Regály v obchodoch s drogami a v obchodoch s vitamínmi sú naplnené stovkami rôznych doplnkov, pričom všetky tvrdia, že vám pomôžu schudnúť. Ale niektoré z nich fungujú?
Tu je základný pohľad na niekoľko doplnkov stravy, ktoré v kombinácii so zdravou stravou a cvičením môžu (alebo nemusia) pomôcť vám uspieť v boji o stratu hmotnosti.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je omega-6 mastná kyselina, ktorá sa v posledných rokoch stala známa ako doplnok proti strate hmotnosti. Niektorí vedci sa domnievajú, že CLA má schopnosť zabrániť tomu, aby sa vaše tukové bunky zväčšovali zmenou špecifických enzýmov, ktoré pomáhajú pri skladovaní tukov.
Zatiaľ sú štúdie v rozpore s tým, či CLA môže znížiť hmotnosť ľudí s nadváhou alebo obezitou.
CLA je k dispozícii ako doplnok, ale niektorí odborníci naznačujú, že CLA je lepšie odvodená z potravy, ktorú jeme sama, a nie z formy piluliek alebo kapsúl. S tým najlepšie zdroje potravín CLA zahŕňajú maslo, hovädzie mäso, teľacie mäso, gaštanové guličky, kyslé smotany, jahňacie, tvarohové a svetlicové / slnečnicové oleje.
Zdá sa, že CLA potenciálne pomáha podskupine ľudí, ktorí ju užívajú, a jej najvyššia hodnota môže byť prirodzenou súčasťou zdravej výživy.
Zelený čaj
Zelený čaj ponúka niekoľko potenciálnych zdravotných výhod. Pomáha zlepšiť dennú bdelosť a môže pomôcť zvýšiť energiu, čo vám umožní vykonávať viac cvičenia a fyzickej aktivity (čo je vhodné pre chudnutie).
Navyše, extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu (vaša rýchlosť výdaja energie) dostatočne na to, aby trochu pomohla pri chudnutí a spaľovaní tukov; hoci výskum naznačuje, že táto strata hmotnosti je pravdepodobne dosť malá a nie nevyhnutne udržateľná.
Zaujímavá je, že jedna štúdia z roku 2017 zistila, že kombinácia zeleného čaju, kapsaicínu a zázvoru v podobe doplnku, keď sa užíva počas ôsmich týždňov 25 žien s nadváhou, viedla k významnému zníženiu hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti v porovnaní s kontrolnou skupinou z 25 žien s nadváhou, ktoré dostali placebo pilulku.
Nakoniec je však ťažké povedať, či jedna konkrétna zložka tohto doplnku alebo kombinácie viedla k strate hmotnosti. Navyše majte na pamäti, že zatiaľ čo štúdia mala kontrolnú skupinu a bola dvojito slepá (čo znamená, že účastníci ani vyšetrovatelia nepoznali, ktorí užívali doplnok oproti placebu), štúdia bola stále malá a krátka.
Správa o tom, že je potrebná ďalšia štúdia, aby sme dokázali presnú úlohu zeleného čaju (ak nejakú) v chudnutí.
Hoodia Gordonii
Doplnok hoodia gordonii, alebo H. gordonii, bol predstavený na americkom trhu začiatkom roku 2004 a bol predávaný ako prírodný potláčajúci chuť do jedla.
Hoodia je rastlina, ktorá vyzerá ako kaktus, a rastie v horúcich, suchých, púštnych oblastiach Afriky. Niektoré výskumy ukazujú, že hoodia má účinky potláčajúce chuť do jedla na podskupinu ľudí, ktorí ju užívajú.
Výskum tejto rastliny je však veľmi obmedzený a podľa jednej štúdie, podávanie H. gordonii 49 pacientom s nadváhou počas 15 dní nemalo vplyv na telesnú hmotnosť. Okrem toho boli v štúdii zaznamenané početné nepriaznivé účinky, pričom najčastejšie boli:
Poruchy pocitov pokožky
- Bolesť hlavy
- Závrat
- Nauzea
- S nedostatkom údajov na podporu účinnosti H.
gordonii a počtu nepriaznivých účinky, ktoré s ňou súvisia, odborníci vo všeobecnosti odporúčajú, aby sa v súčasnosti
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, alebo C. fimbriata, je šťavnatá v kaktusovej rodine. Používa sa už niekoľko storočí ako prírodný potláčajúci prostriedok na potlačenie chuti do jedla v Indii a nedávno sa stal dostupným na americkom trhu v podobe doplnku na úbytok hmotnosti.
Predpokladá sa, že Caralluma fimbriata blokuje aktivitu niekoľkých enzýmov, čo zase blokuje schopnosť tela ukladať a tvoriť tuk. To si vyžiada viac tukových zásob, ktoré sa majú spáliť. Rovnako sa predpokladá, že Caralluma fimbriata má vplyv na mechanizmus kontroly chuti do mozgu.
V jednej štúdii extrakt z C. fimbriata, zatiaľ čo bol dobre tolerovaný, neviedol k významnej strate hmotnosti počas obdobia dvanástich týždňov v porovnaní s kontrolnou skupinou. Na druhej strane, revízna štúdia naznačila, že C. fimbriát môže znížiť telesnú hmotnosť prostredníctvom potlačenia chuti do jedla.
Celkom je porota stále na tomto rastlinnom extrakte, až kým nebudú objasnené ďalšie dôkazy.
Probiotiká a probiotické doplnky
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurte a fermentovaných potravinách, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vo vašom črevnom systéme a podporujú zdravie imunitného systému. Navyše množstvo štúdií zistilo, že pravidelná konzumácia rôznych druhov dobrých baktérií, vrátane laktobacilov, môže pomôcť výrazne znížiť telesný tuk.
Ak nemôžete vo svojej strave získať značné množstvo potravín bohatých na probiotiká (uistite sa, že hľadáte tuleň "Live & Active Cultures" od National Yogurt Association), môžete zvážiť doplnok probiotík. Váš lekár vám môže poskytnúť poradenstvo v oblasti najlepších značiek a kmeňov probiotických baktérií.
Word from Verywell
