Prehľad
Lysín, tiež nazývaný L-lyzín, je esenciálna aminokyselina. "Základné" znamená, že vaše telo ho nevyrába, takže ho dostanete prostredníctvom diéty a doplnkov.
Zatiaľ čo je potrebné urobiť viac výskumov na potvrdenie týchto zistení, niektoré štúdie spájali lyzín s:
- potláčaním herpes vírusov;
- Zvyšujúca sa absorpcia vápnika, ktorá môže byť užitočná pri osteoporóze;
- zníženie hladín glukózy;
- Zmierňovanie migrény;
- Zníženie úzkosti;
- Pomáhame pri hojení rán a zlomenín.
Lysín nebol skúmaný špecificky v súvislosti s fibromyalgiou (FMS) alebo s chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS). Je to však trochu populárny u ľudí s týmito podmienkami.
Pozretie na vyššie uvedený zoznam možných účinkov ukazuje, prečo. Výskum ukazuje, že niektoré prípady ME / CFS môžu byť spojené s ľudským herpesvírusom-6, ktorý spôsobuje u rodičiek deti. Niektorí vedci sa domnievajú, že existuje možná spojitosť medzi herpes simplex 1 (vírus nachladnutia) a FMS.
Okrem toho štúdie ukazujú, že FMS môže byť rizikovým faktorom pre osteoporózu, čo spôsobuje, že liečenie zlomenín je dôležité. Niektorí ľudia s týmito stavmi tiež hlásia pomalé uzdravenie. Niektorí lekári veria, že ľudia s FMS a ME / CFS sú obzvlášť náchylní na cukrovku, čo nám pomáha kontrolovať glukózu.
Mnohí z nás majú časté migrény a zmena typu hlavy alebo závažnosti je súčasťou diagnostických kritérií pre ME / CFS.
Úzkosť je bežným príznakom FMS a ME / CFS.
Jediný doplnok, ktorý by mohol pomôcť so všetkými týmito problémami, nás bude nútiť, aby sme to vyskúšali. Anecdotálne niektorí ľudia tvrdia, že lyzín pomáha zmierňovať symptómy, zatiaľ čo iní hovoria, že na ne nemá vplyv.
Až do vykonania a replikácie kontrolovaných štúdií nebudeme môcť s istotou povedať, či je účinná v FMS a ME / CFS.
Dávkovanie
Keď sa užíva ako doplnok, typická dávka lyzínu je 1 g denne, prípadne sa zvyšuje na 3 g denne počas vypuknutia herpesu. Táto dávka sa považuje za bezpečnú u zdravých dospelých.
Suplementácia lysínom nemusí byť vhodná pre tých, ktorí užívajú cukrovky (kvôli ich účinku na glukózu) alebo užívajú doplnky vápnika.
Dietné zdroje
Mnoho potravín obsahuje lyzín, vrátane:
Červené mäso, bravčové mäso a hydina,
- Mliečne výrobky,
- Niektoré ryby, vrátane tresky a sardiniek,
- Nuts,
- Vajcia,
- Sójové bôby,
- strukoviny.
- Vedľajšie účinky
Vysoké dávky lyzínu môžu spôsobiť žlčové kamene, dysfunkciu obličiek alebo zlyhanie obličiek.
Typické dávky sú spojené s niektorými vedľajšími účinkami na trávenie, vrátane nevoľnosti, hnačky a bolesti brucha.
Lyzín pôsobí proti esenciálnej aminokyseline arginínu, takže ak užívate arginínové doplnky, pridávanie lyzínu môže byť kontraproduktívne.
Aby ste predišli negatívnym interakciám, porozprávajte sa so svojím lekárom a lekárnikom, keď uvažujete o nových doplnkoch.
Viac doplnkov pre funkciu imunitného systému
Karnitín
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanín
- Pozri tiež:
Príplatky pre špecifické symptómy
- Začíname s doplnkami
