Udržiavanie syndrómu dráždivého čreva (IBS) pod kontrolou sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Je to preto, že je to! IBS vyžaduje zmeny, ktoré môžu byť rozsiahle, vrátane zmeny stravy, aby sa zabránilo spusteniu potravín a pridávanie niektorých nástrojov na zmiernenie stresu do dňa. Tieto zmeny však môžu pomôcť vyhnúť sa potenciálnym nástrahám, ktoré zase môžu zabrániť vyrážaniu IBS, ktoré spôsobuje hnačku alebo zápchu. Ale nie všetci vie, čo by mohlo zhoršiť IBS, najmä na začiatku, pri stanovení liečebného plánu. Niektoré z týchto faktorov prispievajú k vzplanutiu IBS?
1Smoke ③ Fajčenie cigariet ovplyvňuje celé telo, nielen pľúca a dýchacie cesty. Keď sa dym vdýchne do tela, vstúpi aj do žalúdka a čriev. Tabak je známy dráždivý tráviaci trakt, ktorý môže spôsobiť nadúvanie, kŕče, plyny a žalúdočné chvenie. To samozrejme nepomohlo príznaky IBS.
2Nepávať vodu
Ak telo získava iba kávu a diétu cola celý deň, nemôžeme očakávať, že tráviaci trakt bude pracovať tak dobre, ako by to bolo možné. Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie celého tela. Dobré návyky na pitnú vodu nielen pomôžu pri prevencii zápchy, ale aj pri nahrádzaní tekutín stratených pri hnačke.
3 Nevykonávajte
Existuje niečo, čo ľudia môžu robiť za 30 minút denne, čo zlepšuje celkové zdravie, ale väčšina ľudí to neurobí. To je to, čo môže cvičenie robiť. Generálny chirurg v USA odporúča, aby ste získali 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Nemusí to byť súvislý 30 minút; môže to byť aj 3 epizódy po 10 minútach alebo 2 epizódy z 15. Cvičenie pomáha so všetkými druhmi problémov, vrátane stresu, ale môže tiež pomôcť pri zmierňovaní zápchy.
4Ignore Stres
Stres nespôsobuje IBS, ale zhorší príznaky. Každý má stres jednej alebo druhej formy – dôležitá vec je v reakcii na tento stres. Premena stresu na niečo pozitívne môže pomôcť. Použite stres, aby ste podporili kreativitu a podnietili sa pri riešení problémov. Nedovoľuje, aby sa stres vyčerpal a udržal sa, kým začne ovplyvňovať zdravie, je nevyhnutný pre zvládnutie IBS.
5 Jedlo Veľké jedlá
Všetci radi stravujeme, ale jesť 3 veľké jedlá denne nie je najlepšou stratégiou optimálneho trávenia zdravia. Namiesto toho skúste konzumovať 5 alebo 6 menších jedál počas dňa. Ľudia s IBS môžu mať ťažký pocit po jedle veľkých jedál a jedenie menších môže pomôcť tomu zabrániť. Navyše, tela dostane celý deň trvalý prúd paliva namiesto opakovaných hrotov a poklesov, ktoré môžu spôsobiť pokles energetickej hladiny.
6Skip Sleep
Väčšina dospelých potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc pre optimálne zdravie. Naplánovanie tohto času na spánok do dňa, každý deň, je náročné, ale nevyhnutné, aby sa zabránilo vzplanutie IBS. Niektorí ľudia majú ťažkosti so spánkom alebo so spánkom. Vyskúšajte si lepšiu hygienu spánku, aby ste zlepšili množstvo a kvalitu spánku. Vážne problémy so spánkom by mali byť vyriešené u lekára, aby vám tento problém vyriešili.
7 Jedzte Trigger Potraviny
Trigger potraviny sa líšia od osoby k osobe s IBS, ale niektoré základné témy sú: mastné potraviny, vyprážané potraviny, sýtené nápoje a nerozpustné vlákno. Učenie, ktoré vyvolajú potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, vyžaduje čas a energiu, ale keď sa objavia, je možné sa im vyhnúť a to môže znižovať vzplanutia.
8Drink alkoholické nápoje
To je ťažké, najmä pre tých, ktorí radi spoločensky. Ale pivo (ktoré má tendenciu spôsobovať plyn), víno a miešané nápoje (ktoré často obsahujú iné spúšťače ako ovocné šťavy alebo kofeínové nápoje) môžu byť ťažké v gastrointestinálnom trakte. Pitovanie je problémom kvality života, ale v niektorých prípadoch by bolo lepšie vyhnúť sa pitiu, aby sa zabránilo vzplanutiu.
Spracované potraviny
Spracované potraviny často obsahujú prísady, ako napríklad cukor alebo náhrady tukov. Mnohé z týchto umelých dochucovadiel sú známe ako gastrointestinálne dráždidlá. Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú diagnostikovaný tráviaci stav, môžu mať po jedle potravinárske prídavné látky plyn, hnačku, nadúvanie a bolesť. Pozrite sa na čerstvé, celé jedlá, ktoré obsahujú najmenšie množstvo prísad.
10Nespolajte pomoc
Pomoc môže pochádzať od priateľov, rodiny, spolupracovníkov a tímov zdravotnej starostlivosti. Hľadajte pomoc pri udržiavaní stravy priateľskej IBS a pri znižovaní stresu. Nebojte sa prijímať pomoc a dobré rady, ak sú ponúkané z dôveryhodného zdroja.
