Rovnako ako u akejkoľvek kuchyne, karibské jedlo môže byť rovnako dobré alebo zlé pre váš cholesterol, ako si to. Niektoré kľúčové časti karibských potravín (šunka, pre čo najväčšie zníženie cholesterolu sú prínosy stravy, zamerať sa na potraviny, ktoré sú zdravé pre srdce, ako sú ryby, ovocie a zelenina, avokádo a fazuľa.) Tento vzorkový jedlo sa zameriava na lahodnú Karibiku konzumované mäso, zeleninu a osviežujúce citrusové ovocie
Tu je denné charakterizovanie karibských jedál, ktoré sú vhodné pre cholesterol
Tento jedálny lístok poskytuje denné množstvo 1,253 kalórií, čo je pomerne nízky kalóriový rozsah, ale poskytuje základ pre pridanie alebo zmenu (závisí to od vašej váhy, veku a úrovne aktivity)
Vypočítajte si denné kalorické požiadavky
- Plán zahŕňa raňajky, obed a večeru inšpirované Karibikom, aby ste dokončili plán stravovania a pridajte kalórie (ak je to potrebné), neváhajte dodávať zdravé občerstvenie.Obsahujúce cholesterolové občerstvenie zahŕňajú ovocie, zeleninu, šupky na fazuľa, orechy a nízkotučné mliečne výrobky
Raňajky
Začnite svoj deň s niektorými bielkovinami a niektorými vláknami plnenými ovocie a zelenina. V tomto prípade vám avokádo dodáva veľa vlákniny a tukov, ktoré sú zdravé pre srdce, zatiaľ čo plantain vám dáva určitý škrob. Jedno vajcia denne je zvyčajne dobré pre zdravý cholesterol.
nápoj: 1 šálka kávy alebo bylinného čaju
1 miešaná vajcia
1/5 avokáda
1/2 plantain, ľahko sauteed
Celkový počet raňajok
: 295 kalórií, celkový tuk 17g (sat 3,5g), cholesterol 164mg, uhľohydrát 32g, vláknina 5g, bielkoviny 8gObed
Polievka a šalát získať srdce zdravé, karibské vkus s čiernou fazuľovou polievkou a šalátom. Pokiaľ ide o polievku a šalát, uistite sa, že máte pozor na obsah sodíka.
Hoci to nemusí nutne ovplyvňovať cholesterol, sodík môže zvýšiť Váš krvný tlak – ďalší faktor, ktorý prispieva k ochoreniu srdca.
Nápoj: Nesladený ibištek ľadový čaj
1 porcia kubánskej čiernej fazuľovej polievky.
½ receptúry Kubánsky hodil salát (poznámka použiť 1 fl oz olivového oleja, skôr než ½ šálka volal v recept – bude to rovnako chutné a nižšie obsah tuku a kalórií)
Celkový obed
: 447 kalórií, Celkový obsah tuku 21 g (sat 4 g), cholesterol 16 mg, uhľohydrát 51 g, vláknina 13 g, bielkovina 19 gVečera
Využite čerstvé morské plody tak bohaté v Karibiku pri sledovaní cholesterolu priateľského stravovacieho plánu. Zahrňte to s extra vlákninou bohaté potraviny ako fazuľa alebo vymeniť tradičné biele ryže za hnedú ryžu. Pre ďalšie zdravé jedlo z morských plodov vyskúšajte tento červený snapper s avokádovou omáčkou.
Nápoj: Váš výber cukru bez nápoja, 8 oz.
1 porcia (1/12 recept) Karibik Stovetop Paella
2 c. šalát podávaný s 1,5 T. vinaigrette
Večera súčet
: 451 kalórií, celkový tuk 22g (sat 3g), cholesterol 26mg, uhľohydrát 43g, vlákno 2g, proteín 19gDezert
Vyberte si ovocie na dezert. Je to prirodzene sladká a je ďalším dobrým zdrojom vlákniny na zníženie hladiny cholesterolu. Vychutnajte si jeden kus ovocia alebo kombinujte plátky papája, manga a banánov a pridajte šálku limetkovej šťavy a postrek z kokosových vločiek.
Pre túto výživovú analýzu sme zohľadnili 60 kcal čerstvého ovocia.
Informácie o výžive celkom za deň:
1,253 kalórií, celkový tuk 60 g (sat 10,5 g), cholesterol 206 mg, uhľohydráty 141 g, vláknina 23 g, proteín 56 g
