1Treatmenty súvisiace s rakovinou súvisiace s nespavosťou – prírodné liečivá a liečivá
Nespavosť je extrémne častým problémom postihujúcim ľudí s rakovinou a ako je uvedené v predchádzajúcom článku, môže mať vážne následky na vašu kvalitu života a dokonca prežitie. Liečba nespavosti počas a po liečbe rakoviny by mala brať do úvahy niekoľko myšlienok a je oblasťou, v ktorej je veľmi užitočná kombinácia terapií.
Po prvé, pozrite sa na vašu hygienu spánku a spánok rutinné. Strávte chvíľu premýšľaním o tom, čo by ste mohli zmeniť, ako aj o tom, čo robíte dobre. Ako ďalší krok, existuje veľa aktivít, ako je relaxácia, ktoré pracovali pre mnohých ľudí. Ak príznaky pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím lekárom o kognitívnej behaviorálnej terapii – hovorovej terapii, ktorá sa ukázala ako veľmi užitočná pri štúdiách hodnotiacich nespavosť súvisiacu s rakovinou.
Pretože hovoríme o rakovine, je veľmi dôležité poznamenať, že zatiaľ čo doplnky nedávno získali obrovskú popularitu pri liečbe príznakov, ako je nespavosť, niektoré z nich môžu interagovať s liečbou rakoviny. Z tohto dôvodu vždy poraďte sa so svojím lekárom o nespavosti a ako ovplyvňuje váš život. Význam dobrého spánku – ktorý môže ovplyvniť aj výsledok rakoviny – by mal mať vo vašej starostlivosti vysokú prioritu.
2Zastavenie spánkového programu
Vytvorenie pravidelnej rutinnej procedúry pred spaním – niečo známe v lekárskom jazyku ako "terapia stimulácie" – by malo byť prvým krokom pri liečbe nepríjemnej nespavosti. Vaša rutina by mala začať skoro večer a konať každý večer v rovnakom čase, či už je to týždenná alebo víkendová noc. Snažte sa vstávať približne rovnako každý deň. Čo ak nemôžete spať? Spací terapeuti odporúčajú, že ak ste ešte 20 až 30 minút po zotavení ležali, vstávajte a opúšťajte svoju spálňu. vrátiť sa do postele iba vtedy, keď ste ospalí. Niektorí ľudia zistia, že teplý kúpeľ, čítanie alebo šálka bylinného čaju im pomáha relaxovať pred spaním. Cvičenie počas dňa môže pomôcť, ale porozprávajte sa so svojím lekárom a uistite sa, že nemáte príliš veľa času pred spaním.
Vytvorte svoj priestor čo najtemnejšie, pomocou odtieňov alebo záclon podľa potreby, ak máte svetlo mimo okna alebo ak svieti mesiac. Najlepšie je vyhnúť sa nočné svetlá, ale ak potrebujete bezpečnostné problémy, skúste si kúpiť svetlo, ktoré znižuje vystavenie svetlu v noci. Naše telá vytvárajú počas noci "prirodzený spánkový hormón" melatonín a toto sa produkuje najefektívnejšie v úplnej tme.
Obmedzte čas strávený v posteli (toto sa nazýva "terapia obmedzenia spánku"), pretože nereálne očakávania spánku môžu prispieť k pocitu nespavosti.
Pozrite sa na tieto spánkové rutiny a spánkové rituály pre viac nápadov.
3hodnotujte svoju hygienu spánku
Použite svoju spálňu na spánok a sex len
, nie na dobitie práce alebo sledovanie televízie – aj keď výnimkou môžu byť ľudia, ktorí zaspávajú lepšie počúvajú "biele šum" rozhlasu alebo televízie
Vyhnite sa diskusii o témach, ktoré vyvolávajú úzkosť vo večerných hodinách.Pozvanie správ v rozhlase alebo televízii nemusí byť dobrý nápadObmedzte príjem kofeínu a konzumáciu alkoholu vo večerných hodinách Niektorí ľudia sú veľmi citliví na kofeín, čo môže pomôcť ľuďom spať, ale alkohol narúša dobrú štruktúru spánku a môže to byť škodlivé
Vyhnite sa veľkým jedlám vo večerných hodinách, najmä pikantné jedlá.Pre viac nápadov si pozrite tieto lepšie spánkové smernice
Spánok Denník
Niektorí ľudia zistili, že je užitočné udržiavať denný spánok, lepšie pochopiť množstvo spánku, ktoré dostávajú, ako aj hľadanie toho, čo môže spôsobiť stratu spánku. Ak sa rozhodnete to vyskúšať, nechajte si zoznam nielen t čas, ktorý zaspíš, ale aj časy prebudení a ticho spánku, ktoré dostaneš. Berte na vedomie denné správanie a akékoľvek myšlienky, ktoré by mohli narušiť Váš spánok. Tiež si všimnite veci, ako sú bolesti a návaly horúčavy. Potom sa opýtajte sami seba – je tu niečo, na čo sa obávate alebo niečo ľahko liečiteľné, ktoré spôsobuje problémy so spánkom? Ak áno, porozprávajte sa so svojimi blízkymi, s vaším onkológom alebo s týmom na podporu rakoviny.
4Črty cvičenia
Možno ste počuli, ako ľudia hovoria o používaní dýchacích techník na pomoc s ťažkosťami so spánkom. Ako môžu dýchacie cvičenia pomôcť pri nespavosti? Existuje niekoľko spôsobov. Tým, že sa zameriavate na dýchanie, môžete si vziať svoju myseľ z myšlienok, ktoré vás môžu prebudiť. Tiež sa vaše zameranie z úlohy po ruke; spanie je zvyčajne niečo, čo sa vyskytuje prirodzene, že nemusíte premýšľať.
Pozrite sa na tieto jednoduché dýchacie cvičenia pre rýchle uvoľnenie stresu.
5 Relaxačná terapia
Stres v našom živote môže výrazne ovplyvniť náš spánok. Fyzické zmeny súvisiace so stresom, ako aj s uvoľňovaním stresových hormónov vytvárajú prostredie, ktoré nás má udržať v pohotovosti. Kým však stresory minulosti často vyžadovali túto starostlivosť (povedzme, ak ste potrebovali bežať od levu), psychosociálne stresory súčasnej éry sú často prítomné v našich myšlienkach – myšlienky, ktoré môžu prechádzať našou myseľou v rovnakom čase počítajú ovce.
Relaxačná terapia, ktorá sa zmieša počas dennej rutiny, rovnako ako v noci, je dobrý spôsob, ako zlepšiť schopnosť pádu a spánku. Chvíľu premýšľajte o aktivitách, ktoré vám uvoľnia. Počúva to hudba? Pletenie? Čítanie inšpiratívnej knihy? Jóga? Tieto aktivity sa líšia v závislosti od každej osoby a jedna osoba môže nájsť aktivitu stresujúcu a nie stresovú.
Ak stres ovplyvňuje váš spánok, pozrite sa na tieto najlepšie relaxačné techniky pre efektívne stresové riadenie alebo začnite znižovať stres okamžite s týmto 2-minútovým videom na relaxačnej technike. Niektorí ľudia nájdu skvelú pomoc pri používaní usmerňovaných snímok pre relaxáciu, a to v priebehu dňa aj v noci.
6Integračné liečby – terapia mysle / tela
Terapie mysle / tela, niekedy nazývané "alternatívne terapie", sa čoraz častejšie stávajú uznanými ako užitočný doplnok pri zvládaní symptómov rakoviny – vrátane nespavosti. Mnohé z väčších rakovinových centier teraz využívajú integračný prístup k onkológii tým, že zahŕňajú tieto liečby. Niektoré, ktoré boli užitočné pre ľudí s nespavosťou, zahŕňajú:
Masážna terapia
Jóga
- Meditácia
- Qigong
- Svetlá terapia svetla (fototerapia) pre nespavosť
- Hypnóza na poruchy spánku
- Kreatívne terapie ako umelecká terapia a hudobná terapia
- Liečivý dotyk
- Modlitba
- Biofeedback
- 7Cognitivna behaviorálna terapia ◊ Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa zvyčajne považuje za odporúčanú prvú líniu liečby nespavosti súvisiacej s rakovinou. CBT používa rôzne kognitívne (myšlienkové) a správanie techniky na riešenie nespavosti tým, že zacieľuje na dysfunkčné postoje, presvedčenia a zvyky ľudí s rakovinou majú o spánku. Zistilo sa, že CBT priamo pomáha s insonmiou, ale zdá sa, že zohráva úlohu pri zlepšovaní nálady, znižovaní únavy a zlepšovaní celkovej kvality života ľudí žijúcich s rakovinou.
- Techniky ako obmedzenie spánku môžu byť použité, ale výhodou CBT je to, že sa zaoberá skutočnosťou, že každý s rakovinou má rôzne faktory predisponujúce nespavosti a reaguje na rôzne liečby. Ak sa vaša nespavosť nezlepšuje oproti predchádzajúcim opatreniam, porozprávajte sa s touto možnosťou s vaším onkológom.
8 Akupunktúra
Akupunktúra sa teraz ponúka ako integračná terapia v niekoľkých veľkých rakovinových centrách. S akupunktúrou praktizujúci umiestni tenké ihly pozdĺž meridiánov (energetických polí) tela v snahe vyrovnať tok energie (qi) cez telo.
Akupunktúra zrejme prináša niektoré výhody pre ľudí s rakovinou, vrátane pomoci pri kontrole nevoľnosti spôsobenej chemoterapiou, na úľavu od bolesti s rakovinou, pri ľahkej únave a na pomoc pri zvládaní xerostómie (sucho v ústach) v dôsledku rádioterapie.
Nedávno bolo preskúmaním štúdií, ktoré boli doteraz publikované, povzbudzujúce, že akupunktúra môže zohrávať užitočnú úlohu pri zvládaní porúch spánku súvisiacich s liečbou rakoviny.
Ak uvažujete o vyskúšaní tejto terapie, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím onkológom a našli praktického lekára, ktorý je oboznámený s liečbou ľudí s rakovinou. Nízky počet bielych alebo znížený počet krvných doštičiek spôsobený chemoterapiou môže zvýšiť riziko infekcie alebo krvácania súvisiace s umiestnením ihiel používaných v tejto terapii.
9Melatonín
V minulosti bola publikovaná veľa informácií o úlohe melatonínu ako možnosti liečby nespavosti. Zatiaľ čo tento hormón, ktorý sa predáva ako výživový doplnok, môže pomôcť niektorým ľuďom, ktorí majú formu nespavosti známu ako syndróm oneskorenej fázy spánku, nie je užitočná pre väčšinu ľudí s nespavosťou.
Je tiež dôležité poukázať na niekoľko ďalších myšlienok. Vzhľadom na to, že melatonín sa predáva ako výživový doplnok, nespôsobuje to isté predpisy, aké by predpisoval liek na predpis – inými slovami, nemôžete si byť istí, koľko melatonínu skutočne dostanete. Množstvo melatonínu v mnohých z týchto doplnkov je v skutočnosti omnoho väčšie ako množstvo odporúčané na liečbu syndrómu oneskoreného spánku.
Na druhej strane sa melatonín skúma na možnú úlohu pri liečbe rakoviny prsníka a redukcia množstva melatonínu produkovaného hypofýzou, keď sú ľudia v noci v noci v dôsledku práce na nočnej zmene, sa teraz považujú za pravdepodobný karcinogén.
To všetko znamená odporúčanie porozprávať sa so svojím lekárom, ak trpíte nespavosťou, a starostlivo diskutovať o najlepších možnostiach vašej konkrétnej formy nespavosti a konkrétneho typu rakoviny – či už obsahuje alebo neobsahuje melatonín.
10 Iné spánkové doplnky
Možno ste počuli o výhodách alternatívnej liečby nespavosti, ale s rakovinou, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom o akomkoľvek výživovom doplnku alebo rastlinnom prípravku, ktorý užívate. Ako už bolo uvedené, tieto výrobky nie sú regulované ako lieky na predpis. Navyše niektoré bylinné terapie by mohli narušiť účinnosť niektorých liekov proti rakovine. Majte na pamäti, keď sa pozriete na tieto produkty, že niečo ako je hemlock by mohlo byť považované za prírodné, rastlinné a môže dokonca pestovať aj organicky. Napriek tomu to Romeo a Júlia netušilo.
Koňak Valerian vykazoval mierny prínos v súvislosti s nespavosťou, ale podľa "Aktuálne" v súčasnosti nie je dosť dôkazov na podporu jeho používania. Na rozdiel od toho, levanduľové oleje z aromaterapie nemusia byť z vedeckého hľadiska prospešné, ale ak sa používajú ako súčasť vášho spánkového rituálu, môže to byť niečo, čo vám pomôže a je nepravdepodobné, že by zasahovali do akejkoľvek liečby ste boli predpísaní pre vašu rakovinu.
11Over Counter Medications
Prechádzka lekárňou môžete vidieť veľa možností liečby nespavosti. Väčšina z nich zahŕňa určitú formu antihistamínu, ako je difenhydramín (Benadryl). Napriek tomu, že tieto prípravky boli účinné, keď sa používajú krátkodobo pre niektorých ľudí s nespavosťou, je dôležité, aby ľudia diskutovali o používaní týchto liekov svojmu onkológu predtým, než zoberú čokoľvek. Difenhydramín je známy tým, že interferuje s niektorými spôsobmi liečby rakoviny a jedným z týchto liečebných postupov môže byť najmä účinok lieku na rakovinu úplne zrušený.
12Predpis liekov
Niekedy poruchy spánku môžu byť naďalej problémom napriek dobrým spánkovým postupom a iným opatreniam. Keď k tomu dôjde, predpisovanie liekov na nespavosť môže byť zvážené na krátkodobom základe, aby "dostal vás cez hrb." Platí to najmä vtedy, keď ľudia skúšali iné opatrenia a dosiahli bod, v ktorom sa aj myšlienka snažiť sa spať stala stresujúcou.
Nemožno zdôrazniť, že by sa mali používať len ako krátkodobé liečby (s výnimkou niektorých pokročilých typov rakoviny) a že niektoré – najmä benzodiazepíny – môžu byť veľmi návykové. Keďže mnohé z týchto liekov uvádzajú únavu a zníženú bdelosť ako vedľajšie účinky, pri vykonávaní činností, ako je prevádzkovanie automobilu, treba venovať opatrnosť aj počas dňa, ktorý nasleduje po užívaní liekov predtým.
Možnosti môžu zahŕňať (postupujte podľa odkazov a dozviete sa viac o týchto možnostiach):
Rozerem – Tento liek funguje ako agonista melatonínu a je schválený špeciálne na liečbu nespavosti. Hoci sa zistilo, že má určitý vplyv v tomto prostredí, v nedávnej štúdii, ktorá sa uskutočnila konkrétne u ľudí s nádorovým ochorením, táto liečba nebola užitočná a skôr kognitívna behaviorálna terapia bola najúčinnejšia.
Nebenzodiazepínové lieky
Benzodiazepínové lieky
Iné lieky s indikáciami na iné stavy môžu pracovať pre niektorých ľudí s nespavosťou. Prečítajte si tento prehľad o spánku pilulky pre viac informácií. Uistite sa, že ste sa porozprávali s lekárom. Nespavosť u ľudí s rakovinou nie je malý problém a môže mať vážne dôsledky.
