Ak sa stretnete s nadmernou dennou ospanlivosťou, nemusí sa vám dostať dostatok spánku. Koľko spánku potrebujú dospelí v priemernej noci, aby cítili odpočinok? Zistite, ako sa potrebuje spánok, keď budeme starší a či ste dostali dosť na to, aby ste sa cítili oddýchnutí. Nakoniec zvážte ďalšie faktory, ktoré by mohli ovplyvniť kvalitu spánku, a to aj vtedy, keď ste dostali dostatok hodín štetky v posteli.
Faktory, ktoré určujú množstvo spánku, ktoré potrebujete
Množstvo spánku, ktoré potrebujete, pravdepodobne závisí od vašej genetiky, vášho veku, celkového zdravotného stavu, rôznych nárokov počas dňa a iných faktorov. Niektorí ľudia vyžadujú viac spánku a ostatní sa dostanú menej. Keď starneme, môžeme mať zníženú schopnosť spať v noci, čo vedie k väčšiemu času v ľahšom spánku a zvýšenej nespavosti. Zdravotné problémy, vrátane chronickej bolesti a iných porúch spánku, ako je spánková apnoe, môžu mať vplyv na schopnosť spať v noci. Zvýšená alebo znížená telesná aktivita vrátane cvičenia môže mať vplyv aj na spánkové potreby.
Ak získate celkové množstvo spánku, ktoré potrebujete k odpočinku, môžete sa vyhnúť vplyvom deprivácie spánku a zlepšiť dennú funkciu. Väčšina ľudí si väčšinu spánku robí v noci, ale potreby spánku môžu byť tiež doplnené o spánok. Pomocou jednoduchého experimentu môžete určiť približnú veľkosť spánku, ktorú potrebujete.
Priemerné potreby spánku dospelých
Vo všeobecnosti priemerný zdravý dospelý potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc. Pokusy ukázali, že priemerné množstvo spánku, ktoré je potrebné na zabránenie škodlivým účinkom na dennú funkciu, je približne 8 hodín a 10 minút. Odporúča sa, aby dospelí mladší ako 65 rokov mohli potrebovať menej spánku, a to v priemere 7 až 8 hodín.
Ak sa v posteli strávi prebytok času, dôjde k nespavosti.
Táto normálna distribúcia potrieb spánku v populácii je zvonovitá krivka. Rovnako ako výška, váha, inteligencia a ďalšie faktory: v extrémoch sú ľudia a nemusí sa stať "priemer". Niektorí jedinci môžu potrebovať iba 6 hodín spánku, aby prebudili pocit úplného odpočinku bez nepriaznivých následkov. Rozšírený čas strávený v posteli pre týchto jedincov by viedol k nespavosti. Na druhej strane, niektorí ľudia môžu potrebovať 9 hodín (alebo dokonca viac) a iba 8 hodín spánku spôsobí depriváciu spánku.
Ak sa počas dňa stretnete s ospalým pocitom ospalosti, možno nebudete mať dosť spánku. Pokúste sa udržiavať pravidelný čas spánku a pevný čas prebudenia. Choďte do postele, keď máte pocit ospalosti, a pokúste sa splniť vaše individuálne potreby spánku tým, že ochránite svoj čas spánku od iných aktivít. Keď sa ráno zobudíte, pokúste sa dosiahnuť 15 až 30 minút vystavenia slnečnému žiareniu buď pri prebudení alebo pri východe slnka.
Dôsledky nedostatočného spánku
Ak máte menej spánku, než potrebujete, je pravdepodobné, že začnete hromadiť spánok dlhu. Môžete mať nedostatok spánku, čo môže mať za následok fyzické aj psychologické účinky. Ak ste chronicky spať, môžete trpieť nepriaznivými dôsledkami na zdravie, ako je obezita.
V niektorých prípadoch nie je dôležité iba celkové hodiny. Kvalita spánku môže byť vážne narušená podmienkami, ako je obštrukčná spánková apnoe a periodické pohyby končatín spánku.
Ak máte dosť hodín spánku, ale stále sa neprebudíte cítiť odpočinok alebo máte ospalosť neskôr v priebehu dňa, mali by ste hovoriť s doktorom o spánku o ďalších faktoroch, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
