Ako sa dostanete do menopauzy rokov, vaše srdce sa stáva ešte viac "ponuky". Choroby srdca vyzerajú u žien rozdielne, ako u mužov, a na začiatku hry môžete robiť veci na ochranu vášho srdca a udržiavať ho v menopauze a mimo neho. Zdravie srdca je záležitosťou poznania genetickej ruky, ktorou ste sa zaoberali, a naučiť sa hrať na dlhší a silnejší život.
1Vytvorte schôdzku "Štát srdca" so svojím lekárom
Mali by ste poznať výsledky vášho krvného tlaku a cholesterolu. Urobte schôdzku, aby ste získali tieto merania, a akonáhle poznáte svoje čísla, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ich zlepšiť alebo udržať v "bezpečnom" rozsahu. Prevencia trpí chorobou vždy a Americká akadémia rodinných lekárov odporúča preventívne služby, ktoré vám pomôžu zvládnuť riziko srdcových ochorení. Získanie základnej úrovne čítania vášho srdcového zdravia vás začína na "robiť" cestu. Rodinní lekári ženy a srdcové ochorenia
2Go na výlet
Alebo prechádzka okolo bloku. Alebo vyháňajte psa z pohovky a choďte do parku. Pohyb udržuje váš obehový systém pracujúci a zlepšujúci sa. 30 minút chôdze vo väčšine dní v týždni bude neustále znižovať riziko srdcového ochorenia. Ale koľko cvičení potrebujete? Je ťažké kvantifikovať, koľko cvičení musíte znížiť riziko najviac, ale spodná línia je, že každý bit pomáha a čím viac robíte, tým nižšie riziko.
3Quit fajčenie
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť na ochranu svojho srdca, je prestať fajčiť. Ak ste dlhoročný fajčiar, môže to byť tá najťažšia vec, ktorú ste kedy urobili. Fajčenie nie je len zvyk, je to závislosť a budete potrebovať podporu na úspešné ukončenie. Pripravte sa na úspech pri odvykaní od fajčenia a získajte potrebnú podporu, aby ste ju držali.
4Make malé zmeny smerom k zdravému jedálni srdca
Môžete urobiť jednoduché zmeny jeden po druhom, ktorý premení svoju diétu na jednu, ktorá je oveľa zdravšie. Skúste pridať dva čerstvé ovocie do vašej stravy, prechod na celé zrná, nakupujte len mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, nechajte soľovú trepačku mimo stôl, dajte hlbokú fritézu preč a zriedka ošetrujte rýchle občerstvenie. Ak urobíte dokonca jednu zmenu za mesiac a potom sa s ňou držte, v čase, keď sa rok stane, budete jesť silné srdce. FDA má návrhy na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôže znížiť riziko.
5 Stresovanie Messes s Vaším Srdcom
Stres je skutočnosťou života. Pomáha vám v krátkodobom horizonte vyzdvihnúť a zvládnuť výzvu, ako sa vyhnúť automobilovej nehode alebo robiť dobre na pracovnom pohovore, ale ak trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, to sa vám odvracia z vášho srdca. Ak sa vaša súčasná životná situácia stresuje alebo ak ste vo vysokotlakovej práci, nájdite spôsob, ako zostať pokojný uprostred tohto chaosu a vaše srdce bude lepšie znášať. Americká asociácia srdca súhlasí s tým, že stres bude mať za následok vyčerpanie vášho srdca. Zhlboka sa nadýchnite a naučte sa niektoré techniky stresového manažmentu. Ak ich urobíte zvykom, pomôžu vám počasie nečakané hroty na "stres-o-meter."
6Play detektív – Pozrite sa do svojej histórie rodiny
Hoci nemôžete zmeniť svoju rodinnú históriu, pomôže to poznať genetickú ruku, ktorou ste boli rozdané. Existuje veľa spôsobov, ako hrať túto ruku a pomáha zistiť, či sú vaše riziká vyššie ako väčšina, alebo či je dostatočná normálna ostražitosť. Ak máte vo svojej rodine vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo rané srdcové záchvaty, nezabudnite si udržať svoj vlastný zdravotný stav, aby ste mohli vy a váš lekár poskytnúť tieto riziká v očiach. Ženská rodinná anamnéza srdcových ochorení môže stavať na pôdu pre ťažkosti, preto zistite, či vám kardiovaskulárne riziko bolo odovzdané.
7Pozrite sa na príznaky ochorenia srdca u žien
Keď majú ženy ochorenie srdca, príznaky sa často líšia od mužov. Zoznámte sa s niektorými spôsobmi, akými sú srdcové ochorenia mužov a žien odlišné. Pripomeňte svojim priateľkám, že majú brať symptómy vážne, aj keď si myslia, že je to "len" pálenie záhy, úzkosť alebo ich žlčník. Nechajte vyškolený lekár, ktorý vám pomôže vyriešiť tieto príznaky, ak ich máte.
