne intenzívne cvičenie? Fyzické aktivity ako všeobecné záhradníctvo, rýchle chôdze, tanečné sály a ekvivalent patrí do kategórie stredne intenzívnej cvičenia.
Kľúčom je začať s aktivitou, ktorú si užijete, a že budete môcť robiť väčšinu, ak nie všetky dni v týždni. To vám uľahčí dlhodobú udržiavanie.
A nakoniec, dlho je to, o čom vlastne je rozhodnutie nového roka.
