Myšlienka, že môžete niečo vziať, aby ste predĺžili svoj život, je zvodná, obzvlášť vzhľadom na obrovské množstvo vitamínov a minerálnych doplnkov na trhu. Zdá sa jednoduché: viac živín = viac rokov. V čase, keď sme všetci hovorili, mali by sme jesť viac ovocia a zeleniny, dopĺňame živý plot proti strave, ktorý chýba?
Pretože existujú živiny, ktoré potrebujete, keď starnete, aby ste udržali svoje telo zdravé a bez ochorenia, mnohí ľudia sa obrátia na odvetvie doplnkového stravovania – s predajom zasiahla 23,7 miliárd dolárov v roku 2007. ◊ Napriek tomu výskum pokračuje v rozdelení na to, či jednotlivé doplnky zlepšujú dlhú životnosť, sú škodlivé alebo sa jednoducho vylučujú priamo z vášho tela.
Takže, čo by ste mali urobiť pre dlhší, zdravý život?
V prvom rade pamätajte, že najlepším zdrojom každej zložky je jedlo. Diéty bohaté na beta-karotén sú napríklad spojené s nižším rizikom rakoviny, ale s beta-karoténovými doplnkami sa nezistil rovnaký ochranný účinok. Tu sú niektoré doplnky bežne užívané na dlhovekosť a výskum s nimi spojený:
Vápnik
Tento minerál udržuje kosti silné a je nevyhnutný pre funkciu svalov a nervov a transport krvi. V prehľade štúdie o ženách v Iowe v roku 2011, v ktorej bolo sledovaných 38 000 starších žien počas 22 rokov, bola vápniková jediná spoločná multivitamínová zložka s pozitívnym účinkom na mortalitu – to znamená, že ženy, ktoré užívali vápnik 400-1300 mg / deň) mali počas tohto času mierne nižšie riziko umierania.
Naproti tomu ďalšie hodnotenia pozdĺžnych alebo dlhodobých štúdií naznačujú, že užívanie doplnkov vápnika môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody u žien. Vzhľadom na konfliktný výskum je najlepšie hovoriť so svojím lekárom o bezpečnosti doplnkov vápnika.
Vitamín D
Vitamín D pracuje s vápnikom na udržanie zdravých kostí; môže tiež pomôcť chrániť pred určitými druhmi rakoviny a iných ochorení.
Je syntetizovaný v koži za prítomnosti UV žiarenia, takže sa objavili obavy o tom, či ľudia žijúci v severných klimatických podmienkach s obmedzeným denným svetlom v zime môžu dostať dosť. Prehľad viac ako 57 000 účastníkov v roku 2007 v 18 samostatných výskumných štúdiách dospel k záveru, že bezpečná hladina doplnkov vitamínu D (400-600 IU) zlepšila dlhovekosť buď znížením výskytu určitých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, alebo zlepšením prežitia pacientov s týmito stavmi.
V štúdii s viac ako 9 000 účastníkmi kanadskej multicentrickej štúdie osteoporózy (CaMos) v roku 2013 nebola zistená žiadna ujma
aniprospešná pre mortalitu spojenú s príjmom vitamínu D počas 10-ročného obdobia.Vitamín B6
Vitamín B sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov a krvných buniek a reguluje hladiny aminokyselín nazývané homocysteín. Pretože sa ukázalo, že vitamíny typu B, ako je kyselina listová, B6 a B12 znižujú hladiny homocysteínu – stav spojený s menším rizikom srdcových ochorení a mŕtvice – vedci zisťovali, či doplnok pomôže predchádzať týmto stavom a zlepšiť životnosť. V niekoľkých rozsiahlych štúdiách však tieto vitamíny B ako doplnky nemali žiadny vplyv na incidenciu alebo závažnosť srdcových ochorení alebo mŕtvice.
Podobne vo výskume, ktorý skúmal účinok doplnkov B6 na incidenciu rakoviny, nebol nájdený žiadny vplyv na mortalitu.
Vitamín B12
Ľudia vo veku nad 50 rokov nesmú absorbovať vitamín B12 – potrebný pre krv a nervové zdravie – rovnako efektívne. Predtým sa predpokladalo, že doplnok vitamínu B12 (podobne ako B6), najmä v kombinácii s kyselinou listovou, by mohol pomôcť odvrátiť choroby srdca a mŕtvicu, ale to bolo z veľkej časti zmiernené. Výskum pokračuje, aby sa zistilo, či vitamín B12 môže pomôcť liečiť alebo predísť demencii, čo by mohlo zase podporiť dlhovekosť.
Vitamín C
Potrebný pre výrobu kolagénu a niektorých neurotransmiterov, vitamín C je tiež silný antioxidant.
Štúdia v roku 2009, v ktorej sa zúčastnilo viac ako 77 000 ľudí vo veku 50 až 76 rokov, zistilo, že nefajčiari, ktorí užívali približne 300 mg vitamínu C 10 rokov, mali o 24% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas tohto obdobia; avšak pre fajčiarov v tejto skupine nebola nájdená žiadna výhoda dlhovekosti pri užívaní vitamínu C. Výskum pokračuje s cieľom určiť, či vitamín C pomôže predchádzať určitým druhom rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.
Selenium
Stopový minerál, selén sa používa na vytvorenie antioxidantov enzýmov v tele. Antioxidanty odstraňujú škodlivé vedľajšie produkty metabolizmu buniek a expozície toxínov v životnom prostredí. Hladiny selénu v populáciách sa menia v závislosti od koncentrácie minerálu v pôde, kde sa pestuje potravina. Hodnotenie v roku 2008 u takmer 14 000 účastníkov v Spojených štátoch zistilo nelineárny vzťah medzi úrovňou selénu v krvi a úmrtnosťou – to znamená, že nízke hladiny selénu boli spojené s vyššou úmrtnosťou, ako aj vysoké úrovne. Väčšina štúdií považuje doplnky v rozmedzí od 100 do 200 mg; federálne odporúčania týkajúce sa stravovania naznačujú, že dospelí vo veku nad 19 rokov by mali denne užívať celkovú dávku 55 mcg / deň, aby neprekročili 400 mcg / deň.
Beta-karotén
Forma vitamínu A nachádzajúca sa vo farebnom ovocí a zelenine, diéty bohaté na betakarotén sú spojené s nižším rizikom vzniku rakoviny. Štúdie na beta-karoténové doplnky nepreukázali rovnaké výsledky. niektoré skutočne naznačili nárast úmrtnosti. Neexistuje odporúčaná denná dávka (RDA) pre beta-karotén.
Bottom Line
Doplnok výskumu čelí výzvam, pokiaľ ide o triedenie ďalších faktorov životného štýlu (alebo "zmätených" aspektov), ako je fajčenie, pravdepodobnosť získania skríningu chorôb, stravy a cvičenia. Bude pravdepodobne nejaký čas predtým, ako veda s istotou povedie, ktoré vitamíny a minerály môžu pomôcť predĺžiť náš život a koľko. Nezúfajte. Pamätajte, že mnohé štúdie ukázali, že rastlinná diéta v stredomorskom štýle s množstvom ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny prináša väčšine ľudí potrebné živiny.
Uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu predtým, Viac nie je lepšie, takže nie megadóza. Vitamíny a minerály zo všetkých zdrojov (obohatené potraviny, multi-vitamíny, jednobytové výrobky) sa pridávajú. Môžu tiež zasahovať do liekov, ktoré užívate a môžu byť nebezpečné pre ľudí s určitými zdravotnými problémami.
