Psoas sval je kľúčovou súčasťou jadra fitness. Pozrite sa, kde to je, čo robí, a ako ju udržať zdravé. Ak chcete odpovedať na inú bežnú otázku, vyslovuje sa to tak.
Umiestnenie svalov Psoas
Psoas major je veľký sval, ktorý sa pripevňuje na dne hrudnej chrbtice (T12) a pozdĺž bedrovej chrbtice (cez L4), potom prechádza panvovou miskou, nadol cez prednú časť bedra kĺb a pripevňuje sa na vrchol stehnovej kosti (stehenná kosť).
Je to jediný sval spájajúci chrbticu s nohou.
Psoas nie je ako mnoho známych povrchových svalov. Nemôžete to vidieť a väčšina ľudí sa nemôže ohnúť alebo uvoľniť na požiadanie, ako by ste mohli mať štyri alebo biceps. Je to hlboký sval, ktorý sa podieľa na komplexných pohyboch a komunikácii cez jadro a spodnú časť tela.
Ako sa Psoas pohybuje
Psoas sa tradične považuje za flexor hrudníka. Hip flexori sú svaly, ktoré priblížia kmeň a nohu. Je to tiež stabilizátor svalov a prispieva k narovnaniu bedrovej (spodnej) chrbtice. A nakoniec, pri akciách, pri ktorých jedna zmluvná strana uzavrela zmluvu a nie druhá, sa psoas pomáha pri bočnom ohnutí. Je dôležité poznamenať, že psoas sval funguje excentrickým kontrakciou, predlžujúcim sa pozdĺž prednej chrbtice skôr ako skracovaním námahy.
Pretože psoas je sval ohybnosti, cvičenia, ktoré obsahujú takéto pohyby, sú posilnené.
Keď je noha v pevnej polohe, psoas pomáha ohýbať trup. Pilates roll-up by bol príkladom takéhoto pohybu. Keď je trup pevný, psoas pomáha priniesť stehno k trupu, ako pri cvičení Pilates v kolennom záhybe. Avšak psoas svaly sú tesné a prepracované u mnohých ľudí – situácia často vedie k bolesti chrbta, najmä bolesti chrbta v oblasti, kde má psoas toľko pripútaností.
Psoas ťahy
Chudobné zvyky držania tela a svalov, a niekedy nadmerné tréningy, vytvárajú podmienky, kedy je psoas nevyhnutné, aby ste neustále stabilizovali. Nedokáže sa vrátiť do neutrálnej polohy, z ktorej by mohla pružne reagovať na posuny chrbtice, panvy a nohy. Výcvikové cvičenia sú najobľúbenejšie cvičenia na rozťahovanie psoas. Vyžaduje sa však náročné zarovnanie alebo výpady majú malý význam v súvislosti s psoas.
Práca s psoas svalmi
Trendy v oblasti fitness dávajú väčšiu pozornosť jadru a ľudia sa hlbšie pozerajú na šírku vplyvu psoas. Zjavili sa veľmi odlišné názory na najlepšie spôsoby práce s psoas svalom. Liz Koch už desaťročia poučuje o psoas. Opisuje tento jadrový sval bohatý na nervy ako posol centrálneho nervového systému. Spochybňuje myšlienku, že hlavnou funkciou psoas je vôbec flexor hrudníka.
Koch opisuje mnoho úrovní pochopenia psoas týmto spôsobom v článku v Pilates Digest:
"Vypráví príbeh o základnej stredovej línii nazývanej primitívny pruh, z ktorého sa všetko objavuje. V rámci tejto paradigmy psoas vyrastie z ľudskej a je posolom centrálneho nervového systému, integrálnou súčasťou primárnych reflexov, neurologickou propriocepciou a osobnou integritou. "Koch nie je v jej myslení sám. Mnohí z Pilates a pohybové umenie podporujú nový rešpekt citlivosti a inteligencie psoas svalu. Vidia svoju prácu ako jednu z vytvárania ideálnych podmienok pre psoas, aby vykonávali svoju prácu – na ktorej už je sofistikovaným odborníkom – skôr než pokúšať sa trénovať alebo zasahovať do psoas samotného.
Zameranie na dobrú polohu tela a správne vyrovnanie v pohybe, ako to robíte v Pilates, dáva psoas príležitosť byť flexibilným a citlivým mostom medzi chrbtom a spodným telom, ktorý môže byť. Ako prvý krok Liz Koch odporúča upraviť držanie tela tak, aby ste skutočne sedeli na kostiach.
To je niečo, čo môžete urobiť práve teraz.
