Keď máte IBS, ste pravdepodobne čítal veľa o tom, čo potraviny jesť a aké potraviny, aby sa zabránilo. Len tu nie je veľa pozornosti, čo treba piť.
Určité nápoje však môžu obsahovať diétne zložky, ktoré môžu zapríčiniť vaše IBS príznaky. Zistite, aké sú vaše najlepšie možnosti na uhasenie vašej žízni alebo zdieľanie nápoja s priateľmi, bez obáv z narušenia vášho systému.
Nealkoholické nápoje
Bohužiaľ, väčšina sódov nie je skvelá voľba, pretože sú sýtené oxidom uhličitým, čo vás vystavuje riziku nadmerného plytvania. Aj keď skočiť sóda môže byť ťažkosťou, ak máte radšej pitie sódy, možno budete robiť vaše celkové zdravie láskavosť v dlhodobom horizonte, ak budete držať ďaleko od sódy. Pravidelná sóda má extrémne vysokú hladinu cukru, ktorá súvisí s obezitou, cukrovkou a srdcovým ochorením. Diétna sóda bola tiež spojená s prírastkom hmotnosti a pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa umelým sladidlám, ak máte citlivý tráviaci systém.
Možnosti non-Soda
Iced tea je skvelá voľba.Nebojte sa použiť čierne, zelené alebo biele, alebo jeden z bylinných čajov, ktoré sú dobré pre IBS. V chladničke môžete držať džbán domáceho ľadového čaju. Ak ste jedlo, požiadajte o nesladený ľadový čaj. V oboch prípadoch môžete pridať malé množstvo cukru (nie umelé sladidlá), pretože malé množstvá by nemali spôsobovať nežiaduce príznaky.
Brusnicový džús je jediný typ ovocnej šťavy, o ktorej sa preukázalo, že má nízky obsah FODMAP, čo sú glycidy spojené s príznakmi IBS. Môžete to skúsiť zmiešať s malým klubovým sódom, aby ste sa viac slávili, ak zvládnete karbonizáciu.
Mliečne alternatívy
Mnoho ľudí, ktorí majú IBS, netolerujú laktózu. Dokonca aj vtedy, keď ste sa neoznačili ako taký, laktóza sa považuje za jednu z FODMAP. Tak by bolo lepšie vyskúšať niektoré alternatívy vo vašej obilnine, smoothies alebo kdekoľvek inde budete mať mlieko.
Tu je vaša najlepšia voľba:
- mlieko bez laktózy
- kokosové mlieko (1/2 šálka limit)
- ryžové mlieko
- mandľové mlieko (malé množstvo)
Sójové mlieko nie je možnosť, pretože sa zistilo, že je vysoká v FODMAPs.
Najlepšie horúce nápoje
Máte čo vyberať, pokiaľ ide o teplé nápoje:
- Káva
- Espresso
- Horká čokoláda
Poznámka: To môže byť najlepšie sa obmedziť na jeden nápoj za deň, aby sa znížilo riziko konzumácie príliš veľa FODMAPs naraz. Taktiež dávajte pozor na to, čo pridáte do svojho nápoja. Ako bolo popísané v predchádzajúcom obrázku, najlepšie by ste sa vyhli pravidelnému mlieku a použili by ste jednu z predtým diskutovaných alternatív mlieka.
Horúci čaj je ďalšou skvelou voľbou. Čierny, zelený a biely čaj sú považované za nízke v FODMAP. Vyberte si bezkofeínový čaj, ak zistíte, že kofeín je pre vás tráviaci dráždivý účinok.
Bylinné čaje ponúkajú niektoré dodatočné utišujúce výhody: ◊ Peppermint je víťazná voľba s jeho antispazmotickými (proti bolesti!) Vlastnosti.
- Anýzové a fenikálne čaje sú skvelé pre každého, kto má IBS-C, ale nie nevyhnutne pre niekoho, kto má nízku stravu FODMAP.Heřmánek je pekný a upokojujúci, ale nie je vhodný ani pre niekoho, kto má nízku stravu FODMAP.
- Najlepšie dospelé nápoje
- Napriek tomu, že alkohol môže byť tráviacim dráždením, IBS neznamená, že nemôžete mať koktail. Vďaka vedcom na univerzite Monash v Austrálii, ktorí testovali rôzne liehoviny pre obsah FODMAP, mali by ste si vychutnať niektorý z nasledujúcich nápojov:
Pivo
Gin
- Vodka
- Whisky
- Víno (červené, biele alebo šumivé)
- Poznámka :
- Obmedzte sa na nie viac ako dve za deň. Nezmiešajte nápoje s ovocnými nápojmi s vysokým obsahom FODMAPu. Cranberry sa zdá byť jedinou možnosťou nízkeho FODMAPu. Môžete miešať svoje nápoje s klubovým sódom, ak môžete tolerovať karbonizáciu.
Pamätajte, nepijte a neveďte! Probiotické nápoje ❑ Fermentované nápoje sú skvelou voľbou pre IBS, pretože pomôžu zlepšiť prípravu vašich črevných baktérií, čo teoreticky pomôže znížiť vaše príznaky. Tieto produkty sú pripravené tak, aby obsahovali rôzne kmene probiotík, tie priateľské baktérie, ktoré sú tak dobré pre zdravie čriev.
Kombucha je kvasený čaj. Pri výbere kombuchy si prečítajte štítok a pokúste sa vybrať jeden bez obzvlášť vysokého obsahu cukru. Kombucha obsahuje stopové množstvo alkoholu.
Kefír je fermentovaný mliečny nápoj. Fermentačný proces preberá väčšinu laktózy a preto by mal byť dobrý pre osoby, ktoré netolerujú laktózu. Existujú však iné ako mliečne výrobky, ako napríklad sójové a kokosové kefiry.
Teraz sú k dispozícii mnohé možnosti jogurtového nápoja. Len si prečítajte štítky, aby ste sa vyhli príliš veľkému množstvu cukru. Budete tiež musieť dávať pozor, aby ste si boli istí, že jogurtový nápoj neobsahuje ovocie s vysokým obsahom FODMAPu.
Zelené Smoothies
Zelené smoothies sú mixéry nápojov, ktoré obsahujú zmes zeleniny, ovocia a ďalších zdravých prísad. Ak chcete vytvoriť zelený smoothie, potrebujete dostatočne výkonný mixér, aby nakrájal zelenú listovú zeleninu na konzistenciu v pití. Môžete si ľahšie pomiešať zeleninu s tekutinou najprv pred pridaním ďalších zložiek.
Ak chcete vytvoriť zelený smoothie, ktorý nebude zhoršovať váš IBS, začnite tým, že vyberiete nízke FODMAP zeleniny a ovocia. Špenát je pekný jemný zelený, aby ste začali. Banány pridať nejakú peknú sladkosť, zatiaľ čo bobule (nie ostružiny, ktoré sú vysoko-FODMAP) pridávajú niektoré skvelé fytonutrienty.
Môžete pridať niektoré orechové maslo, kokosový olej a / alebo polovicu avokáda pre niektoré zdravé protizápalové tuky. Ďalším pekným prírastkom sú niektoré semená chia a / alebo mleté ľanové semienko, ktoré môžu pomôcť IBS.
Kokosové mlieko (limit 1/2 šálky)
Kokosová voda (limit 3 oz)
Kefír
Mlieko bez laktózy
- Rice mlieko
- Voda
- Zelené šťavy
- Zelené šťavy sa vyrábajú s odšťavovačom, strojom, ktorý vytláča kvapalinu z ovocia a zeleniny a zanecháva väčšinu buničiny za sebou. Teoreticky môžu byť zelené šťavy veľmi užitočné pre IBS, pretože stroj odstraňuje ťažšie rozpustné nerozpustné vlákno. Okrem toho, odšťavovanie ponúka zdravotné výhody rýchlej infúzie fytonutrientov a IBS-priateľskejšieho rozpustného vlákna. Keď ste šťavou, máte prospech z toho, že môžete ovocie a zeleninu piť oveľa rýchlejšie a vo väčších množstvách, ako ich môžete jesť!
- Ak sa rozhodnete vyskúšať šťavu, možno budete chcieť začať tým, že vyberiete ovocie a zeleninu s nízkym obsahom FODMAPu.
- Voda je najlepší nápoj všetkých!
- Voda je vždy vašou najlepšou voľbou. Každá bunka v tele potrebuje optimálnu funkciu vody. Väčšina ľudí má tendenciu chodiť trochu príliš dehydrovaná, takže si po celý deň piť veľa vody!
Voda je nevyhnutná pre optimálne trávenie. Voda pomáha systému rozkladať, absorbovať a presúvať potravu pozdĺž celého procesu trávenia.
Pitie dostatku vody je tiež veľmi dôležité, ak trpíte chronickou zápchou alebo hnačkou. Voda je potrebná na udržanie stolice dostatočne vlhkej pre pohodlný prechod. Ak nepijete dostatok vody, vystavujete sa riziku, že sa z stoličiek vytiahne nadmerná voda, čo vedie k náročným stoličkám.
Na druhej strane spektra, ak trpíte chronickým hnačkou, príliš veľa vody sa vylučuje vo vašich črevných pohyboch, čo prispieva k stavu dehydratácie pre zvyšok vášho tela.
Tu je niekoľko tipov, ako sa dostať do svojej vody, keď prechádzate svoj deň:
Vezmite si dobrý pohár svojho pohára pri každom naplnení a potom opäť naplňte pohár na vrch.
Doprajte si peknú sklenenú fľašu alebo fľašu s cestovnou vodou neobsahujúcu BPA.
Vždy so sebou vodu, keď riadite svoje auto.
Pridajte trochu citrónovej šťavy do vody, aby ste ju zaujali a pomohli optimalizovať trávenie.
