Sedavý životný štýl znamená, väčšinu času na rozdiel od pohybu v rámci pravidelnej fyzickej aktivity. Sedavý životný štýl nie je zdravý. Ľudia s artritídou by sa mali snažiť vyhnúť tomu, aby sa usadili. Aký je problém so sedavým životným štýlom? Ako sa zhoršuje artritída? Ako môžu ľudia, ktorí žijú sedavý životný štýl, dostať z tejto cesty?
Je to koncept, s ktorým majú mnohí pacienti s artritídou problémy – vyrovnávanie pokoja a aktivity. Mnoho pacientov s artritídou, ktorí žijú s chronickou bolesťou, je ťažké vyhnúť sa sedimentárnemu pascu životného štýlu. Bolesť spôsobuje, že osoba sa stane menej aktívnou a menej aktivity zvyšuje bolesť. Je to naozaj bludný cyklus. ❑ Sedavý životný štýl vás môže zhoršiť
Aj medzi pacientmi s artritídou, ktorí si uvedomujú, že sedavý životný štýl nie je optimálny, je ťažké rozoznať správne množstvo aktivity. Závisí od jednotlivca a závažnosti jeho artritídy? Existuje nejaká vec ako príliš veľa aktivít, rovnako ako príliš málo aktivít? Aká je skutočná rovnováha?
Reumatológ Dr Scott J. Zashin vysvetlil: "Pre pacientov s artritídou môže sedavý životný štýl skutočne pomôcť pacientom cítiť sa lepšie – aspoň dočasne. Napríklad nie je nezvyčajné, že pacient trpiaci ťažkou artritídou po tom, v nemocnici po dobu niekoľkých dní
Napriek tomu, že zatiaľ čo existuje krátkodobá úľava, v dlhodobom horizonte sedavý životný štýl môže viesť k obezite a zvýšeniu bolesti v kĺboch nesúcich váhu, ako sú kolená a boky. pacienti, ktorí nie sú aktívni, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie, ktorá je často spojená so zvýšenou bolesťou a únavou. "
Fyzická aktivita má prínos
Dr. Zashin pokračoval: "Fyzická aktivita má mnoho pozitívnych atribútov, vrátane lepšieho spánku, nižšej telesnej hmotnosti a lepšej nálady – všetko prispieva k zlepšeniu bolesti s artritídou. Ak má pacient sklon zvýšiť bolesť deň po aktivite alebo cvičení, pravdepodobne to príliš veľa.Fyzická aktivita alebo cvičenie by malo vždy začať postupne určovať, ktorá úroveň je pre vás najlepšia.
Je ťažké stať sa viac fyzicky aktívnym, ak žijete sedavým životným štýlom. Zoberte si tieto tipy:
Získajte partnera alebo kamaráta, ktorý vám pomôže motivovať vás.
- Máte psa? Ak tak urobíte, pomôže vám poskytnúť motiváciu chodiť a držať sa rutiny.
- Pripojte sa k skupinovému cvičebnému programu. Pozrite sa na vstup do zdravotného klubu alebo telocvične, YMCA alebo YWCA, alebo programu sponzorovaného nadáciou Arthritis Foundation.
- Čo výsledky štúdie nám hovoria o tom, že sediaci verzus aktívne s RA? Mnohé, ak nie všetky, štúdie poukazujú na priaznivé účinky fyzickej aktivity u ľudí s reumatoidnou artritídou (RA). Štúdia e-publikovaná v auguste 2015
International Journal of Sports Medicine
naznačuje, že vyššie obvyklé úrovne fyzickej aktivity môžu chrániť zdravie kostí u ľudí s reumatoidnou artritídou. Zo štúdie o artritíde a výskume
z októbra 2015 sa dospelo k záveru, že aj fyzická aktivita intenzity svetla je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom, ako aj s nižšou aktivitou ochorení a ochorení pri reumatoidnej artritíde. Ďalšia štúdia z vydania Best Practice & Research: Klinická reumatológiaz februára 2015 dospela k záveru, že časté pohyby sú uprednostňované pred sedentárnym správaním v prípade chronických bolesti. Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko ochorenia, ako aj progresiu chronických ochorení.
